現實版「芭比娃娃」，精緻臉蛋，玲瓏有致的身材，讓她美到了極致

女性追求的身材是兩種，一種是身材纖細，苗條動人，另一種是凹凸有致，性感火辣。很多人誤把身材苗條當成單純的瘦。要讓自己身材纖細，首先要做的事情就是減肥，但並不是說當身體瘦到一定程度就能夠擁有一個好的身材。必須要通過健身來打磨出肌肉線條，才能讓自己的身材看起來更加完美。

今天我要給大家介紹的就是一位身材纖細的美女模特，她的名字叫Chole。出生於韓國是一位知名品牌的模特，Chole的出現讓許多韓國網友都為之痴迷。她是一位混血兒，繼承了不同地域中美麗的特點，皮膚白皙，樣貌動人，一頭金色的頭發再搭配上碧藍的大眼睛。非常立體的五官，在單位上精緻的妝容讓她美到極致，簡直像一個芭比娃娃一樣。

顏值如此高的Chole除了長相讓人驚嘆之外，她的身材也非常窈窕有氣質小蠻腰和恰到好處的蜜桃臀，雙腿纖細筆直。簡直像一個人間尤物，這讓她作為網拍模特為其代言的衣服，銷量都十分高。同時她也受到了很多網友的關注。

模特這個行業對身材十分注重，要想保持這種好身材，除了嚴格控制飲食之外，必須要通過健身來塑形，付出多少的汗水，就能意味著你將收獲到多少的贊譽，想要獲得像模特一樣的身材讓人關注和羨慕，最簡單的方法就是健身。所以接下來我就給大家分享幾組健身塑形動作。

第1個動作離心伏地挺身

這個動作非常適合女性鍛鍊，也被稱為女性伏地挺身，和男性伏地挺身的區別就在於起身時的動作。可以幫助女性在手臂力量不足時更好地鍛鍊胸部。

首先做一個高位平板支撐動作，用腳尖和手掌支撐地面。讓身體背面從頭到腳在同一條直線上，然後彎曲手臂，身體緩緩向下降，讓胸部盡可能地接近地板。

達到最低點時堅持1~2秒，然後彎曲膝蓋讓膝蓋在地板上作為支撐，再通過手臂和胸部的發力，將身體還原到高位平板支撐的姿勢。

第2個動作槓鈴臥推

躺在長凳上調整身體部位，將槓鈴放在眼的正上方。胸部向上抬高肩胛骨後壓，讓背部肌肉緊繃，調整到舒適的狀態。

雙手抓住槓鈴，兩手之間的距離要比肩部略寬，手腕要朝向頭部彎曲防止扭傷，前臂盡可能地與地面垂直。

腰部下沉將雙腳放在膝蓋的正下方，距離和肩膀寬度相同，伸展手臂將槓鈴抬起移動到肩膀的正上方。彎曲手肘，控制發力緩慢下降到胸部上方。

在最低處時，讓手臂和軀干呈45度的夾角，這是最佳姿勢，然後朝著肩膀的方向移動恢復剛開始的動作。

第3個動作槓鈴俯身劃船

這個動作是一種復合型運動，可以有效鍛鍊背部優化背部曲線，同時也能夠增加臀部和手臂的肌肉。

雙手掌心朝下握住槓鈴，兩腳打開，膝蓋彎曲，兩膝蓋之間的距離大約和肩膀相同，髖關節彎曲，上半身前傾。背部挺直，盡量和地面保持平行。

槓鈴放在脛骨的正前方，彎曲手肘向之後的方向拉去，上半身要保持水平，當槓鈴抬到最高處時，停頓1~2秒感受肌肉的發力，然後再緩慢將槓鈴放下，重復進行練習。

復合運動需要我們通過增加鍛鍊速度或者次數來提高訓練強度，可以根據自己的身體狀況合理安排，但是不要過度訓練，以免影響第2天健身時的狀態。

通過健身增加自身的肌肉含量，能夠讓新陳代謝水平提高，從而起到增脂減肌的效果。鍛鍊都是全身性的，可以選擇自己喜歡的三種鍛鍊方式或者5種，為自己安排一個健身計劃，要確保每次進行不同鍛鍊時訓練的部位均衡，給著重鍛鍊部位的肌肉恢復的時間。