國外健身模特，容貌嬌媚，極品身材，魅力十足，分享3個健身動作

無論是顏值還是身材，都是女性的加分項，有一個好的身材往往可以給人帶來數不勝數的好處，所以在當今，有越來越多的人開始進行身材管理，開始投資自己的身材。由於健身是從歐美那邊想開始的，所以國外身材好的人數總體要高於國內。特別是頂尖的身材。

上面這位有著魔鬼般火辣身材的美女叫做梅利莎·迪布林，現在她是一名在國外非常有名的健美模特，更是憑借著嬌美的容貌與無比性感的身材讓她能夠在芸芸眾生中脫穎而出。

梅利莎·迪布林在報導中有說，她之所以健身是由於自己之前身體孱弱，想要通過鍛鍊來改變一下自己的體質，於是就開始打網球，在打網球的過程中，她發現自己越來越喜歡這種出汗的感覺，於是也就慢慢的接觸到健身中了。

在開始健身之後，梅利莎·迪布林非常嚴格地要求自己，每周都要空出三到五天的時間來進行力量訓練，而最初定下的這個目標也一直跟隨著她，從沒有過懈怠，慢慢地她的身材變得越來越好，這無疑是增加了她的信心。

其實我們也同樣是這樣，想要讓自己變得更好，就沒有簡單的路，都需要我們自己去堅持，去克服，只有這樣我們才能得到自己想要的東西。

如果你現在正好也想要健身來讓自己變得更加優秀，可以接著往下看，在這里，給大家分享一些健身的動作，希望能對大家起到幫助。

動作一：伏地挺身

無論是男性還是女性，想要有一個好的體魄，那麼伏地挺身可以幫到你，在我們做伏地挺身的過程中，需要用到的是手臂力量及胸部力量，所以此動作可以幫助我們鍛鍊到胸部肌肉與手臂肌肉，讓我們肌肉快速成型，也更具爆發力，同時還能兼顧我們的身體體質，對於女性而言，由於伏地挺身可以鍛鍊到我們的胸部肌肉，還能一定程度上增長胸部。

動作指導：

首先我們需要以俯臥的姿態開始做這個動作，利用雙手與雙腳來支撐自己的身體。

雙手手掌緊貼地面，十指自然地分開，雙手與身體兩側夾角為四十五度左右。雙腳則用腳尖來正常，雙腳分離大致與肩同寬。

接下來我們需要手臂與胸部發力，將自己的身體抬起，在抬起過程中要做到挺胸收腹，能明顯感知到腹部肌肉緊繃的狀態。

在抬起到雙臂完全伸直後緩緩將身體下方，無論是在升或是降的過程中我們都要保持背部平直，不可上拱下塌，收緊腹部。

在做伏地挺身的時候我們需要把握好節奏，基本三到五秒做一個為標准，不要過快，速度越慢則效果也就會越好。

伏地挺身以十五到二十個為一組，每天堅持三到五組。

動作二：屈腿仰臥後撐

這個動作可以很好的鍛鍊到我們的背部肌肉、腿部肌肉及臀部肌肉，對於身體力量偏弱的人，是非常友好的。

動作指導：

在做屈腿仰臥後撐的時候，我們需要找一個椅子來進行輔助練習。椅子高度大致與小腿高度相等。

我們背朝椅子，雙手向後抓住椅子的兩側， 使臀部處於椅子前方大約五公分距離。

雙腳分離約三十公分，踩穩地面，雙手與雙腳都是用來保持身體自身平衡。

隨後我們彎曲手臂與膝蓋，使得臀部可以在垂直方向上下浮動。

這樣我們就完成了屈腿仰臥後撐的動作。

此動作二十個為一組，每天堅持三到五組。

動作三：弓箭步蹲

弓箭步蹲也是著重鍛鍊我們的腿部與臀部肌肉。

動作指導：

首先我們需要站立開始進入此動作。

右腿向前邁出一大步，挺胸收腹，頭部與背部保持平直，雙眼目視前方。

隨右彎曲雙腿，做一個單膝跪地姿勢，雙手放於胸前呈抱拳狀。

隨後再起身，重復以上操作。

以十五個為一組，每天堅持三到五組。

以上的健身動作都非常好，希望大家可以跟著做一做。