美國女神級模特，喜歡力量訓練，曲線完美：1個動作，線條更美

如果你早已經有了健身的想法，卻一直找藉口，沒有真正的開始，那麼你就會一直找藉口下去，永遠不會行動。想要通過健身塑造形體，擁有一個好的身材，就要將健身融入到生活當中，把它當作生活的一部分，這樣你才會更好的堅持下去。

今天我要跟大家分享的主要人物是來自美國的一位模特，她叫尼科爾·拉米雷斯（Nicol Ramirez）。這位女神級的人物真的是從小美到大，五官立體再配上黝黑的膚色，讓她看起來非常的嫵媚。並且身材也通過後期的鍛鍊形成一個完美的曲線，豐滿的胸部和挺翹的臀部，讓她尤為亮眼。

尼科爾·拉米雷斯（Nicol Ramirez）的腰圍僅有60厘米，渾身上下我們看不到明顯的贅肉，而這一切都是由於她平時堅持健身刻苦訓練得來的。有氧運動對她來說不在話下，很輕松地就能完成。她最喜歡的是力量訓練，經常在器械區與啞鈴相伴。而這些鍛鍊就能夠幫她很好地打造肌肉線條，讓她的身材變得更加迷人。

尼科爾·拉米雷斯（Nicol Ramirez）身為一名模特，擁有著豐富的舞台經驗，再加上先天優秀的條件，讓她在模特這個行業中順風順水，同時也擔任過許多知名雜志的封面人物。在社交平台上，她也會和大家分享一些自己健身的經驗和方法。其實健身就是體現一個人自律的過程，無論進展快慢，只要自己邁開腿，堅持下來就有所成就。

塑造身材形狀最有效的鍛鍊方式就是力量訓練再搭配有氧訓練。力量訓練可以增加人體肌肉含量降低體脂率，使線條變得更清晰完美。有氧訓練能夠提高人體代謝，促進細胞的活性，讓我們顯得更加年輕。

所以今天我就來給大家介紹一個健身動作，可以幫助我們有效的塑造身材。

山羊挺身式大家應該都有所了解，這個動作能夠對臀部和腿部肌肉深度刺激，塑造出完美的臀腿線條，同時鍛鍊器械也是健身房中很常見的。下面我們就來詳細了解一下這個動作。

練習這個動作的好處：在挺身的過程中可以對身體豎脊肌施加充分的刺激，對於剛接觸健身的人來說這個動作強度較小。可以很好的鍛鍊腰部，為以後我們深蹲和硬拉打好身體基礎。同時也可以幫助我們糾正骨盆和脊椎的狀態，塑造出一個挺拔的身姿，對於經常坐在椅子上學習和工作的人群來說，能夠有效緩解腰酸背痛的症狀，這類人群通常腹部肌肉群不穩定，而通過這個動作也能夠很好的鍛鍊到我們的腹部，增加腹部的穩定性。

動作詳解：

1.首先我們將繼續調整到合適的高度，上半身趴在器械上，雙腳踩實腳踏。兩腿平直，上半身保持穩定。將機械的靠墊放在臀部下方的位置，這樣可以幫助我們大幅度伸展髖關節。

2.深吸一口氣，兩臂在胸前交叉，背部肌肉群發力保持挺直，向上抬高時，讓自己的頸部背部和臀部在同一條直線上。然後呼氣，控制身體慢慢向下俯，雙手也可以放在自己頭後方，肩胛骨收攏，這樣可以更有效的鍛鍊背部肌肉群。

3.身體在下降的時候速度要慢一點，起身時動作要快，保持穩定的節奏。

注意事項：整個鍛鍊過程中一定要保證脊椎和盆骨處於中立正位。感受臀部肌肉和大腿後側肌肉的發力，將注意力集中在臀部和腿部，身體向上起身的時候。感受臀腿部肌肉的擠壓，可以適當地彎曲膝蓋。

很多新手在練習這個動作的時候，背部和腰部會出現疼痛症狀，這個原因是因為在生長的過程中幅度太大，身體上揚速度過快，會使脊椎，胸部和腰椎得到過度拉伸。

健身是一件長期的事情不能急於求成，一定要掌握好正確動作，穩扎穩打地去練習。在完成訓練之後要進行適度的放鬆，對身體肌肉進行拉伸，這樣可以減少身體的酸痛感，保持第2天有良好的訓練狀態。