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3個原因,讓你向肥胖靠近!別擔心,分享3個瘦身秘籍,遠離肥胖

由於我們的生活水平越來越高,我國的肥胖率也一直呈直線上升的趨勢。其實,過度的肥胖是一種病,不僅增加疾病的發生的幾率,還會影響到我們的正常生活。為了我們的身體健康,我們應該杜絕肥胖。

令人肥胖的原因有很多,生活中的許多不良習慣,也會令人向肥胖靠近。其中,以下三個原因就是導致你變胖的真兇。

1、飲食不規律。長時間不按時吃飯,容易患上腸胃方面的疾病,還會令人發胖。這是因為,飲食不按時,會使你體內的生物鍾變得混亂。當你的腸胃長時間的處於一個飢餓的狀態下,身體所需要的能量就會比正常狀態下多得多,身體總是過度索取能量,以此來維持身體的各項機能正常運作,久而久之,能量攝入太多,就會發胖了。

2、睡眠不足。不要以為睡眠不足單單只是影響了你的精神,長期睡眠不足還會讓我們的身體變胖,且還有猝死的風險。這是因為,睡眠不足會導致體內的生長激素減少,影響新陳代謝。而且,睡眠不足影響體內抑制脂肪合成的激素分泌,激素分泌得少了,慢慢地你就會變得胖。充足的睡眠,會使人體內的各項機能,都得到正常運作或休息,因此,人體對充足睡眠的需求是非常大的。

3、暴飲暴食。長期暴飲暴食,會給身體帶來過重的負擔,體內新陳代謝的速度跟不上進食的速度,久而久之能量的堆積就會形成體內的脂肪。人體對食物的消化一般在8-10個小時,暴飲暴食會給身體帶來很大的負擔,身體一次性攝入太多能量,消化系統持續工作,得不到休息,加重了身體的負擔,嚴重的甚至會患上腸胃疾病。

如果以上幾點,你中招了的話,也不用擔心。今天就給大家分享幾個有效的減脂瘦身秘籍。

1、調整作息,規律飲食。合理健康的飲食對身體是非常有益的,在減脂的同時,還可以給自己一個更好的生活習慣,使得身體更加健康。規律的作息能夠使人精力充沛,刺激內分泌的產生,按時睡覺能夠幫助體內新陳代謝的正常運作,將多餘的熱量排出體外。

在飲食方面,我們要減少肉類的攝入,豬肉是最常見但也是熱量非常高的一類。我們可以將豬肉換成其他富含豐富蛋白質,但熱量又沒那麼高的食物,比如蝦、魚肉、大豆和雞胸肉等。既能滿足身體每日的需求,又減少了熱量的攝入,一舉兩得。

2、多吃雜糧。雜糧對身體的益處也是非常大的,經常吃它能夠降低患上疾病的風險。雜糧裡面富含非常多的膳食纖維,膳食纖維的熱量很低,並且飽腹感極強,許多減肥人士都喜歡將雜糧當作減肥期的主食來食用。並且,雜糧對腸胃有很大的好處。經常便秘的人多吃些雜糧,能夠減少便秘,利於身體毒素的排出。常見的五穀雜糧有:玉米、小麥、紅薯、大豆等。減脂期間吃五穀雜糧,既不用擔心會發胖,也不用刻意抑制自己的食慾,讓你在減肥期間,也能吃個飽飯。

3、運動。運動是每個減肥人士都必須做的一件事。通過運動,大大增加身體的活動量,從而消耗體內多餘的熱量,將脂肪快速燃燒。合理的運動對減肥有著莫大的幫助,跑步就是最簡單也最為有效的健身方式了。並不需要太多的技巧,隨時隨地都能開始運動。常常跑步不僅能夠達到減肥的目的,還能增強身體素質,提高免疫力。需要注意的是,在跑步前後,我們要做一些拉伸動作,適當的拉伸可以對肌肉起到一個很好保護的作用,可以避免在跑步過程中受傷。

減肥需要科學合理,這樣子才能使我們的身體越減越健康,以上幾個減肥秘訣你都學會了嗎?只要你每天堅持,一個月後就能看到效果。