27歲波蘭模特，玲瓏緊致的身材曲線，氣質十足，一起練同款身材

翹臀就像一朵鮮艷的玫瑰，在女性身上可以讓她變得更加妖嬈，圓潤挺翹的臀部，讓眾多男性無法自拔。又長又直的纖細腿和翹臀在一起，就會讓你的身材變得玲瓏精緻。當你穿上旗袍或者包臀裙時，就會讓你的身材曲線凹陷得淋漓盡致，性感又妖嬈。

今天給大家介紹的這位妹子就是來自波蘭的模特，她叫阿麗吉斯，長得十分漂亮，身材也無可挑剔，凹凸有致的身材配上纖細的大長腿，讓我們在人群中一眼就能夠注意到她。她出生在1993年，今年27歲，身高1米67是一位長腿模特，同時也是時尚界內的一位網紅，憑借著翹臀和美腿吸引了眾多網友的關注，十足的女神氣質，性格也十分開朗，所以深受大家的喜愛。

阿麗吉斯不僅擁有著性感的翹臀，腰部也沒有多餘的贅肉，34D的胸圍更是讓她的身材如魔鬼般火辣。大多數網紅在上鏡時都會特地畫一個精緻的妝容，而她只需要輕描淡寫的一絲妝容就能夠擁有超高的顏值，這就是好身材帶給她的自信。

只有足夠勵志堅毅的人才能夠擁有這樣的好身材，她們的代名詞自然是優秀二字，渾身上下都散發出正能量。她平時喜歡閱讀健身和攝影，愛好十分廣泛，當然平時做得最多的還是健身，長期自律的健身生活，讓阿麗吉斯養成了很多好習慣。

所以健身改變的不僅僅是人們的身材，更多的是精神層面上的改善，所以今天就讓我來給大家分享幾組健身動作，讓我們一起動起來吧。

第1個動作槓鈴臀推

動作步驟：

1. 先准備一個高度約和膝蓋處同高的器械，蹲在地板上，讓背部靠在支撐面上，兩腳打開膝蓋之間的距離比肩稍寬，腳尖向外旋轉。

2. 調整雙腳的位置，讓自己伸展髖關節時，小腿和地面呈垂直的角度。選擇適合自己的槓鈴，放在髖部處兩手握緊槓鈴，保持平衡。

3. 將重心轉移在腳上，臀部向下接近地面，然後再向上延伸髖關節。上升在最高處時，盆骨配合腹肌收縮來增加對肌肉的刺激程度。

注意事項：臀推在上升的過程中發力點是臀部，而不是腰部，在做臀推上行時，胸椎不要過度伸展。

第2個動作相撲硬拉

這個動作是鍛鍊臀部的黃金動作，可以根據身體的素質來調節槓鈴的重量，來對臀部進行進一步的塑形。

動作步驟：

1. 雙腳分開距離約是肩部的1.5倍，啞鈴放在身體的正前方，兩腳尖向外旋轉膝蓋和腳尖方向相同，感覺到腿部呈一個八字形，讓槓鈴位於腳掌的正中間。

2. 雙手自然下垂，抓住槓鈴臀部發力向後推，彎曲膝蓋向下坐，保持背部挺直，然後用臀大肌的力量帶動槓鈴向上提拉，注意臀部肌肉的擠壓。

3. 上半身向前傾斜，保持一定的角度下降時彎曲髖部和膝蓋，讓槓鈴快速落下。

注意事項：整個過程中，腳尖不要向內扣，保持良好的發力動作，脊椎要一直位於中立，不能扭轉。

第3個動作壺鈴搖擺

動作步驟：

1. 雙腳分開和肩膀的距離相同，腳尖向外指出，將壺鈴放在身體的正中間保持背部挺直。

2. 伸直手臂，彎曲膝蓋，臀部發力向後推將壺鈴帶動到胯下。

3. 發力時臀部和大腿同時啟動，將臀部向前推，同時啞鈴向上擺，高度約和肩部的位置相同。要感受臀部肌肉的發力，注意脊椎不要過度伸展。

鍛鍊方式每組鍛鍊10次，每次鍛鍊做4組。

大多數人會覺得健身是一件非常困難的事情，半途而廢的人不在少數，這是因為她們沒有掌握到正確的方法，鍛鍊效果不夠明顯，所以才喪失了前進的動力。我們一定要有足夠的耐心和毅力，可以將這位小姐姐作為目標來激勵自己完成每天的運動量，時時刻刻激勵自己，向理想中的身材越走越近。