22歲黑龍江模特，連獲超模大賽的三料冠軍，黃金比例身材，太美

今天要和大家分享的這位美女，是一位來自黑龍江的模特，並且她是二零二零屆粵港澳超模大賽中國區冠軍，澳門區冠軍，網紅冠軍。成為三料冠軍並不是件容易的事兒，小姐姐有著驚人的自律與對自我嚴格的要求。

張競文小姐姐參加過很多模特比賽，都能取得很好的成績，不僅僅是粵港澳超模大賽，小姐姐還參加過2020屆的世界華埠小姐選美大賽，並且榮幸地獲得了季軍。顏值從來不是她唯一的標簽，二十二歲的她現在就讀於澳門城市大學，並且還光榮地成為了校園大使。均勻緊實的身材，全身上下沒有一絲贅肉，黃金比例的身材，著實是讓我們羨慕。

身高一百七十三厘米的她，體重卻不過百，不僅僅是身材性感迷人，小姐姐還擁有一雙逆天大長腿。擁有如此凹凸有致的身材曲線也離不開嚴謹的訓練，張競文小姐姐為了保持自身的身材曲線，一周至少會有兩到三次的健身房訓練。

當然，身材曲線的保持，也是離不開自律的飲食習慣的。完美的身材比例，逆天好看的腿型，性感傲人的身材曲線，這些都不是唾手可得的，是要靠日復一日的堅持和努力才能達到的。

每個女孩子都夢想著擁有一雙像張競文小姐姐一樣完美精緻的腿型吧！筆直細長的大長腿，從上到下沒有一絲贅肉，並且並不是骨感的美，而是均勻有致，恰好長在了我們的審美點兒上。

那麼如何才能練成和張競文小姐姐一樣美麗吸引人的長腿呢。我就和大家分享一些在家也能練習的塑造腿型的方法吧。

塑腿動作一：腿靠牆式拉筋

動作要點：仰躺在地面，臀部貼緊牆邊，將腿繃直緊貼住牆，雙腿與上半身呈九十度夾角，腿繃直，雙腳輪流進行踩腳掌，足部向上踩時，腳尖繃直，盡可能地用力，向回勾時，盡全力勾到自己的最大極限

腿靠牆式拉筋主要目的是拉長小腿的線條，讓小腿看起來更加有型，修長，還能在短期內練出漂亮纖細的腳踝

呼吸：動作全程維持均勻呼吸即可

易錯點：腿一定要繃直，緊貼住牆，每次一定要盡可能地做到動作的最大極限，左右腿交替地進行，每個動作維持二到五秒，這樣才能有效果

動作時常：左右腿交替，每邊六十下左右，不能小看這幾個簡單的動作，雖然看起來很容易但是堅持幾分鍾下來，小腿會酸痛無比

動作感受：一整套動作練習下來，小腿會有明顯的肌肉撕扯感，並且能感受到酸痛

塑腿動作二：空中自行車

動作要點：空中自行車應該是所有瘦腿動作的標配吧，雖然很簡單，但是貴在堅持，堅持做下去的話，一定能改善我們的腿型的。身體躺平，雙手手掌向下，緊貼地面，雙腿豎直開始做蹬自行車的動作，一開始可以慢慢地進行，等做一分鍾左右的時候，可以漸漸提升速度，然後再放慢，相當於 形成一個小的緩沖期，

這就算是一個小節 空中自行車這個動作很全面，不僅僅可以練習到腿部，更是可以練習到我們的腰部、腹部、臀部等等，當然對腿部的消腫也有著非常顯著的效果

呼吸：動作全程維持均勻呼吸即可

易錯點：每次蹬自行車時，一定要蹬到最大的極限，腿呈豎直狀時，腳尖一定要繃直，這樣才能鍛鍊到我們腰部、臀部以及腿部的肌肉

動作時常：練習這個動作直到堅持不了為止，可以根據自己的鍛鍊情況逐漸增加時常，沒有上限

動作感受：一整套動作下來，明顯可以感受到酸痛感的是腿部，其次就是腹部了，堅持練下去的話，效果會很明顯

美麗的身材不是唾手可得的，要通過日復一日的用心練習才能達到自己的目標。同時要提醒各位小仙女們，要適當地進行合理的運動，更要循序漸進地增加運動的強度，好身材不是一蹴而就的哦！