被稱為馬來西亞「林志玲」，堅持健身，擁有香肩美背，性感長腿

擁有一個極致的好身材，不是一件簡單的事情，我們需要付出很大的代價，要投入大量的精力和時間，還要掌握正確的方法，一個勵志的人往往身材都不會差。所以每一個好身材的背後，都是一種自律和努力等優秀品質的體現。

今天我要給大家分享的主要人物是，出生於馬來西亞的女孩，她的名字叫做Jovin chan。她 在1992年出生於西亞檳城，現在主要是一位網拍模特，同時在社交平台上也小有名氣。她可以說是一位寶藏博主。

Jovin chan的身材比例非常好，先天條件非常優秀，膚白貌美，精緻到讓人離不開雙眼的長相，苗條的身材，但卻沒有骨感。這樣的身材優勢讓她 作為網拍模特，非常受人喜歡，令人值得一提的是她 的相貌和林志玲有些相似，也被很多喜歡她的人稱為馬來西亞的林志玲。

或許顏值和身材比例來自於遺傳，但是好的身材曲線就必須通過後天努力才能夠得到，身為一名模特要對自己的身材管理有著嚴格的要求。身材好了才能駕馭各種風格的衣服，成為一位真正的時尚達人，而她 在工作之餘最多的時間就是投入到健身當中。如今Jovin chan擁有的香肩美背，性感長腿，都是通過自己的自律換來的。

這種接近完美的身材你是否也想要擁有的，雖然先天的條件我們沒有辦法改變，但是我們仍然可以通過健身來改變自己身材的豐滿程度，讓身材變得更加性感迷人，擁有S型曲線，接下來我就給大家介紹一種健身塑形動作。

這是一組用啞鈴來完成的簡易健身動作。

動作一啞鈴推舉開合跳

兩腿筆直站立，雙手握住一個啞鈴，橫向放在自己的胸前。抬起頭部看向前方。

然後利用腿部肌肉將身體向上跳起兩腿，向身體的兩側跳動，同時雙手握緊啞鈴向上舉過頭頂。

下降的時候雙腿回落，雙腳向內收，恢復到原來的姿勢，同時啞鈴也放在自己的胸前。

動作二啞鈴蹲推

兩腳打開保持站立，膝蓋之間的距離約為20公分。選擇合適重量的啞鈴，掌心朝下各握一隻，放在自己肩膀的高度，兩手掌心相對讓啞鈴互相平行。

然後髖部彎曲，臀部發力向後推，身體向下蹲，整個過程中手的動作不要變，讓大腿蹲到與地面平行即可，然後再發動腿部肌肉和臀部肌肉向上蹲起，雙手伸直向上推。

動作三支撐轉體伏地挺身

兩手各握一個啞鈴，分開合適的距離，做伏地挺身的姿勢准備。兩臂伸直在肩膀的正下方支撐，身體兩腳分開，腳尖著地向後蹬直。

大臂與身體約成45度的夾角，向下俯身做伏地挺身。讓胸部盡可能地接近啞鈴下降到最大幅度，然後再起身還原到開始位置。

用一隻手來支撐地面，另一隻手舉起啞鈴，向身體的側上方進行轉體。兩側交替重復練習。

動作四寬距深蹲 復合推舉

這個動作相對比較復雜，我們可以根據圖片來詳細地進行。首先兩腳打開彎曲手肘，各握一隻啞鈴放在胸前，下蹲到一定程度時，身體不動，大臂穩住，讓小臂帶動啞鈴緩慢下降，手臂伸直。

然後再利用肱二頭肌的力量將啞鈴提到胸部起身，同時雙手向上發力，將啞鈴舉過頭頂，這的過程中背部一定要保持挺直，核心肌肉收縮。

以上幾組訓練，每次訓練每組做15~20次即可，每次訓練做3~4組。訓練過後也要記得對肌肉進行拉伸，不要躺下來休息。

健身除了可以讓身材變得更好了之外，最朴實的作用就是保護身體，讓身體不易受損，堅實的腹部肌肉，可以讓胃部抵禦寒冷，強壯的肌肉能夠讓關節、血管不易損傷。只要我們長期保持健身這個習慣，時間長你就會發現，健身給你帶來的好處要比想像中的更多。