瑞典的一名健身達人以及健身模特，長相高級又美麗，女人味十足！

人們的審美隨著時代的變化也在改變著，以前的人們總喜歡「衣服架子」身材，以瘦為美。而現在更多人會喜歡性感、豐腴的身材。現如今，隨著自媒體的發展，網絡上更多性感健身博主逐漸被更多人喜愛。今天我們要來了解的這一位是外國的健身達人——路易絲·埃拉(Louise Ella) 。

路易絲·埃拉(Louise Ella) 是來自瑞典的一名健身達人以及健身模特，長相高級又美麗。身材前凸後翹，十分性感，擁有著完美的沙漏型身材，堪比「卡戴珊」。身為健身達人，她時常在社交媒體上分享自己的美照以及分享自己的健身訣竅。她渾身充滿著一種健康、陽光以及青春的美麗。再普通的衣服穿到她身上都顯得十分性感高級，女人味十足。

雖然她的體重不算很輕，但是身材卻是極好，凹凸有致，腰肢纖細。也許這就是我們所說的肉都長在了該長的地方吧。她從很早開始就愛上了健身，並且每天都要健身，將健身融入生活，使健身成為家常便飯。天生身材就不錯的她經過高強度的訓練，使自己身材變得更加完美，線條更加的美麗。

看到這里，是不是手裡的美食瞬間就不香了呢？好的人在努力變得更好，我們還在等什麼呢，現在放下手中的美食快動起來吧！

今天來給大家介紹幾個練習胸肌的動作，希望大家可以堅持下去 ，使胸部變得更挺拔，早日擁有前凸後翹的身材。

動作一跪式伏地挺身

跪式伏地挺身這個動作主要是訓練胸肌以及手臂，經常訓練此動作會有利於胸肌的練成，使胸部更加挺拔。此動作還會讓胸部的肌肉更加的緊實，讓身體的曲線更加的好。

動作要領：

l 雙手與肩同寬撐在地面上，雙膝跪地，彎曲膝蓋使小腿交叉小腿向上抬起。

l 肩部以及背部都要挺直，收緊腹部，使肩部和髖部保持在一條直線上。

l 然後彎曲胳膊軸開始做伏地挺身運動，身體下壓，讓胸部盡可能地接近地面，稍微停留一段時間再撐起胳膊，緩慢抬起。

l 每次可堅持做一分鍾 ，一天根據情況可做三次。

動作二平臥啞鈴飛鳥

此動作主要是拉伸以及收縮胸部的肌肉，然後使胸部的肌肉得到鍛鍊，變得更加強大，使胸部更加挺拔。

動作要領：

l 平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳踩在地面上。

l 兩手各握一隻啞鈴，在開始前掌心相對，握啞鈴的手放在胸部上方。

l 收緊腹部、夾緊臀部，然後開始手握啞鈴，伸直胳膊向身體兩側下落至低於肩膀的位置。

l 停留一段時間後再原路返回至原來位置，當胳膊向下落時要吸氣，抬起胳膊時要呼氣。

l 在做此動作時，要堅持保持一分鍾，一天可做三組。

動作三平躺舉啞鈴

這個動作可以有效的訓練胸部肌肉，改善副乳，有助於使胸部線條更加美麗。

動作要領：

l 平常在地面上，雙手各握一個啞鈴，在開始前雙手放在胸部上方，要保持背部的挺立。

l 收緊腹部，夾緊臀部，肩部下沉，然後在吸氣的同時雙手向上舉起啞鈴，將啞鈴舉在胸部正上方。

l 然後停留一段時間，吸氣放下啞鈴，恢復原來的位置。在訓練時一定要夾緊臀部，不要使背部和臀部拱起。

l 此動作每次可以堅持做一分鍾， 一天可由情況做3~4次。

想要擁有像路易絲·埃拉(Louise Ella) 那樣前凸後翹的身材，只是想是沒有用的。必須要堅持運動，有毅力有恆心，我相信你一定可以的。擁有從來都沒有擁有的東西，你就要付出從來沒有付出的努力。人人都想變美，人人都想使自己的身材變得更好。那就運動起來吧，用運動來彌補自己天生的不足，使自己變得更加美麗！