健身動起來

她,憑借緊致有線條的身材,吸粉無數,新的一年,一起自律吧!

每一個身材都很完美的女人一定對自己特別的嚴格,就像今天要講的這位小姐姐一樣,她對自己的足夠的狠也足夠的好。她就是來自巴西的布魯納·蘭格爾·利馬。

九六年出生的布魯納·蘭格爾·利馬今年才二十五歲,但是別看她年紀小她可是一名健身達人兼網絡紅人。因為身材誘人的原因再加上俊俏的面容讓她吸粉無數,身高一米六五卻有著一百二十斤的體重,所以這位小姐姐是一位十分豐滿的美女。

因為常年健身的原因布魯納·蘭格爾·利馬的馬甲線特別的明顯誘人,緊致有線條的身材加上挺翹的蜜桃臀,她走在大街上就是大家駐足的對象。布魯納·蘭格爾·利馬的腰線是最為迷人的,這都歸功於他日復一日的訓練。她付出的汗水是常人難以想像的,所以我說這個小姐姐對自己特別的狠。正是因為她的努力她才能同時收獲稱贊和美麗。

健身這件事對所有人都是適用的,只要你肯努力那你一定就會獲得收獲。當你的身材慢慢變好的時候你的心情也會隨著變好,所以自律起來吧姑娘們,做一個自律的人這樣不管是工作還是生活都會朝著好的方向發展的。

布魯納·蘭格爾·利馬的馬甲線尤其迷人,這讓她穿露臍裝的時候顯得特別的好看耀眼。如果想要擁有她的同款馬甲線那麼你就要努力了,接下來就是小編要給大家分享的一些練就馬甲線的小方法,幫助大家快速練就馬甲線!

動作一:平板支撐

動作詳解:

1. 這個動作想必大家都做過,這個動作做起來也很簡單。不需要瑜伽墊就可以完成。

2. 首先雙手和前手臂支撐在地上,然後腳尖貼地雙腿繃直。

3. 腹部緊繃,面部朝下,臀部下降使身體和地面平行。

4. 這個動作一次做六十秒就可以了,一定要保持呼吸的均勻和身體重心的穩定。

動作二:直角卷腹

動作詳解:

1. 首先平躺在地上,然後舉起自己的手臂和雙腿。

2. 雙腿始終保持並攏,然後繃緊自己的腹部做深呼吸。

3. 當呼氣的時候用自己的雙手帶動頭部運動,讓自己的雙手盡量去貼緊雙腿。

4. 這樣做一次做五十下左右,然後就是分兩組完成。

動作三:俯臥提膝

動作詳解:

1. 首先伸直手臂手掌向下支撐起整個身體,前腳掌貼地雙腿並攏並且伸直。

2. 面部朝下,然後左腿向前做折疊的動作,左腿做完換右腿做交替的運動。

3. 做的期間一定要穩定自己的重心不亂晃,然後就是繃緊自己的小腹。

4. 這個動作左右腿各做五十下,一次分兩組完成。

動作四:仰臥單車

動作詳解:

1. 首先平躺在地面上,然後雙手合十放在自己的頭部後面。

2. 抬起自己的雙腿和地面分離,然後做左右腿交替折疊的動作,同時分別用自己的右胳膊肘去觸碰左腿膝蓋,組做胳膊肘觸碰右腿膝蓋。

3. 一定要注意做的時收雙腳不能觸碰地面。

4. 這個動作左右腿各做五十下,然後分兩組完成這個動作。

動作五:單腿翹曲卷腹轉體

動作詳解:

1. 首先平躺在地面上,然後彎曲自己的雙腿腳掌向下貼緊地面。

2. 雙手抱頭然後抬起自己的右腿放在左邊的腿上,用腹部發力帶動雙手,用左邊的胳膊肘去觸碰右腿的膝蓋。

3. 做的時候要不不能離地,調整自己的呼吸保持均勻的狀態。

4. 這個動作左邊做完一定要換右邊,這樣交替做才能有效果。

5. 這個動作左邊和右邊各做五十下,然後可以分一組或者兩組完成,根據自己的身體情況自己決定。

結語:

要想擁有一個迷人的馬甲線,除了健身別無他選。所以放下你手中的雞腿還不趕快跟著小編練起來呀!只要你肯努力那你就離布魯納·蘭格爾·利馬不遠了,加油呀仙女們!