看40歲的她，凹凸有致：全靠健身保持

不知道大家相不相信不老的傳說，在墨西哥有一位女歌星，叫做阿萊達努涅斯，如今已經40歲了，但是身材卻完全沒有走形，反而顯得更加成熟有魅力了。

歐美人的體質與我們亞洲人不同，他們一旦上了年紀身體就會開始發福變胖。再加上她作為一名歌手，需要四處奔波演唱作息不規律已經成為常態，這樣下來想要保持身材更是難上加難。

但是就算如此，阿萊達努涅斯還是在百忙之中抽出時間來健身，來保持自己最完美的身材。也許她是為了維持自己在公眾面前的形象，也許是為了自己的身體健康，但是無論是出於哪種原因，這都對自身有很好的幫助。

雖說歌手的魅力主要是源自於她們的唱功與嗓音，但是有一個火辣豐滿的身材可以讓她們更受歡迎。而阿萊達更是具備了這幾點條件，才讓她能在國外音樂論壇經久不衰，就單從她的身材來說，絲毫不比那些整天泡在健身房的健身模特差。前凸後翹的身材配上她那纖細的腰肢，可以給人一種獨特的美感，隨著審美的大眾化，越來越多的人都喜歡上了這樣的身材。

好的身材無論是對那些網紅明星還是對普通人都有著很大的幫助，一方面可以凸顯我們的自製力，另一方面也能增強我們的個人魅力，如果你正好想要健身，但是又沒有好的方法與動作，那麼下面分享的幾個健身動作你一定要看。

動作一：半蹲側轉箭蹲

想要讓身材變好看，那麼先要鍛鍊的就是我們的臀部肌肉，我們的臀部有了力量就會減少腰部發力，可以減緩腰部酸痛的問題。有一個好的臀部也能夠讓我們的魅力指數更上一個台階，這也是為什麼那些健身美女都喜歡練習臀部的原因，這個動作就可以很好的鍛鍊我們的臀部，同時還可以活動腰部肌肉，增強腰部力量，對於雙腿也可以起到很好的訓練效果。

動作指導：

首先我們需要呈站立姿勢，雙腿向外側各邁一大步，隨後彎曲雙膝，重心下降，完成半蹲姿勢。

接下來我們將雙手抱拳放在自己的胸前，挺直腰背。

隨後我們身側向左側扭轉，右腿單膝下跪，收緊臀部肌肉。

緊接著我們再將身體扭轉回原始動作，身體向右側扭轉重復上面的動作。

這樣我們就完成了一個半蹲側轉箭蹲的動作。

此動作左右各十五次為一組，每天完成三組到五組即可。

動作二：俯臥後挺身

這個動作同樣是針對我們的臀部進行鍛鍊，通過雙腿向下運動擠壓臀部，可以促使臀部肌肉的快速生長，還可以讓我們的臀部肌肉更加富有彈性，這個動作還可以促使血液流向我們的腹部可以加強我們的新陳代謝。

動作指導：

我們需要用小腹貼在平板凳上，雙手抓住前方的把手，用來穩定自己的身體平衡，身體其餘部位都處於半空中。

接下來我們雙腿發力向上抬起，雙腳抬到最高位置後再將其放下。

這樣我們就完成了一個俯臥後挺身動作。

此動作每組二十個，每天完成五組。

動作三：平板支撐

這是一個非常常見的動作，可以幫助我們減去身體的脂肪，還可以幫助我們身體塑形。

動作指導：

我們俯臥在瑜伽墊上，用雙臂與雙腳的力量將身體托起。

腰部發力使我們背部與腿部在同一直線上。

接下來我們只需要保持好這個動作就可以了。

此動作每天堅持一到三分鍾。

今天的分享到此結束，感謝大家的觀看。