吉隆坡健身網紅，甜美臉龐，完美身材，可愛又性感，3個動作同款

不知道大家有沒有發現，現在的美女網紅身材是一個比一個好，不管是國內還是國外都無一例外。今天分享的這位美女，就是一位來自於國外的健身達人，身材好不好小編說了不算，還是大家親眼驗證一下吧。

這位美女來自於我們的鄰居馬來西亞吉隆坡。她的名字叫做周甄娜，英文名叫Jenna，在國外是一名超級大網紅，憑借著青春靚麗的樣貌與那火辣無比的身材大紅大紫，不知道是多少男生的夢中情人。

從上而下看，不論是雙臂還是肩膀，都沒有絲毫的贅肉，這樣反而突出了她那夸張的胸圍。而小蠻腰配合上她那惹火的蜜桃臀更加形成了一道靚麗無比的風景線，不知道像她這樣的美女走在大街上有沒有人敢要電話號碼。

世界上有周甄娜這樣身材的人其實也不在少數，但是她們無一例外，都是通過自己不斷地堅持健身，不斷地突破自我才練就的。這樣的精神非常值得我們欽佩與學習。

其實我們想要同款身材也並非不可能，只要每天堅持健身，相信大家也可以有所收獲，下面分享出一組健身動作，望大家參考。

動作一：跪姿髖外展

這個動作重點是鍛鍊我們的臀部肌肉，如果想要周甄娜的同款蜜桃臀，那麼這個動作可以給我們起到非常大的幫助。

動作指導：

在做這個動作之前，我們需要以跪姿開始，將彈力帶固定在自己的膝蓋位置，分別以雙膝與雙手撐住地面。

接下來我們要調整身體姿勢，首先就是要確保背部與脖頸的筆直，隨後是大腿與小腿之間為垂直狀態，最後是我們的雙手要處於雙肩正下方。

隨後我們開始抬腿動作，在我們身體其餘部位保持不動的情況下，將右腿膝蓋向身體右側抬起，通過這力量來沖破彈力帶的彈力，盡可能的讓我們的右腿抬高至與地面平行。

再然後我們將右腿收回，收回過程中膝蓋不可觸碰到地面，在做這個動作的過程中我們盡可能保持節奏緩慢，這樣我們就完成了一側的跪姿髖外展，右腿完成十次後，換左腿操作。

此動作雙腿各做十次為一組，我們每天堅持五組。

動作二：彈力帶站姿髖外展

這個動作重點是對我們的雙腿進行鍛鍊，通過克服彈力帶的束縛，可以有效地去除腿部多餘的脂肪，還能對臀部進行塑形。

動作指導：

在做這個動作之前我們需要將彈力帶套在自己的膝蓋略微靠上的位置，雙腿發力將彈力帶撐開站立。

左手可以扶住牆面或者其他物體保持身體平衡，右手叉腰同步維持身體平衡。

接下來我們將右腿向外側抬起，左腿位置保持不變，盡可能將右腿伸直抬高。

隨後將右腿收回腳掌高於地面兩公分以上高度。

這個動作雙腿各自完成十五次為一組，每天完成三組即可。

動作三：仰臥腿交叉

這個動作可以消除我們腹部與腿部的脂肪，長期堅持可以讓我們擁有一個平坦的小腹，還能消除腰部兩側脂肪，可以幫助我們練出小蠻腰。

動作指導：

我們將身體平躺在毯子上，將雙手放在身體兩邊。

雙腿微微分開向上交錯抬起，保持腿部為伸直狀態。

此過程我們可以明顯感覺到腹部肌肉被拉伸，此動作每天堅持完成四十五到五十個。