23歲國內模特，常年健身：馬甲線+大長腿，4個動作，練同款

健身當中的臀部訓練是很多女生都喜歡訓練的一項，因為它可以使女生的身材變得性感火辣，纖細中帶有肉感，是很多女生都喜歡的健身項目之一。

夏木穎是一位模特，雖然她有好身材作為基礎，但是她的身材依舊是非常好的，纖細而又不失肉感，非常的性感。她的年齡只有23歲，但是她的身材卻保持得如此的好，這是她常年健身的成效。前凸後翹的身材曲線，性感的馬甲線還有緊致的臀部，纖細的身材，這樣的她真是非常的美麗。

夏木穎的身材是許多人都嚮往的，她的身材是女神級別一樣的。想不想自己擁有像她這樣的好身材，下面我們分享的幾組動作，都可以幫助大家鍛鍊自己的身體，讓你的身材也能像她這樣。

動作一、彈力帶半蹲側步

動作解析：

1. 首先我們先准備好一根彈力帶，然後我們身體是站著的，兩只腳分開一些距離，雙手拿著彈力帶，背部挺直肩膀放鬆。

2. 雙手把彈力帶拉好然後雙腳的腳掌踩在彈力帶上面，彈力帶呈長方形的樣子，雙手的手腕彎曲拿著彈力帶。

3. 吸氣，兩邊膝蓋彎曲，臀部向後推擠，右腳向右邊運動，帶動著彈力帶往右邊運動，左腳保持站直的姿勢不變，右腳運動時間為4秒，然後右腳回到原來的位置。

4. 呼氣，然後換成左腳往左邊運動，左腳的運動也是和右腳一樣的，每組動作做10次，一共做10組動作。

作用：這個動作可以幫助你鍛鍊臀部的肌肉，使得臀部的肌肉緊致有型，還可以改善假胯的情況，讓你的髖部不像以前那樣寬大。

動作二、壺鈴單腿硬拉

動作解析：

1. 我們的雙手各拿著一個壺鈴，身體是要站直，然後腹部收緊肩膀要放鬆，兩邊腿要分開。

2. 吸氣，身體的腰部彎下來，右腳往後面伸直運動，上半身往前面傾，雙手伸直拿著壺鈴自然下垂，臀部往後推擠。

3. 這個動作維持在3秒後回到原來站立的姿勢，呼氣，換成左腳運動，左腳也是向後伸直運動的。

4. 運動時腹部收緊肩膀放鬆，背部挺直，每組運動做10次，一共做10組運動。

作用：腿部的運動的時候臀部可以得到推擠，可以幫助臀部的脂肪減掉，肌肉變得緊致，還可以使你的腿部得到運動，讓你腿部的脂肪得到消減，腿部更有型。

動作三、壺鈴後弓步

動作解析：

1. 我們的兩只手拿著壺鈴放在身體的兩邊，兩腿之間要分開一些距離，腹部收緊背部挺直，眼睛目視前方。

2. 右腳往後邁出一步，同時左腳的膝蓋身體往下蹲，右腳的膝蓋不要墊到墊子上，這個姿勢停留3秒。

3. 呼氣，右腳收回來，換成左腳向後邁出運動，動作也是和右腳一樣的，上半身體保持原來的姿勢不變。

4. 每組動作需要做10次，一共做10組動作，做完一組之後就可以稍微放鬆了。

作用：在右腳和左腳向後運動邁出的時候，臀部的肌肉有緊致感，得到擠壓，使得臀部的堆積的脂肪可以消除。

動作四、羅馬尼亞硬拉

動作解析：

1. 身體是要站直的，兩只腳的腳掌踩在墊子上面，雙腿分開一些距離，雙手拿著壺鈴放在身體的兩邊，背部挺直眼睛目視前方。

2. 吸氣，上半身體向前面傾，身體彎下來，膝蓋稍微彎曲，臀部向後推擠，背部依舊是挺直的。

3. 這個姿勢維持在3秒，呼氣，然後身體再回來，稍微放鬆一下之後再繼續上面的練習。

4. 每組動作做10次，需要做10組動作。

作用：運動時臀部是向後推擠的，這樣的動作可以使得臀部的肌肉得到鍛鍊，髖部也可以得到練習，這樣也可以改變髖部的形狀，還可以使得身體的血液循環更加流暢。

夏木穎的身材是非常好的，她的職業是一名模特，她不僅對自己的身材管控嚴格，她還是堅持健身，因此她的身材依舊是前凸後翹的，非常令人羨慕。你是否擁有像她這樣的身材，趕快加入健身當中吧！只要堅持鍛鍊，相信你會有像她這樣的身材。