她，憑借緊致有線條的身材，吸粉無數，新的一年，一起自律吧！

每一個身材都很完美的女人一定對自己特別的嚴格，就像今天要講的這位小姐姐一樣，她對自己的足夠的狠也足夠的好。她就是來自巴西的布魯納·蘭格爾·利馬。

九六年出生的布魯納·蘭格爾·利馬今年才二十五歲，但是別看她年紀小她可是一名健身達人兼網絡紅人。因為身材誘人的原因再加上俊俏的面容讓她吸粉無數，身高一米六五卻有著一百二十斤的體重，所以這位小姐姐是一位十分豐滿的美女。

因為常年健身的原因布魯納·蘭格爾·利馬的馬甲線特別的明顯誘人，緊致有線條的身材加上挺翹的蜜桃臀，她走在大街上就是大家駐足的對象。布魯納·蘭格爾·利馬的腰線是最為迷人的，這都歸功於他日復一日的訓練。她付出的汗水是常人難以想像的，所以我說這個小姐姐對自己特別的狠。正是因為她的努力她才能同時收獲稱贊和美麗。

健身這件事對所有人都是適用的，只要你肯努力那你一定就會獲得收獲。當你的身材慢慢變好的時候你的心情也會隨著變好，所以自律起來吧姑娘們，做一個自律的人這樣不管是工作還是生活都會朝著好的方向發展的。

布魯納·蘭格爾·利馬的馬甲線尤其迷人，這讓她穿露臍裝的時候顯得特別的好看耀眼。如果想要擁有她的同款馬甲線那麼你就要努力了，接下來就是小編要給大家分享的一些練就馬甲線的小方法，幫助大家快速練就馬甲線！

動作一：平板支撐

動作詳解：

1. 這個動作想必大家都做過，這個動作做起來也很簡單。不需要瑜伽墊就可以完成。

2. 首先雙手和前手臂支撐在地上，然後腳尖貼地雙腿繃直。

3. 腹部緊繃，面部朝下，臀部下降使身體和地面平行。

4. 這個動作一次做六十秒就可以了，一定要保持呼吸的均勻和身體重心的穩定。

動作二：直角卷腹

動作詳解：

1. 首先平躺在地上，然後舉起自己的手臂和雙腿。

2. 雙腿始終保持並攏，然後繃緊自己的腹部做深呼吸。

3. 當呼氣的時候用自己的雙手帶動頭部運動，讓自己的雙手盡量去貼緊雙腿。

4. 這樣做一次做五十下左右，然後就是分兩組完成。

動作三：俯臥提膝

動作詳解：

1. 首先伸直手臂手掌向下支撐起整個身體，前腳掌貼地雙腿並攏並且伸直。

2. 面部朝下，然後左腿向前做折疊的動作，左腿做完換右腿做交替的運動。

3. 做的期間一定要穩定自己的重心不亂晃，然後就是繃緊自己的小腹。

4. 這個動作左右腿各做五十下，一次分兩組完成。

動作四：仰臥單車

動作詳解：

1. 首先平躺在地面上，然後雙手合十放在自己的頭部後面。

2. 抬起自己的雙腿和地面分離，然後做左右腿交替折疊的動作，同時分別用自己的右胳膊肘去觸碰左腿膝蓋，組做胳膊肘觸碰右腿膝蓋。

3. 一定要注意做的時收雙腳不能觸碰地面。

4. 這個動作左右腿各做五十下，然後分兩組完成這個動作。

動作五：單腿翹曲卷腹轉體

動作詳解：

1. 首先平躺在地面上，然後彎曲自己的雙腿腳掌向下貼緊地面。

2. 雙手抱頭然後抬起自己的右腿放在左邊的腿上，用腹部發力帶動雙手，用左邊的胳膊肘去觸碰右腿的膝蓋。

3. 做的時候要不不能離地，調整自己的呼吸保持均勻的狀態。

4. 這個動作左邊做完一定要換右邊，這樣交替做才能有效果。

5. 這個動作左邊和右邊各做五十下，然後可以分一組或者兩組完成，根據自己的身體情況自己決定。

結語：

要想擁有一個迷人的馬甲線，除了健身別無他選。所以放下你手中的雞腿還不趕快跟著小編練起來呀！只要你肯努力那你就離布魯納·蘭格爾·利馬不遠了，加油呀仙女們！