韓國”凍齡女神”，41歲阿姨，健身17年了，身材保持像20歲

當我們的生活條件好了，吃喝不愁之後，我們就會開始追求有健康曲線的身材。當年齡增加的時候，我們就會開始害怕自己的身材走形變樣，變得臃腫毫無美感。但有一種人，即使生命的年輪一年年增加，她們的身材也不會走樣，還是那麼的凹凸有致，這種人就是健身人。

韓國的李允秀就是這類健身人中的一員，看看圖片中的她你能相信她已經41歲了嗎？年輕時候的她是一名模特，但現在她還能保持如此緊致有形的身材，真是名副其實的”凍齡女神”。41歲的李允秀，她的身材並沒有隨著時間的流逝而變形，曾經作為職業模特的她知道身材對於女人是能夠擁有保持光芒的利器。

李允秀在工作的時候經常運動，結束自己的模特生涯之後更是一發不可收拾，經常泡在健身房裡。24歲健身至今，已經運動了近17年，她的努力沒有白費，她的身材給了她最好的回報。她還經常在個人社交網站上分享自己健身的點點滴滴，收獲了很多粉絲。41歲的李允秀仍然保持20對歲女生的身材，你呢？你確定不開始自己的健身計劃嗎？

今天我們就給大家介紹幾組針對臀腿部位訓練的動作，讓我們也可以像李允秀一樣擁有翹臀和長腿。

第一組動作：深蹲彈跳

動作解析：

●首先身體保持站直挺立的姿勢在地面上，雙腳打開跟肩膀差不多寬度的距離，雙手放在身體兩邊，注意打開肩膀，頭部保持中立，眼睛看著前方。

●雙手以抱拳的姿勢放在我們的胸部前面，保持背部挺直的情況下，雙腿往下蹲，盡量蹲到我們的膝關節是九十度的位置。

●保持下蹲姿勢3秒左右，然後往上起身，起到半程之後再往下蹲，讓自己的臀部在小幅度的范圍內上下彈動。

●保持勻速進行動作練習，每天做5到10分鍾左右。

第二組動作：寬距高腳杯深蹲

動作解析：

●首先雙腳打開一定距離站在地面上，注意保持背部挺直，兩只手放在身體兩側，注意收緊腹部和臀部肌肉。

●保持背部繼續挺直的情況下，雙手握住一隻啞鈴放在我們的胸前，讓我們的臀部往後面下蹲至大腿跟地面平行的位置，維持3秒左右，起身。

●反復進行該動作的練習，動作全過程都要保持背部挺直，膝蓋不要內扣，保持均勻的呼吸。

●每天進行20到40個左右的練習。

第三組動作：仰臥臀橋髖外展

動作解析：

●身體保持仰臥姿勢在墊子上面，讓自己的兩只手放在臀部兩邊，雙腳彎曲膝蓋立起來，腳掌緊貼墊面，腳尖朝著外面。

●抬起我們的臀部，帶動我們的下背部也抬起地面，讓臀部保持懸空下沉的姿勢。只有腳掌和上背部及頭部保持墊面上。

●保持身體的穩定，雙腳保持不動，然後把自己的膝蓋往兩側打開，打開到自己的極限。然後再收回，如此反復。

●每天做20到30個左右。

第四組動作：支撐提膝後抬腿

動作解析：

●身體以俯臥的姿勢在墊子上面，雙手手掌緊貼墊面支撐起身體，雙腿伸直，腳尖著地，背部保持挺直，收緊自己的臀部和腹部。

●在維持身體重心平衡的情況下，將左腿往裡提，同時彎曲左膝蓋，然後利用往回提的慣性將左腿往後上方抬。盡量伸直地往上抬。

●抬到自己的極限高度後，往回收恢復成准備動作。然後換另一隻腿進行練習。

●每天雙腿交替做20到40個左右。

身體變老除了看臉部，還會看臀部和腿部，要想保持臀部和腿部的好線條，健身鍛鍊少不了。當你41歲時想保持像李允秀一樣的好身材，那就開始自己的健身練習吧。只有當我們年輕的時候加強臀部和腿部的健身鍛鍊，當我們步入中年之後才可以避免力量流失導致的關節老化和關節疼痛。