她擁有著能讓人驚掉下巴的完美身材，一起練同款

不知道大家對土耳其有沒有深入了解，想必大家與小編一樣只知道土耳其烤肉吧，在土耳其健身達人也有很多，有的身材健碩，有的身材豐滿。

今天給大家介紹的這位小姐姐就是來自土耳其。她的名字叫做菲梅·希爾斯，她擁有著能讓人驚掉下巴的完美身材，尤其是她的下半身，腿部與臀部都有著驚人的圍度，可能在大家相信相中，上半身偏瘦，下半身壯碩的人一定是很不協調的，但是放在菲梅·希爾斯身上，卻一切都顯得那麼正常。

她身高只有一米六五，但是體重卻達到了驚人的六十五公斤，這樣的體重身高放在其他人身上，多多少少都會顯得肥胖，可是菲梅·希爾斯顯然不是這樣。這都歸功於她長年累月不間斷的健身，才導致身上的肉都長在了她該在的地方，這樣的身材確實讓人羨慕不已。

不同於亞洲人的審美，歐美人都喜歡過度豐滿的類型，這也讓她在國外收獲了一大批的粉絲。別看菲梅·希爾斯的臀部與腿部比較夸張，但是從她的腰部腹部來看，就已經達到了健身達人都想要達到的境界。

而這樣的身材我們坐著是得不到的，還是得行動起來，用汗水來換。

下面分享一組健身動作，大家可以在有空的時候跟著做一做，對我們的體質還有身材都是大有幫助的。

動作一：硬拉

硬拉是菲梅·希爾斯在健身動作中比較中意的，從她的下肢我們就看得出，硬拉對我們腿部以及臀部訓練可以起到至關重要的作用，腿部練好了，我們在做任何事情的時候都可以輕松勝任，同時也可以給人一種比較協調的感覺，也就是下盤比較穩。

動作指導：首先我們需要站直身體在槓鈴的後端面向槓鈴。

雙腿微微打開大致與雙肩同寬，彎曲雙膝下蹲，雙手呈正向抓住槓鈴的握把。

接下來我們要用到雙臂與腰部及腿部的力量來將槓鈴提起。在提起槓鈴的同時我們需要將彎曲的雙腿重新站直，直到身體完全站直，再緩緩彎曲雙腿，將槓鈴放回地面，這樣我們就完成了一個硬拉的動作。

此動作以十個為一組，每天三組。

在做硬拉的時候，我們需要注意全程都要挺直腰背。收緊腹部及臀部肌肉，這樣才能起到最好的鍛鍊效果。同時也要注意槓鈴一定要被卡扣固定好，以免受傷。

動作二：負重深蹲

深蹲這個動作，不僅僅是菲梅·希爾斯喜歡，在所有健身達人眼裡這個動作也是必做的。為什麼這樣說呢？這都是因為深蹲可以很好的鍛鍊到我們的臀部，對女性而言可以快速練出蜜桃臀，對男性而言這個動作可以促進睪酮素的分泌，對身體大有好處。

動作指導：首先我們需要站在槓鈴下方，雙肩正好處於槓鈴之下，用肩膀扛起槓鈴，雙手各自抓住槓鈴的把手。

彎曲雙腿，使身體慢慢下蹲，在下蹲的過程中，我們的膝蓋應該是朝向身體外側且位置不能超過自己的腳尖。

下蹲完畢後我們回歸站立動作，這樣就完成了一個負重深蹲。

此動作十個為一組，每天堅持三到五組。

動作三:仰臥起坐

仰臥動作可以很好的鍛鍊到我們的腹部，許多健身大咖的馬甲線也是靠這個動作來成就的。

這個動作想必大家都會做，那麼在這里就給大家說一下動作規范。

我們在做仰臥起坐的時候用到的是腰部的力量，雙腳與雙手只是起到一個輔助的作用，動作過程中全程都要收緊腹部肌肉，以緩慢的節奏進行，不可使用慣性來做。

今天的健身動作分享完畢，感謝大家的觀看。