3個原因，讓你向肥胖靠近！別擔心，分享3個瘦身秘籍，遠離肥胖

由於我們的生活水平越來越高，我國的肥胖率也一直呈直線上升的趨勢。其實，過度的肥胖是一種病，不僅增加疾病的發生的幾率，還會影響到我們的正常生活。為了我們的身體健康，我們應該杜絕肥胖。

令人肥胖的原因有很多，生活中的許多不良習慣，也會令人向肥胖靠近。其中，以下三個原因就是導致你變胖的真兇。

1、飲食不規律。長時間不按時吃飯，容易患上腸胃方面的疾病，還會令人發胖。這是因為，飲食不按時，會使你體內的生物鍾變得混亂。當你的腸胃長時間的處於一個飢餓的狀態下，身體所需要的能量就會比正常狀態下多得多，身體總是過度索取能量，以此來維持身體的各項機能正常運作，久而久之，能量攝入太多，就會發胖了。

2、睡眠不足。不要以為睡眠不足單單只是影響了你的精神，長期睡眠不足還會讓我們的身體變胖，且還有猝死的風險。這是因為，睡眠不足會導致體內的生長激素減少，影響新陳代謝。而且，睡眠不足影響體內抑制脂肪合成的激素分泌，激素分泌得少了，慢慢地你就會變得胖。充足的睡眠，會使人體內的各項機能，都得到正常運作或休息，因此，人體對充足睡眠的需求是非常大的。

3、暴飲暴食。長期暴飲暴食，會給身體帶來過重的負擔，體內新陳代謝的速度跟不上進食的速度，久而久之能量的堆積就會形成體內的脂肪。人體對食物的消化一般在8-10個小時，暴飲暴食會給身體帶來很大的負擔，身體一次性攝入太多能量，消化系統持續工作，得不到休息，加重了身體的負擔，嚴重的甚至會患上腸胃疾病。

如果以上幾點，你中招了的話，也不用擔心。今天就給大家分享幾個有效的減脂瘦身秘籍。

1、調整作息，規律飲食。合理健康的飲食對身體是非常有益的，在減脂的同時，還可以給自己一個更好的生活習慣，使得身體更加健康。規律的作息能夠使人精力充沛，刺激內分泌的產生，按時睡覺能夠幫助體內新陳代謝的正常運作，將多餘的熱量排出體外。

在飲食方面，我們要減少肉類的攝入，豬肉是最常見但也是熱量非常高的一類。我們可以將豬肉換成其他富含豐富蛋白質，但熱量又沒那麼高的食物，比如蝦、魚肉、大豆和雞胸肉等。既能滿足身體每日的需求，又減少了熱量的攝入，一舉兩得。

2、多吃雜糧。雜糧對身體的益處也是非常大的，經常吃它能夠降低患上疾病的風險。雜糧裡面富含非常多的膳食纖維，膳食纖維的熱量很低，並且飽腹感極強，許多減肥人士都喜歡將雜糧當作減肥期的主食來食用。並且，雜糧對腸胃有很大的好處。經常便秘的人多吃些雜糧，能夠減少便秘，利於身體毒素的排出。常見的五穀雜糧有：玉米、小麥、紅薯、大豆等。減脂期間吃五穀雜糧，既不用擔心會發胖，也不用刻意抑制自己的食慾，讓你在減肥期間，也能吃個飽飯。

3、運動。運動是每個減肥人士都必須做的一件事。通過運動，大大增加身體的活動量，從而消耗體內多餘的熱量，將脂肪快速燃燒。合理的運動對減肥有著莫大的幫助，跑步就是最簡單也最為有效的健身方式了。並不需要太多的技巧，隨時隨地都能開始運動。常常跑步不僅能夠達到減肥的目的，還能增強身體素質，提高免疫力。需要注意的是，在跑步前後，我們要做一些拉伸動作，適當的拉伸可以對肌肉起到一個很好保護的作用，可以避免在跑步過程中受傷。

減肥需要科學合理，這樣子才能使我們的身體越減越健康，以上幾個減肥秘訣你都學會了嗎？只要你每天堅持，一個月後就能看到效果。