「冷帥」的法國男模，寬肩窄腰大長腿，在T台上就是行走的荷爾蒙

每一個男生都希望自己有胸肌，讓我們昂首挺胸的行走在路上，散發男性的肌肉力量，同時更讓在自己穿上衣服更挺拔。胸肌可是男人的門面部位，各位男生一定要重視自己胸肌的訓練。

圖片中的男生是不是超級冷酷，給人一種冷帥冷帥的感覺，他是法國的著名模特Baptist Radufe，92年的他現今剛29歲。百度百科上他的胸圍有91cm，而腰圍僅為71cm，胸肌大，腰身細，給人滿滿的成熟男性力量。加上那雙大長腿，在T台上簡直就是行走的荷爾蒙。

作為模特的他更是在2012年權威榜單MDC中世界50強模特排名第5位，由此可以看出他是顏值身材與實力並存的男子。身為模特的他深刻明白只有自己的身材好才能將品牌的衣服撐起來，賦予衣服生命力。所以他平時經常進行健身運動，胸肌的訓練就是其中一項較為重要的健身。

胸肌的訓練動作大多以自由重量加固定器械完成的，所以大家在練習時都要選擇適合自己的重量，不然容易造成肌肉損傷，同時練習時動作也不要做得太快，要慢慢來把動作做標准。那現在來給各位男生介紹幾個針對胸肌的健身訓練動作，讓各位男生都可以依靠科學的健身方法練出胸肌，釋放魅力，提升自信。

第一個動作：槓鈴上斜臥推

怎麼進行槓鈴上斜臥推：

●首先需要選擇自己可承受重量的啞鈴，將身體斜躺在專門的訓練椅上，雙腿打開一定距離並將膝蓋彎曲，兩只腳掌緊貼墊面。

●腹部的肌肉是需要收緊的，雙手握住槓鈴兩端，放壓在我們的肩膀處，但要注意保持距離不要全壓上去，不然容易造成損傷。

●在調整好我們的呼吸之後，同時將頭部保持中立姿勢，利用雙手的力量將槓鈴往上面推，推到手肘處形成九十度的位置即可，再慢慢往下恢復成准備動作，再繼續推。

●進行該動作時要充分感受到胸部肌肉的拉伸燃燒，除了手臂運動之外，其他部位不要改變原來的姿勢。剛開始訓練時可以先做10個左右，習慣之後再慢慢增加重量和數量。

第二個動作：繩索夾胸

怎麼進行繩索夾胸：

●首先我們需要坐在兩端繩索的中間訓練椅上，上半身保持挺直，延展拉伸脊柱，頭部保持中立狀態，眼睛可以看向前方。

●雙手各握住繩索的一端，兩只手臂是往兩端伸直的姿勢，雙腿膝蓋彎曲朝著前面，開始深呼一口氣，讓呼吸均勻。

●然後雙手使勁用力，將兩端的繩子往自己的胸前拉回來，感受到胸部的肌肉得到擠壓，保持該動作3秒左右，再慢慢將手臂又像兩端伸直。

●重復練習該動作，每天根據自己身體的狀態訓練繩子的高度和力量，每天可以訓練10到30分鍾左右，往後可以適當增加難度。

第三個動作：反手引體向上

怎麼進行反手引體向上：

●身體站立在單槓前面，雙腿是伸直並攏的姿勢，注意讓背部得到拉伸，將雙手以手掌朝向自身的姿勢跳起握住單槓。

●跳起握住之後雙腿仍然是伸直並攏的姿勢不改變，手臂是伸直的狀態，整個身體呈現一條直線。

●然後彎曲手肘，利用手臂的力量將上半身往上面帶動，讓自己的下巴超過單槓的高度，然後再伸直手臂恢復成開始動作。

●重復練習，利用手臂的拉伸帶動胸部肌肉的燃燒運動，每天進行該動作的練習時間可以在10到30分鍾左右。

以上推薦的三組針對胸肌的訓練動作建議大家在健身房內有健身教練的指導下進行，而且這些動作的訓練強度算比較大，不建議有手部、腿部、腰背部或其他身體部位有疾病的男性鍛鍊，同時也不建議老年人練習。胸肌的魅力那麼大，男模Baptist Radufe的身材那麼優秀，你確定不開始練習嗎？