陳雅婷，可鹽可甜，高挑身材，大長腿吸睛

今天來說的這一位也是國民老公前女友中的一個，但可能很少有人知道她。被狗仔拍到並證實是王思聰女友後，在近幾年火了起來，還被邀請去參加了走紅毯儀式。 她就是陳雅婷。暫且不說她憑什麼去參加紅毯，憑借她在紅毯上的表現，可以說給她的前途又添上了濃墨重彩的一筆。這是為什麼呢？因為她的好身材！

陳雅婷是一名演員，五官精緻，長相甜美，十分有辨識度。除了天生的好條件外，日常她還喜歡來健身來維持自己的身材以及彌補先天的身材不足。陳雅婷也十分有氣質，各種風格都可以輕松地駕馭。有時走甜美溫柔風，有時知性女人味十足，有時卻有藏不住的御姐風。更加引人注目的是他那一雙修長的大長腿。

陳雅婷每次出活動的圖以及在社交媒體上分享自己的日常圖片都十分的美麗動人。網友們紛紛評論：美得讓人窒息，美得讓人心髒忍不住砰砰直跳。果真美女們從頭發到腳趾都是美的，挑不出任何毛病。令人羨慕不已。

我們也許達不到女明星那麼的精緻美麗，但也應該為我們的美麗付出努力。要明白，所有的羨慕是沒有用的，他們的永遠都是他們的。我們應該也像陳雅婷一樣運動起來，擁有住自己的好身材。

今天來給大家介紹幾個訓練臀部的健身動作，希望大家可以堅持下去，早日擁有蜜桃臀！

動作一跪姿後抬腿

跪姿後抬腿是比較基本的一個臀部訓練動作 十分簡單易學 容易初學者上手

動作要領：

l 雙腿彎曲，膝蓋跪在地面上，雙手與肩同寬撐在地面上。胳膊伸直，使上半身保持背部挺直。

l 收緊腹部，夾緊臀部，保持核心的穩定，保持肩膀部分與屁股在同一條直線上。

l 接下來臀部發力，將一條腿向後上方抬，抬至頂端後停留一段時間，再緩慢地下降，恢復原來位置。

l 當膝蓋微微碰到地面時，就開始第二次的後抬腿。

l 雙腿交替做同樣的動作，每個腿做30次為一組，一天可做三組。

動作二雙腿撐地臀橋

臀橋是訓練蜜桃臀比較經典的動作，並且臀橋對於臀部的訓練有十分明顯的效果，只要規范訓練，訓練效果極佳。

l 首先平躺在地面上，背部完全貼緊地面。雙腳與肩同寬放在地面上，膝蓋彎曲。

l 雙手掌心向下，胳膊放輕松放在身體兩側。

l 在吸氣的同時收緊腹部、夾緊臀部，用臀部以及髖部的力量將身體撐起，撐成一條直線。然後停留五秒鍾，再緩慢放下恢復至原來的姿勢。

l 此動作可堅持做一分鍾為一組，一天三組。

動作三前跨步弓腿蹲

此動作在做時需要負重進行，即雙手各持一個啞鈴。這個動作可以訓練臀部以及大腿根部的肌肉，使臀部更加挺拔，十分利於訓練蜜桃臀。

動作要領：

l 雙腿並腳站立，雙手各握一個啞鈴，保持上半身的挺立不要駝背。

l 一隻腳向前跨一步，收緊腹部，臀部夾緊，然後用臀部發力，雙腿彎曲向下蹲。

l 當後腿膝蓋觸碰到地面時，緩慢站起，恢復原來姿勢。

l 另一條腿按同樣的姿勢進行。注意呼吸，蹲下時呼氣，站立時吸氣。

l 雙腿交替進行，每條腿做30次為一組，一天可做三組 。

以上就是今天給大家介紹的臀部訓練的動作了，要想訓練出蜜桃臀，在堅持訓練的同時也一定要注意訓練的規范。付出努力再加上保持動作規范，一定會使你早日擁有蜜桃臀、擁有前凸後翹的身材。先天條件極佳的陳雅婷都在每天堅持訓練保持身材，你還在等什麼呢？從現在開始運動起來吧！