用汗水換來的身材：凹凸有致，力量訓練真香！3個動作，練她同款

不知道大家平時在空閒的時間有沒有去看一些健身大咖們的身材呢？小編一般閒來無事就會去找一找，看看那些健身美女的身材，讓自己養養眼，就在今天小編看到了一位身材一級棒，長相也非常好看的健身健身模特。

她是來自於韓國的一位健身達人，可以說身材可真的是非常棒，完美的臀部配上健身衣，更是勾勒出一幅靚麗的畫面。

她在生活中也是常常身著緊身衣，包臀裙，不過這個都可以理解，畢竟愛美之心人皆有之。想要擁有好的身材，往往都需要我們付出很大的努力，在健身界也就從來都沒有聽說過不勞而獲，而我們的韓國小姐姐這樣的身材更是付出了數倍的努力。

小姐姐基本把所有的空餘時間都留給了健身，為了讓自己的身材更加具有美感，她也常常做力量訓練，使得自己更加具有肌肉線條。

現在越來越多的人選擇了把時間和精力都投資在了自己的身材上，也都想著通過健身的方式來提升一下自己的人格魅力，不過我們不能盲目的練習，無論是健身還是做其他事情，都講究方法，下面小編為大家分享一下關於鍛鍊臀部的健身動作吧。

動作一：半蹲側步走

這個動作可以大幅刺激到我們身體下半身肌肉，也就是雙腿肌肉與臀部肌肉，可以有效地促進肌肉生長，長期堅持做這個動作可以讓我們的雙腿更加勻稱健康，也會更加富有彈性，對於臀部而言，長期堅持也可以促進蜜桃臀的生成。

動作指導：

首先我們需要將雙腿打開，兩腳之間的距離基本與雙肩的距離相等，雙手抱拳放在自己的胸前，挺直腰背。

接下來我們需要彎曲雙腿，做半蹲姿勢，在半蹲過程中我們需要收緊臀部肌肉。

接下來我們需要將左腿向左側跨越一大步，隨後右腿跟上，重復這個動作，右腿相同，類似於螃蟹橫著走。如果覺得訓練強度不夠可以在雙腿腳腕稍上的位置套上一個彈力帶進行輔助練習。

此動作左右各十次為一組，每天堅持五組練習。

動作二：跪姿蹲起

這個動作也是針對我們的雙腿與臀部進行訓練，在不斷蹲起的過程中，刺激我們的臀部與腿部肌肉，可以給肌肉一個更好的生長環境，同時因為在做這個動作時我們需要釋放大量能量，對於身體的減肥減脂也是大有幫助。

動作指導：

首先我們需要以跪姿開始這個動作，雙腿分開，以膝蓋作為身體的支撐點，挺直腰背，收緊腹部肌肉，雙手抱拳放在自己的胸口處。

接下來我們將右腿抬起，使腳掌朝向地面，身體穩定後再將左腿抬起，同樣腳掌朝向地面，呈半蹲狀態。

半蹲姿勢完成後，再將右腿彎曲，以膝蓋支撐身體，左腿同樣。

這樣就完成了跪姿蹲起，此動作以二十個為一組，每天完成三組。

動作三：史密斯機深蹲

史密斯機深蹲作為深蹲的變種，是在深蹲的基礎上進行了負重加深，可以起到更好的鍛鍊效果，由於我們的雙臂與肩部也需要釋放能量，所以這個動作可以鍛鍊到我們的全身肌肉，也是非常不錯的。

動作指導：

我們先要站在槓鈴下方，用肩部以及雙手來將槓鈴固定在身上。

接下來我們彎曲雙腿，雙腳分開距離超過自己的肩膀。完成下蹲動作，在保持膝蓋不超過腳尖的位置，盡可能地下蹲，隨後站立，完成此動作。

這個動作每組為十五個，每天完成三組。

好身材練出來。相信大家一定可以取得成功，我們一起加油！