34歲美國模特，痴迷健身，練出鍵盤腹肌，4個動作，練同款腹肌

誰不喜歡吃美味的食物呢，尤其是燒烤，火鍋，奶茶等等，它們都是高熱量的食物，今天就來說一說一位美國著名的模特，Michelle Lewin，她喜歡高熱量的食物，卻又痴迷運動成癮，運動健身給她帶來了一個非常完美的身材，「魔鬼的肉體，天使的靈魂」形容的就是她。

1986年出生的Michelle Lewin出生在委內瑞拉，現居住在美國的邁阿密。1.72身高的她，體重55斤，三圍是97/61/91。

看得出來，她的三圍讓我們感受到了她身材的前凸後翹和迷人，的確Michelle Lewin 有著教科書般的鍵盤腹肌，還有蜜桃臀也是極具誘惑力，讓粉絲們羨慕不已。

Michelle Lewin也曾在采訪中提到她最滿意的部位是自己的臀部和腹部，那麼就讓我們來看看Michelle Lewin教科書般的鍵盤式腹肌如何練成的！

動作一：仰臥舉腿

1.首先是平躺在地上，頭部同樣平放地面，資深玩家可以挑戰抬高頭部，不接觸地面，雙手自然放在身子兩側貼住地板，用以支撐身子接下來的運動，腿部並攏伸直抬高向天花板，腳掌正對天花板。

2.用我們的腹部發力，給予腰身一個彈跳力，讓我們臀部向上彈跳的時候帶動伸直的兩腿，在我們彈上去的時候呼氣，當腿部彈跳下來的時候再吸氣，貼緊地板的手部不要動，只需要抓緊地板平衡住身子。

3.一般進行彈跳15次為一組，之後可以休息30s.

作用：這個作用可以很好的對我們腰身進行一個調整，對於那些長時間沒有運動或者是腰身酸脹有一個很大的放鬆和緩解作用，在運動帶來瘦身的同時還能帶來健康。

動作二：卷腹摸膝

1.身子平躺在地板上，大腿部沿著腰身向上傾斜，彎曲我們的膝蓋讓小腿部分豎直垂落在地板上，雙手伸直從我們的肩膀兩端輕輕放向兩腿方向。

2.注意下背要緊緊貼在我們的地板上，讓我們腹部發力帶動肩膀向上運動，讓手部從大腿部位向我們彎曲的膝蓋方向運動，並觸碰到膝蓋。在運動的過程中，要緩緩發力去感受力的狀態。

3.動作也是15次為一組，一天可以進行多組運動。

作用：這個動作可以讓我們腹部的肌肉線條變得更加硬朗明顯，尤其是對於沒有肌肉線條的女孩來說，是一個可以改善我們肌肉的過程和運動。

動作三：屈膝運動

1.雙手向背部打開並彎曲手部撐在地板上上，身子向前突出的同時傾斜於後方，腿部處於屈膝狀態，膝蓋向上方拱起，腳步在地板上方但是不觸碰於地面。

2.讓腹部發力，我們的手部彎曲向後帶動腰身關節向後彎曲，搭配腿部從屈膝狀態變為向前方伸直，此時身子和腿部的距離間距變遠，再恢復為以前的狀態。

3.動作是15次一組，一天中可以與其他動作一起搭配訓練。

作用：這個動作是一個很具有挑戰身體協調性的運動，可以很好地幫助我們適應腹部的強度訓練，同時對腸胃也有很好的排便通暢的效果。

動作四：單腿屈膝

1.平躺在地板上，雙手平行向我們頭部上方貼住地板伸直，雙腿屈膝垂落在地板上，深呼吸保持放鬆。

2.左腿彎曲膝蓋向我們身子抬高並靠攏，與此同時我們的身子也抬起肩膀讓手部靠近腿部膝蓋並觸碰到膝蓋，注意提膝時要平行於地面，大腿是垂直於地板，之後輪到右腿邊，同理。

3.12次為一組，可以在日常進行多次練習。

作用：動作的幅度很大，不僅可以鍛鍊到我們腹部的核心力量，還能對我們各個手臂和腿部進行一個拉伸效果，還能舒緩頸部，強化腰身線條讓腹部極具美感。

結束語：

當我們管不住嘴想要吃很多東西的時候，就去健身吧，通過健身消耗我們身體的熱量和重塑肌肉線條，和Michelle Lewin 一樣打造完美的身材，魔鬼的肉體！