越南健身模特，許多網友都稱她為「宅男女神」3個動作，擁有同款

眾所周知，微胖是最性感的一類身材。這類型的身材，顯得很有肉感，並且看上去非常健康。豐盈不見肉，纖細不見骨。其實這類身材，更加考驗人。不知道從什麼時候起，以瘦為美成為了主流美觀。想要變得更美，就必須要夠瘦夠苗條。

其實不然，這是一種錯誤的觀念，美可以是很多種方式，並不是越瘦越好，有時候太瘦，反而會導致身體素質變差。只要你的體型勻稱，體態良好，你也可以很美。

越南有一個很火的健身模特Trang le，就是微胖界的傑出代表。 120斤的她，擁有傲人的事業線，挺翹豐滿的臀部，腰肢纖細，十分典型的「沙漏型」身材。

平坦光潔的小腹上，若隱若現著兩道人魚線。與其他網紅不同的纖細骨感，因為長期健身的原因，她的身體看上去非常有力量感，不管是手臂還是腿部的線條，都十分流暢緊致。一個沒有長期進行鍛鍊的人，是不會有這種線條感的。

憑借著甜美的笑容和性感火辣的身材，Trang le成為越南最受歡迎的網紅健身，許多網友都稱她為「宅男女神」。身為健身達人的她，經常會在自己的社交帳號上和大家分享她的健身秘籍，感興趣的一起來看一下吧，跟著Trang le，你也能擁有她的同款細腰翹臀。

動作一：高腳杯深蹲

1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在你胸前的位置，肩胛放鬆下沉。雙腿打開，與髖同寬，腳尖向前，保持膝蓋與腳尖位置在同一個方向上。

2、抬起頭，挺胸收腹，穩定好身體的重心。

3、屈膝，然後向下蹲，細心感受髖關節向下的力量。身體保持直立，膝蓋和腳尖呈一條直線。啞鈴時刻都要緊貼身體。

這個動作對新手來說非常友好，十分有利於糾正深蹲的姿勢，讓你更容易找到發力的技巧。俗話說，無深蹲不翹臀，要想擁有翹臀，就必須得先練習深蹲，這會令你側面的臀部線條看上去更加流暢。不過訓練時要注意一點，啞鈴要緊貼身體，如果你感覺你的下巴或者是胸腔被啞鈴頂著，這說明你的身體有點前傾。

動作二：平板開合跳

1、俯臥，趴在瑜伽墊上，雙手合攏撐住地面，彎曲你的雙臂，使你的肩膀與地面垂直90度。

2、保持背部平直緊繃狀態，雙腿並攏後伸直，腳尖緊貼地面，腳跟翹起，注意不要撅屁股。

3、感受腹部緊繃，雙腳向兩側打開跳起。

4、復原到起始動作後繼續。

這個動作主要訓練我們的腹部，在訓練時，要全程繃緊你的腹部。這項運動能夠在短時間內喚醒完美的肌肉，增強我們的運動能力，讓我們身體內的脂肪得到快速燃燒。如果你也想要平坦沒有一絲贅肉的肚子，不妨多練練這個動作。

動作三：槓鈴臀推

1、上背靠在凳子上，下背懸空，雙腳打開同肩寬，屈起膝蓋，緊踩地面。

2、將啞鈴舉起，架在髖部，雙手緊握啞鈴，臀部下沉，保持勻速的呼吸。

3、挺直臀部，並且雙手向上將啞鈴推起，直到感覺臀部完全被伸展開來。動作過程中，上背部保持穩定，緊靠在凳子上。

4、在頂點停頓3-5秒後，臀部緩慢下沉回到起始位置。

能夠刺激到臀部的肌肉，在鍛鍊時，手舉的啞鈴要在自己能夠接受的重量范圍內。開始動作前做好准備工作，檢查一下背靠的凳子是否固定住了，避免動作時凳子往後推導致人摔倒受傷。這個姿勢對臀部肌肉的刺激作用非常大，是個練臀的好方法。

微胖不是胖，是健康和活力的表現，良好的體態和健康的身體才應該是最受人歡迎的。如果你也想像Trang le一樣，擁有迷人的「沙漏型」身材的話，就要多多練習以上幾個動作。堅持下去，你會找到健身的樂趣，從中獲得快樂和完美身材。