又被張柏芝美到了！40歲生了3個孩子，依舊臉蛋滿分，身材滿分

上周《乘風破浪的姐姐2》開播，一開播就看見有關姐姐們狀態的熱搜，不過姐姐們活出自我的奮斗精神依舊值得我們大家學習。

其中最令我比較震驚的是張柏芝的狀態，畢竟一開播就有一條「張柏芝40歲還那麼美」的熱搜，許多網友留言：好美啊，我要哭了，爺青回。是啊，張柏芝的美好像一直都從未改變，十幾歲的時候美，現在40歲有了3個孩子依舊那麼美。真印證了那句話：歲月從不敗美人。

許多網友說，好像張柏芝的美被凝固住了，完全不會改變更不會消失。我自己也覺得張柏芝的狀態實在太好了，你看看那纖細有曲線的身材，五官依舊精緻，似乎美麗的人連頭發絲都是香的。這麼好的狀態離不開她喜歡健身的愛好，畢竟她可是3個孩子的媽媽，深知好的身體是革命的本錢。除了游泳她還時常進行瑜伽訓練，這也是為什麼她還能保持著二十多歲的身體狀態。

今天我們也來推薦一些適合女性練習的瑜伽動作，雖然我們可能沒有張柏芝那麼美麗，但是我們把身材練得跟她一樣美麗呀~

第一組動作：反祈禱式

該體式作用：反祈禱式的瑜伽體式練習可以有效地改善含胸駝背的不良體態，讓我們的背部挺直顯得人更有精神，同時還可以讓背部更瘦更纖細。

怎麼進入該體式：

●首先身體以跪立的姿勢保持在瑜伽墊上，雙腳並攏，膝蓋朝著身體前方，兩只腳掌可以分開一點，腳尖觸碰到一起。

●將臀部放在雙腳的腳踝處，同時注意挺直我們的上半身，延展脊柱，打開我們的肩膀，還要記得收緊腹部的肌肉。

●然後將雙手向背部後面繞動，讓兩只手掌在我們的後背部以合十禮的姿勢保持，剛開始練習時手掌觸碰不到一起也可以互相抱住手肘處。

●放鬆身體不要太緊繃，頭部可以保持中立看著前方。每天可以練習該體式5到10分鍾左右。

第二組動作：虎式

該體式作用：堅持練習該體式可以改善我們的平衡能力，加強身體的平衡感，同時還可以美化臀部和腿部以及背部的肌肉線條，讓身體更具美感。

怎麼進入該體式：

●第一步先伸直手臂，讓兩只手掌和兩邊膝蓋都緊貼在瑜伽墊上，注意收緊我們的身體核心，背部是呈現一條直線的。

●右腿依舊保持跪立在墊子上面，然後將左腿往身體後面的上方抬起，彎曲膝蓋將左小腳往頭部傾斜，同時右手往後伸直，用手掌握住左腳掌。

●手臂往後伸的同時我們的上半身也往後面傾斜一點，帶動我們的頭部抬起一點，感受胸腔的打開和臀部肌肉的收緊。

●保持該姿勢10秒左右，然後換另一邊腿繼續進行該體式的練習。每天可以練習該體式5到10分鍾左右。

第三組動作：三角伸展式

該體式作用：長期練習該體式可以改善脊柱側彎的問題，讓我們的脊柱延展，讓背部更加挺直，同時還可以拉伸我們腰部，讓腰部變得纖細。

怎麼進入該體式：

●身體挺直站立的保持在瑜伽墊上面，雙腿打開比肩膀寬的距離，尤為注意背部的挺直和肩膀的打開。

●兩只手臂自然地伸直放在臀部兩側，調整好呼吸之後，將我們的上半身往左腳方向傾斜，讓左手往下伸直放在左腳處，同時右手往天花板方向伸直延展。

●背部依舊是保持直線姿勢，將頭部看向伸向天花板的右手指尖，腿部保持斜向伸直的動作不改變。

●維持該姿勢10秒左右，換另一側進行該體式的練習。每天可以練習該體式5到10分鍾左右。

瑜伽練習的好處哪怕我們羅列一千種也比不上自己去堅持練習感受到的好，只有堅持練習瑜伽，我們才能更好的看到自己身材的無限可能，好身材從來不是說出來而是練出來的。雖然我們人人可能沒有張柏芝的盛世美顏，但可以通過長期的瑜伽練習來練出張柏芝的好身材。