西班牙模特，魅力十足，3個動作，練同款蜜桃臀

現在的年輕人，沒有誰不在意自己的身材，尤其是女性，身體胖得想瘦一些，太瘦的又想讓自己更有肉感一點，但是無論是什麼樣的人群，她們都希望自己能有一個標準的身材，而標准身材即是擁有纖細的腰肢，豐滿的胸圍與緊實上翹的臀部。

在西班牙就有這樣一位美女。她的網名叫做vinelomelin，她的淨身高為166cm，體重為57.5公斤。腰圍與臀圍分別為69和102，看到這樣的數據大家應該也不會有太直觀的感受，但是看到她本人的照片，相信大家都會震驚。

這樣一看，是不是覺得特別的火辣呢？vinelomelin目前是一位在國外知名的健美模特，曾經獲得過女子健美大賽冠軍，所以能有著這樣的身材一點都不為過，與她一起鍛鍊的好姐妹身材也是同樣的好。

無論是對於男性還是女性，vinelomelin這樣的身材對我們的吸引力都是非常致命的，在街頭如果大家看到擁有這樣身材的美女， 是不是都要偷偷多看兩眼呢？vinelomelin也正是這樣，走在大街上她從來不避諱別人的眼光，她甚至很享受這樣的情況，仿佛是大家對她這麼多年健身的肯定，所以她也比較喜歡穿緊身衣來突出自己的身材。

如果你也想擁有像vinelomelin的身材，那麼就需要行動起來，用自己空閒的時間進行鍛鍊健身，只有持之以恆才能取得成功。

下面為大家分享一些健身動作。

動作一：彈力帶後踢腿

想要練出好看的臀部與腿部，那麼這個動作是我們必做之一，彈力帶後踢腿可以刺激我們的腿部肌肉與臀部肌肉，在增強力量的同時，還可以優化腿部線條，也會使臀部肌肉更加緊翹。

動作指導：

這個動作需要我們藉助到彈力帶來輔助鍛鍊，首先我們需要跪趴在瑜伽墊上，雙手抓住彈力帶的兩頭，隨後將彈力帶中間的位置卡在自己的腳掌中心位置。

接下來收緊腹部肌肉，盆骨保持在中立位。

均勻的調整呼吸，吸氣的時候，將綁有彈力帶的那條腿向身後延伸，直至腿部完全伸直，要注意的是大腿的高度最好是不要超過臀部，還要注意的是減少我們腰部的發力。

在單腿完整十次後踢以後，我們將彈力帶同操作固定在另一條腿的腳掌位置，重復此動作。

這個動作以十個為一組，每天雙腿各自完成五組。

動作二：斜後弓步蹲

這個動作也是針對我們的雙腿進行鍛鍊，在一次次的下蹲中，刺激腿部肌肉與臀部肌肉，進而促使其成長。多做這個動作也可以增強我們的腿部力量與身體核心力。

動作指導：

身體保持站立姿勢，雙腿分開使雙腳之間的距離大約同雙肩寬。

彎曲雙臂使得雙手放在胸前，雙手握住啞鈴，也可以換成其他的重物。

隨後將右腿向後伸展，待到雙腳在同一直線後，完成下蹲弓步動作。

在這個動作完成後，我們將右腿重新放回原位，隨後左腿向後延伸重復這個動作。

此動作雙腿各十次為一組，每天完成五組。

動作三：空中自行車

此動作同樣是鍛鍊腿部，好處是在完成上面兩個動作後，可以起到快速塑形的作用，同樣可以起到減脂的效果。

動作指導：

我們需要躺在瑜伽墊上為起始，雙手抱頭，將頭部抬起。

彎曲雙腿，並舉至身體上方，隨後做踏自行車踏板的動作，均勻地調整呼吸。

此動作雙腿各十五次為一組，每天完成五組。

以上就是為大家分享的高效健身動作，如果你也想擁有一個完美的蜜桃臀與雙腿，那麼抓緊時間練習吧。