99年空中瑜伽教練，蘿莉外表，極品身材，3個練臀動作塑造同款

今天給大家分享的這位美女，網名叫做莉莉婭祖，對於這樣的問題，她是有著非常大的發言權的，我們先來看一看她的身材。

看到這樣的身材，大家是不是都有看種歐美健身達人的體格呢？但是與那些歐美女星不同，莉莉婭祖這樣的身材，更加符合我們年輕一輩的審美，尤其是那非常突出女人獨特魅力的蜜桃臀，更是令人吃驚。

莉莉婭祖全身中，可圈可點的並不只有她的蜜桃臀，從她身上單拎出一處都是許多人都夢寐以求的身材，無論是傲人的胸圍還是纖細的腰圍，再配合上東方獨特的樣貌特徵，更加顯示的她獨特的氣質與魅力。

而現在的莉莉婭祖也只有21歲的年齡，生於1999年的她，如今是一位空中瑜伽教練，當然她這樣的身材也並非是瑜伽動作練就的，而是通過體育健身搭配瑜伽動作，相輔相成。

不知道大家在大街上看到如此身材的女性，會有怎麼樣的感受。反正小編是從來沒見到過如此極品的身材。這樣完美的身材，需要的不只是日復一日的苦練，也同樣需要良好的健身心態與健身方式。

下面給大家分享一組居家健身動作，也同時祝大家早日練就心儀的身材。

動作一：直腿啞鈴硬拉

動作功效：這個動作對於我們的臀部練習極為有效，可促進臀部肌肉的生長發育，對於雙腿脂肪贅肉也可以快速消耗，這樣也能更加突出臀部的挺翹。

動作指導：

做這個動作之前，我們需要准備兩個啞鈴，建議大家選擇適合自身力量的，不要太重或太輕；

隨後我們將啞鈴拿在手中，雙手各抓一隻，將雙腿微微分開，雙腳距離大致為十公分左右，背部發力，保持為挺直狀態；

接下來我們將腰部向身前下方彎曲，雙臂也保持垂直向下；

在做這個動作的全過程我們背部都需要保持為挺直的狀態，在背部與地面平行後，我們再站直身體，然後重復這個動作即可；

此動作以二十個為一組，每天完成四組。

動作二：俯身蹬腿

動作功效：這個動作同樣是針對我們的臀腿進行訓練，可以自下而上的壓迫臀部，從而增強肌密度，使得臀部更有彈性，而且還可以有效防止臀部下垂，這個動作還能有效去除我們雙腿脂肪，增強腿部力量。

動作指導：

做這個動作之前，我們需要用到拉力器，將繩子的一頭固定在壓力器的下端，另一頭固定在自己的左腿腳腕處；

隨後我們雙手抓住壓力器，穩定身體平衡，右腳踩住地面，將腰背挺直；

隨後我們將綁著繩子的左腿向身後抬起，使得腿部伸直，隨後將其放回地面，這樣我們就完成了這個動作；

此動作我們雙腿各完成十五次為一組，每天完成四組。

動作三：保加利亞硬拉

動作功效：這個動作也是可以起到增強我們身體力量，促進肌肉生長的作用，對於臀部也是非常有效，通過槓鈴負重訓練，可以大大增加訓練效果。

動作指導：

我們分開雙腿站立在槓鈴後端，雙腳距離等同雙肩，將腹部肌肉與臀部肌肉收緊，腰背挺直；

接下來我們向下彎曲腰部，同時用雙手抓住槓鈴的把手；

隨後腰部發力，將上半身挺起，雙手呈反手姿勢將槓鈴抬起，直至身體完全站直；

這個動作我們每天完成五組，每組十五個。

莉莉婭祖的完美身材，也是通過自己不斷努力練就的，這樣的身材比例，確實也值得付出這麼多，大家也可以跟著運動一下，早日獲得完美身材。