99年的她，擁有完美腰臀比，散發獨特魅力，性感又不失少女清純

相信大家對歐美歌星，賈斯丁比伯一定很熟悉了吧？今天要介紹的這位，恰巧和賈斯丁比伯有不淺的交情，她就是Madison Beer，是賈斯丁比伯的師妹。要說來，她也算是賈斯丁比伯發現的一枚璞玉。她不僅長相甜美，歌聲更是清脆優美，在她12歲的時候，被賈斯丁伯比發現，隨後和賈斯丁比伯的公司簽約，正式進入了娛樂圈。

除了長相甜美，歌聲清脆以外，她的身材也十分火辣。1999年出生的她，擁有著完美的腰臀比例，性感又不失少女的清純。清純和性感兩個詞在她身上同時出現一點也不會令人覺得違和。

在她的日常街拍中，最喜歡穿的就是緊身短款熱褲，大秀自己的一雙美腿和線條明顯的馬甲線。雖然是簡單的穿搭，但是配上她甜美可人的笑容，令人十分賞心悅目。看這線條分明的腹肌，平日裡肯定沒少下功夫。說她是上帝眷顧的寵兒一點也不為過，不僅長相甜美，還擁有一副好嗓子，身材也這麼修長勻稱。

在她身上，既有著少女的清純，也有著少女初長成的韻味。介於成熟與不成熟之間，似乎更加有味道。她的身材，算不上十分豐滿，但一切又顯得恰到好處。既不失清純，又帶著女性與生俱來的獨特魅力。

要想獲得好身材，除了嚴格控制飲食以外，還要堅持健身鍛鍊，今天就給大家分享幾個健身動作，一起來看一下吧。

動作一：啞鈴深蹲

1、雙手捧住啞鈴，將啞鈴放在胸前的位置。雙手向內收縮。肩胛骨自然下沉，雙腿打開，與髖關節同寬。

2、將膝蓋和腳尖向前，保持在同一個方向上。挺胸，背部保持直立，使你的脊椎處於一個中立的位置。說白了就是，將你的上半身都保持在直立狀態，不要駝背聳肩。

3、將臀部和腹部的肌肉收緊，感受這兩個部位的肌肉擠壓，感受到大腿的收縮後，將髖關節朝後，身體略微往前傾斜並下蹲。

4、保持住身體的穩定，同時保持下蹲動作2-3秒後，利用腿部的力量將身體向上抬起還原。

在整個動作過程中，脊椎都要一直保持在直立的狀態。這個動作能夠通過訓練將腿部的肌肉增長，使腿部線條看上去更加美觀。同時，深蹲還能使臀部的肌肉變得緊致，消除臀部脂肪，防止臀部肌肉下垂，這是個練就翹臀的好方法。

動作二：仰臥直腿上蹬

1、平躺在瑜伽墊上，面部朝上。背部肩部和腰部緊貼墊面。雙手放在身體兩側，掌心向下貼近地面。

2、雙腿並攏，並向上抬起。盡量將雙腿抬起，雙腿保持自然彎曲狀態即可，不必過度追求伸直。

3、向上將雙腿蹬起，利用髖關節的力量將雙腿往上蹬。而不是一個勁地蹬腿，利用雙腿帶動髖關節，這是一個錯誤的發力點。

這個姿勢能夠很好地鍛鍊到腹部的肌肉，能夠減掉腹部堆積的脂肪，還能夠鍛鍊到臀部的肌肉。需要注意的是，在向上蹬腿時，上半身要保持穩定。

動作三：俯身啞鈴飛鳥

1、雙腿自然打開站立，略微屈膝，保持重心穩定。

2、俯身，雙手緊握啞鈴。雙臂略微彎曲，感受後背緊繃後，向上拉起啞鈴，像小鳥揮翅一樣將雙臂向身體兩側打開。

3、雙臂不要超過後背的高度，在頂峰停頓2-3秒後，緩慢將雙臂下降回到原位。

在鍛鍊過程中，注意感受背部的緊繃，手臂要保持微曲的狀態。在頂峰時，盡力擠壓斜方肌，在最大程度上刺激背部的肌肉，令鍛鍊達到最大化的效果。這個動作能夠消除背部的脂肪，緩解背部疼痛的不適感，使背部線條看上去更加優美。

以上幾個動作，對臀腿背等肌肉群，都起到很大的刺激作用，能夠在不同方面鍛鍊到臀部、腿部和背部這幾個肌肉群，對塑造優美身型有很大的幫助。