被稱為「全球身材最棒的男人」，他的肌肉，堪稱人體肌肉模型

健身一時爽，一時健身一直爽。這句子可不是隨便說的，今天我們來介紹一位全球身材最棒的男人—-Lazar Angelov 。健身界可是出了名的一位健身人士。他的肌肉線條可以堪稱藝術品，沒有太多的瑕疵，每一寸肌肉都是非常對稱完美的。

Lazar Angelov 出生於保加利亞，是一位健身教練，男模還有健美運動員，身高183cm,體重88kg。他對健身極其熱愛，在他剛接觸健身的時候，Lazar Angelov 表示自己並沒有很多經驗，飲食和健身計劃很多都是不專業的，有段時間還差點患上了肌肉溶解。

現在的Lazar Angelov 堅持每一餐都是自己來做的，控制好每天的飲食也把更多的健身知識教給大家。他不僅當著專業的健身教練，也有自己的健身平台，經常在平台上分享各種健身餐和健身技巧。

Lazar Angelov 的身材比例並不夸張，堪稱人體肌肉模型，每個地方的肌肉線條都是非常完美的，也是自己一直以來努力的結果。他身體最有型的地方就是他的腹肌，他的腹肌教材視頻也是點擊量和轉發量最多的。

那麼，怎麼才能練出更好的腹肌形狀呢？今天我們就介紹幾個動作，大家都可以學習一下。

01倒V俯撐並腳左右跳

動作要領：

l 雙手打開與肩同寬，雙手撐直放在瑜伽墊上，雙腳合並，膝蓋微微彎曲，臀部向上，形成一個V字型，收緊腰腹部的肌肉，這是起始動作；

l 雙腳左右以瑜伽墊為寬度跳動，這個過程收緊核心，在跳動過程中感受腹部肌肉的酸疼；

l 左右跳是一個連續的動作，建議可以按照具體的數量（30–50個作為一組），也可以按照時間，時間可以加快運動的頻率（30秒–60秒為一組），可以完成3–4組。

常見錯誤：

1）腹部的肌肉沒有收緊

2）腿部發力更多，注意是臀部盡量往上，腹部的力量帶動臀部，手臂處於支撐的力量

02登山者

動作要領：

l 雙手彎曲支撐墊子上，腳尖踩地，身體保持收緊，上身繃成一條直線，雙手手掌緊握放在身體前方，大臂和小臂形成90度，肩頸部的肌肉保持放鬆；

l 雙腳交替提膝進行交換，上下進行提膝，盡量將自己的膝蓋提到腹部的位置，膝蓋靠近腹部，感受腹部的發力；

l 整個動作完成20–25個為一組，可以加快速度進行，也可以設置不同的時間來進行，30秒內完成更多的次數，建議完成3–4組。

常見錯誤：

1）腹部的肌肉在交替提膝的時候沒有收緊

2）臀部抬起太高，這個過程腰部的發力更多

03仰臥兩頭起

動作要領：

l 臀部坐在瑜伽墊上，雙手伸直，雙腳伸直放在瑜伽墊上，腰腹部保持收緊，肩背部的肌肉保持收緊；

l 雙腳和雙手同時向中間聚攏，盡量將雙手接觸到腳尖的位置，頭部的肌肉保持放鬆；

l 整個動作完成15–20次作為一組，一共完成3–4組

常見錯誤：

1）背部彎曲太多，腹部的肌肉沒有保持收緊

2）頭部的力量使用太多，造成頭部酸疼

04懸吊提腿

動作要領：

l 雙手打開略比肩寬，雙手的手臂伸直，收緊腰腹部的肌肉，雙腿先伸直；

l 使用腹部的力量將腿部抬起，盡量將大腿提直到與地面平行，緩慢提起雙腿後再緩慢放下；

l 整個過程中能明顯感受到腹部肌肉的發力，可以完成10–12次作為一組，一共完成4組。

常見錯誤：

1）動作進行太快

2）腿部抬起時高度太低，沒有完全發力

練好腹部，不僅僅得知道一些有效的鍛鍊方法，還需要認識到一些鍛鍊的原則：01飲食准則，堅持在訓練的時間少吃多餐，忌油炸和喝酒；02運動的時間可以多變，一成不變容易乏味；03熱身運動，雖然腹部的訓練屬於輕量運動，但適當的熱身更有助於激活肌肉；04器械重量，可以在完成基礎動作之後，給自己外加一些重量進行負重訓練。這樣的效果更佳。

方法都在，提一下Lazar Angelov 每天激勵自己的話：我一生都在為自己的身材做一輩子的努力。所以，你們也要加油。