韓國小姐姐，鍾愛臀部訓練，曲線完美，被眾多宅男稱為「女神」

很多女性的話題一直都在圍繞著減肥和健身這兩件事情，因為她 們都想要自己的身材變得更好獲得理想中的身材。但是這不付出實際行動是不行的，光靠嘴說永遠都達不到。塑形健身不是一件簡單的事情，但是困難程度也不大，只要你能夠踏踏實實在健身房中進行鍛鍊，為自己安排夠每日的活動量，好身材自然會奔你而來。

今天我要給大家介紹的小姐姐是來自韓國的一位網紅godrhea。她的長相很有御姐風范，但是身材與她的長相有著較大的差距。godrhea的身材非常火辣，在網上吸引了無數的粉絲，被眾多宅男認為女神。身材如此好的她 自然成為一名模特。當godrhea身穿黑色包臀裙，出現在大眾視野中，無數男性都會被她的身材吸引，小巧的衣服將她的身材勾勒出完美的曲線，這是多少女性夢寐以求的身材！

godrhea的身形比較偏向於歐美風格，並不是亞洲的嬌小。但是經過健身後，她的身材也並不顯得非常夸張，只是更加性感和立體，所以也被很多亞洲人所接受。對於每個女性來說這樣的身材都是一種無比珍貴的財富。而這樣的財富也是需要辛勤勞作才能夠獲得的。

godrhea每周最少要有4天在健身房中進行力量訓練，每次健身都會在兩個小時以上。所以她 才能夠擁有這樣的身材，她 在健身中非常喜歡臀部訓練，因為一個圓潤飽滿的臀部，會讓你的身材更加具有曲線感。如今很多人都是坐在電腦桌前進行工作，臀部早已變得平塌。

所以今天我就來給大家介紹幾種健身動作，希望能夠幫助大家恢復身材。

第1個動作穩定球抬腿挺身

這個動作需要我們先躺在瑜伽墊上，將穩定球放在雙腳中間，臀部和上半身貼緊地面，雙腳夾住穩定球，雙手可以握住頭頂前方的固定物體，幫助身體保持平衡。

然後利用腹部力量和大腿力量將雙腿抬高，盡量與地面互相垂直。在抬高的過程中，臀部要完全離開地面，雙腳夾緊穩定球，盡力向上蹬。

整個過程中要注意腹部肌肉的擠壓和臀部的發力，在下降的過程中盡量緩慢利用腹部和臀部肌肉的控制下，將穩定球輕輕地放在地板上，然後進行重復鍛鍊，每次訓練做4組，每組做15次。

第2個動作羅馬椅單側緊縮

首先身體側躺在羅馬椅上，左側大腿貼緊輔助墊。左腳腳踝放在椅子下方輔助墊上，穩住，身體平衡，雙手彎曲放在腦後，手肘向身體的兩側指出。

右腿向斜上方抬高伸直，利用腹部的肌肉，右腿膝蓋向上抬起，並帶動上半身朝膝蓋靠近。

在右手手肘與膝蓋即將接近時，感受腹部肌肉的擠壓，然後再恢復原來的動作重復進行訓練，每次訓練做三組，每組每側做10次。

第3個動作仰臥繩索緊縮

將器械的滑輪繩索調至最底端的位置，身體躺在瑜伽墊上，臀部肌肉著地，兩手放在身體的兩側將上半身抬起。

將繩索套在雙腳上，下半身僅有臀部放在瑜伽墊上。雙腿發力將繩索拉緊，保持站立，膝蓋彎曲。這是准備動作。

然後利用腹部的力量帶動雙腿，將繩索向身體拉近，雙腿膝蓋朝胸部的方向運動，同時上半身向上挺身，盡量讓膝蓋和胸部接觸達到頂峰時停頓1~2秒，注意腹部肌肉的擠壓。

然後在控制腹部肌肉的力量下，緩慢回到原來的動作，每次訓練做4組，每組做12個。

想要獲得自己夢寐以求的身材，就要抓緊時間開始行動。健身這件事情只要你將它融入到自己生活當中，不再去抵抗，就會發現要輕松許多。堅持下來也更加容易，每次健身之後，適當給予自己獎勵，也可以讓你更有動力。