瘦肚子，減肚腩，你需要知道這幾個知識點再減，讓你健康瘦下來

許多小夥伴反應說自己的肚腩有點大，這樣的情況應該怎麼辦？

其實小肚腩，或者說小臂小腿上肉肉的這種情況其實是我們身體內部的脂肪比較多，而對應的我們只要減去這部分的脂肪，就可以擁有我們理想中的身材。

那我們應該怎麼做呢？

首先我們應該認知到兩點，想要快速減脂就我們就要做出適量的運動，通過運動的方式消耗掉體內的脂肪。還有一點就是要注意自己的飲食，有句話叫做七分吃三分練，從這句話可以得到一個結論，飲食健康是有多麼重要。

首先我們先來說一下運動方面：

有氧運動；

在做有氧運動的時候，我們身體內部的糖分與能量都會被氧化消耗掉，這時候就需要體內的脂肪來進行充能，從而也就可以達到快速燃燒脂肪的作用，那麼有氧運動有哪些呢？在生活中我們常見的有氧運動有：跑步、慢跑、跳繩、跳繩、變速跑等等。

無氧運動

無氧運動可以也能夠消除我們身體內的脂肪，需要用到我們身體突然的爆發力來消耗體內熱量從而達到消除脂肪的作用，生活中常見的無氧運動有很多，其中包括：馬拉松、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、跳遠、潛水、爬樓梯等等。

運動確實可以幫助我們快速減脂，但是我們在合理地控制飲食，可以起到事半功倍的作用。

在我們日常的飲食當中，我們應該合理地進食，即正常時間進食與飲食分類。

什麼時間是最佳的飲食時間呢？

早飯一般在七點到八點半，午餐一般在十二點到下午一點半，晚飯則是下午六點半到八點半，由於我們身體在睡覺休息的時候，體內腸胃也會隨著休息，如果晚餐進食時間晚而又睡的早，這樣只會造成脂肪的堆積，也不利於我們的身心健康。

接下來我們要說一說分類飲食了。

首先就是高熱量的食物，大家都知道，人體的熱量一旦攝入過多，就會造成脂肪的堆積，形成肥胖，但是大家不知道的是，經常吃高熱量的食物還會對我們人體造成其他的影響，就比如，內分泌紊亂，增加高血壓、高血脂、高血糖等病發率。

所以這類食物我們應當少吃或者不吃，生活中常見高熱量的食物有：花生油、鮮奶油、巧克力、炸薯條、炸雞等油炸食品。還有培根、肥肉等肉製品。

對我們人體有危害的還有含糖量高的食物，我們人體糖分攝入多了，會降低我們人體的抗衰性，這也就是為什麼愛吃甜食的人一般都會比較顯老。而且吃糖多了也會引發糖尿病，高血壓等疾病，生活中常見的含糖量高的食物有：各種糖類、可樂、紅牛等碳酸飲料、巧克力、奶茶等等。

那麼我們應該多吃些什麼呢？

高蛋白食物;

在減脂的時候，我們也必須要保證自己能夠吃飽，只有吃飽了才有力氣進行減脂，那麼高蛋白食物就是我們最好的選擇了，因為蛋白質是我們人體比較容易吸收的營養，而且多吃高蛋白食物還能補充我們的肌肉，在減脂的同時還可以進行增肌，一舉兩得。

高蛋白食物在我們的生活中也是隨處可見，比如：牛奶、蛋類、雞肉、鴨肉、魚肉、豬瘦肉、牛羊肉；植物中也有許多高蛋白食物：比如黃豆、黑豆、豆腐等等。

以上的分享都是對我們的減脂大有幫助，其中包含了運動與飲食，兩者結合才能最大化地減去我們身體的脂肪，大家可以跟著來做一下。