98年小模特，挺翹臀部，讓她身材更加高挑！3個臀部訓練來塑造

堅持進行臀部健身的女生有多美你知道嗎？通常做臀部訓練的女生都會擁有一個飽滿、挺翹有曲線的臀部，這讓女生看起來更迷人性感，同時也會給自己很大的自信。

你看到圖片中「@-王錢錢錢」的身材曲線是不是很優秀，尤其是她那挺翹飽滿的臀部搭配纖細的腿讓整個身材比例顯得更加高挑。她是1998年10月24日的學習藝術的小姐姐，業余還是一個小模特呢。如此年輕就練就那麼好的身材，這跟她平常喜愛健身脫不開關系。

@-王錢錢錢在個人社交帳號上時常分享自己的各種遊玩和裝扮照，無論哪一張都可以看出她的身材曲線是令人羨慕的。她自己平時就喜歡做些臀部的健身練習動作，加上日常注意自己的生活習慣所以才可以擁有如此挺翹飽滿的臀部。

臀部健身那麼重要，那你有了解過它對我們的好處有哪些嗎？

●首當其沖的肯定是讓我們可以擁有挺翹飽滿的臀部，讓我們整個人看起來更性感更具有魅力。

●第二個就是經常堅持臀部健身，可以增加我們的臀部肌肉，讓臀部更有力量，減少腰腹部和腿部的損傷。

●第三個就是提高髖關節的靈活性，可以穩定我們的盆骨，減少我們下肢關節的壓力，讓我們女性生產時沒有那麼辛苦。

既然了解了臀部訓練帶來的好處，你還知道我們在開始訓練時要注意什麼嗎？

●第一是一定要做好熱身運動，先激活我們的臀部肌肉，不然開始正式訓練時可能會出現臀部抽筋的情況。

●第二是一定要有意識地感受我們臀部肌肉的拉伸和燃燒，而且盡量利用臀部發力，不要用其他部位發力。

●第三是可以放慢訓練動作，減少身體慣性帶來的運動，讓臀部肌肉可以更好地收縮跟伸展。循序漸進慢慢地增加訓練難度和強度。

那最後分享三組針對臀部的力量訓練，讓我們趕走不良臀型，塑造飽滿挺翹的臀型。

第一組動作：徒手深蹲

動作解析：

●身體站立挺直保持在地面上，雙腳打開跟肩膀差不多的寬度，收緊腹部和臀部肌肉，打開肩膀。

●將雙手伸直平舉起來，手掌朝著地板方向，平行於地面，深呼吸一口。然後身體往下蹲，蹲到我們的大腿平行於地面的位置，注意膝蓋和腳尖都朝著外面。

●維持該動作5秒左右再起身，繼續反復練習。

第二組動作：臀橋

動作解析：

●身體保持平躺姿勢在墊面上，雙手手掌著地，兩只手臂伸直放在臀部兩邊。雙腿彎曲膝蓋，立起來，讓腳掌著地，同時雙腳打開一點距離。

●雙腿膝蓋朝著天花板方向，利用臀部發力，將我們的臀部和下背部抬離墊面，抬到我們的大腿、腹部和下背部大概呈一條直線的位置。

●維持該姿勢5秒左右，再反方向恢復成准備動作，然後繼續反復練習。

第三組動作：箭步蹲

動作解析：

●身體挺立站直在地面上，雙手叉腰姿勢，打開我們的肩部，背部一定要注意挺直，雙腿雙腳並攏，腳尖朝著外面。

●然後把左腳往前面邁出一大步，讓左腳膝蓋關節處呈九十度，同時右腿順勢往下壓，右腳掌彎曲，讓右腿膝蓋點地。

●一定要保持上半身的挺直姿勢，維持下蹲姿勢5秒左右，然後收回左腿，換右腿邁出去。左右腿交替進行訓練。

以上三組針對臀部的健身動作簡單易學，在家裡就可以進行鍛鍊，每組動作每天做上15到30個左右，每周堅持做3到5次左右的臀部健身。

同時我們還需要改正久坐不動的壞習慣，在坐了較長時間後一定要記得起來活動身體促進血液循環，相信用不了多久，各位小仙女們肯定也可以收獲像@-王錢錢錢那樣挺翹飽滿的臀部，到時的你肯定非常自信！