維密身材都是頂尖的存在,178的高挑身材，豐滿的曲線，性感迷人

簡單的維秘兩個字，不知道是多少男人的終極夢想。能在維秘嶄露頭角的女模特，身材都是頂尖的存在，今天為大家分享的這位美女，就是來自維秘的女超模。這位美女果真是氣質非凡，漂亮的臉龐配合前凸後翹的身材，向我們展示了世界頂尖級的身材。

尤其是她那一頭金光閃閃的卷發，更加突顯出了她高貴儒雅的氣質，一顰一笑就像春風般融化人的心靈。

這位美女的名字叫做Kate upton，與1992年出生在英國，Kate從小就非常漂亮，金色的卷發配上水靈靈的大眼睛，備受鄰居們的喜愛，在長大後身邊的追求者也是數不勝數，178厘米的身高搭配她那傲人的雙胸，成了她致富的法寶，廣告與代言在她的人生中可謂是數不勝數。

Kate在2012年還榮獲了全球最美一百張臉中第13位這一獎項，她是屬於微胖的那種身材，身材豐腴卻不顯肥胖，雙眸深邃卻只顯靈動，可能這就是美麗在人間的代言人吧。

曾經有人問她，為什麼她的身材能夠練就得如此完美，需要在飲食上注意什麼嗎？Kate回應到，她目前的身材，大部分原因是由於自己健身獲得的。

其實現在的減肥餐，健身餐固然是有用，但是想要練出完美的身材，我們最應該做的就是健身。

小編也是准備了一組健身動作，下面為大家做出分享。

動作一：仰臥起坐

動作功效：

想要練出小蠻腰，先要解決掉就是我們腰部兩側的贅肉，贅肉消除後，才能顯得我們腰肢更加纖細，這個動作就可以起到這樣的效果，不僅如此，仰臥起坐還能增強我們身體的腰部力量，增強腹部肌肉的形成，讓我們快速練出迷人的馬甲線。

仰臥起坐分器械與器械兩種，效果也是相差無幾，今天為大家講的這種就是器械版的仰臥起坐。

動作指導：

首先我們躺在仰臥板上，將雙腿卡在板子的一端，固定好；

隨後我們雙手抱頭，調整好身體姿勢；

接下來腰部發力，將上半身抬起，盡可能讓頭部向雙膝位置靠攏，在抬起過程中我們需要保持背部為挺直狀態。

在做仰臥起坐的過程中，我們發力需要緩慢地進行，避免使用慣性。

此動作以二十個為一組，每天完成三組。

動作二：箭步蹲

動作功效：

這個動作對我們雙腿的鍛鍊極為有效，除了消除腿部脂肪外，還可以加劇蜜桃臀的形成，長期堅持此動作可以練就出Kate那樣的大長腿。

動作指導：

雙手叉腰，呈筆直狀態站立好；

隨後將左腿向身體正前方邁出一大步，彎曲膝蓋讓左腿的大腿與地面保持平行，右腿膝蓋緊挨地面；

接下來我們伸直雙腿，重復這個動作。

此動以十五個為一組，我們每天堅持三組即可。

動作三：卷腹

動作功效：

與仰臥起坐不同，這個動作主要是鍛鍊我們的腹部，對於有小肚腩的同學來說，這個動作非常適合，想要馬甲線，腹肌或者人魚線，這個動作都可以輕松滿足。

動作指導：

做此動作我們需要平躺在瑜伽墊上，將雙腿彎曲，腳掌朝下，膝蓋下方夾角約為三十度左右。

隨後我們將雙手放在身體的大腿處，收縮腹部肌肉。

接下來我們彎曲背部向上抬起，並同步用雙手去觸碰自己的膝蓋，隨後重新躺在瑜伽墊上，重復這個動作。

此動作以二十個為一組，每天完成三組。

Kate的好身材，離不開她自己的努力，只有用十年如一日的決心，才能練就出完美身材，讓我們一起來努力吧！