俄羅斯美少女，曼妙曲線，清純又性感，3個動作，練她同款身材

相信很多人，都有在網絡上看到過她的照片。雪白如雪的肌膚，白皙精緻的臉龐，一雙深邃的眸子，高挺的鼻子下面是一張櫻桃小嘴。任誰看了都會感到十分驚艷。她來自俄羅斯，叫做AnastasiaCebulska，中文名叫做秦妃。

有些網友一直覺得，她在某些角度的照片，和安妮海瑟薇非常神似。一樣的白皙肌膚，一樣的五官深邃，就連微笑的弧度都特別相似。大概好看的人都是相似的吧，大家覺得呢？

她是一位模特，除了五官精緻長得超好看以外，身材曲線也十分優美迷人。甜美的笑容再配上她盈盈一握的細腰，纖瘦的手臂線條流暢，沒有一絲贅肉的小腹，火熱紅色的裙子襯托得出她的肌膚潔白無暇，無一不將她曼妙曲線勾勒出來，既清純又性感。

她私底下是個非常自律的人，經常喜歡鍛鍊，在她的社交帳號中，經常能看到她在健身房鍛鍊的身影。她十分注重身材管理，除了鍛鍊外，還十分嚴格地控制自己的飲食，經常吃些減脂的食物。面對一個這麼自律又優秀的人，誰能不喜歡她呢？

不知道大家看了她這麼多美照以後，有沒有被刺激到？優秀的人都這麼嚴格對待自己，你還有什麼理由說不呢？今天給大家分享幾個鍛鍊小技巧，動起來吧。

動作一：仰臥後支撐屈腿上抬

1、仰臥在墊子上，雙手向後支撐在地面，手掌緊貼地面。

2、呼氣，雙腿彎曲，兩臂屈起，身體盡量下沉，在下沉過程中要控制好速度，不宜過快和過慢。

3、吸氣，雙臂用力撐起身體還原。

在雙臂屈伸時，注意保持身體直立。這個動作能夠很好地鍛鍊手臂、臀部、腿部等肌肉，對減肥塑形有很大的幫助。常做這個動作，能將手臂、臀部還有腿部的線條鍛鍊得更加優美好看，對於塑造完美曲線有著極大的幫助。

動作二：俯臥挺身

1、俯臥在一塊墊子上，雙手向前伸展開，雙腿繃直，腳尖向下。

2、利用腹部和背部的力量，讓我們的上半身離開地面，做一個挺身的動作。

3、腿部也向上抬起，離開地面。形成手臂和腿往上翹，腹部和大腿緊貼地面。

俯臥挺身能夠高效地鍛鍊到我們腹部、臀部、背部和胸部。對這幾個部位的肌肉都起到一個收縮的作用，刺激肌肉。鍛鍊速度要保持勻速，雙腳腳尖保持向下。長期堅持下去，你也能獲得AnastasiaCebulska同款美背。

動作三：俯臥向下

接下來的動作名為俯臥向下，相信大家看到這個動作都會以為是伏地挺身吧，其實不然，這個動作它並不是伏地挺身，大家可以把它理解為伏地挺身的變種，這個動作更加適用於女性人群。

1、在做這個動作的時候，我們擺出一個正常的伏地挺身姿勢，雙腿分開大致三十公分，雙手打開大致與肩同寬。

2、這時候需要利用我們的上肢力量來支撐我們的身體向上運動。

3、不同於伏地挺身的地方是，伏地挺身需要用手臂力量來把身體推向最高點，而俯臥向下只需要將身體推離至伏地挺身的一半，也就是這樣，對我們雙臂的力量要求就沒有那麼高，也就更適用於女性群體。

4、在做俯臥向下的時候，節奏也不要太快，因為節奏越慢，效果也就會越好。

5、此動作以十五到二十個為基礎，大家可以根據自身條件逐量增加。

但是要注意的是，俯臥向下與伏地挺身一樣，我們在做此類動作的時候，身體從後腦到腳跟處要保持在同一條直線上，不要出現彎腰翹臀的現象。

以上給大家分享的這幾個動作，大家在生活中可以跟著做一做。可以增強自己的身體健康，同時也可以提升自己的個人魅力，你也可以擁有像AnastasiaCebulska小姐姐的同款身材哦！大家一起加油吧！爭取早日收獲完美的身材。