40歲的她，身材保持很好，不輸卡戴珊！4個動作，遠離中年肥胖

現在人們的審美與之前發生了巨大的變化，在之前大家都喜歡身材纖細的類型，現在人們更加喜歡健康美，從現在健身網紅都朝著歐美健身美女的路線進發就看的出來。說起歐美身材，卡戴珊已經是一個代名詞了，不過在歐美擁有好身材的也不僅僅只有卡戴珊一人，今天要給大家介紹的這位美女同樣來自於歐美，她叫做丹尼斯·米蘭妮，是一位國際名模，她的身材可一點都不輸給卡戴珊。

丹尼斯·米蘭妮1980年出生於捷克，曾在2007年獲得美國比基尼小姐大賽的冠軍，如今雖時過境遷，但是40歲的她身材卻是越來越好，也更加的漂亮了。

與其他的國際名模不同，丹尼斯·米蘭妮在從事模特之前是一名健身教練，可以說是因為她對自己嚴格的要求，才能擁有如此完美的身材，而正是因為她的身材，才讓她能夠在模特圈一路高歌猛進的原因。

而為了和歲月抗衡，丹尼斯·米蘭妮可謂是付出了很多，為了保持自己的身材，她每天都會去健身房鍛鍊，這份毅力真的很值得我們去大力學習。健身房中的她也是非常迷人，腹部的馬甲線不知勾走了多少人的心呢?

其實想要這樣的身材也不是不可能，下面就為大家分享一些健身的動作，大家可以一起來做一做。

動作一：仰臥起坐

此動作主要鍛鍊我們的腰部，減去腰部贅肉脂肪，長期鍛鍊可助我們鍛鍊出優美的馬甲線，有了馬甲線可以增強我們的個人魅力，也使得我們的身體會更加健康一些。

那我們要如何做這個動作呢?

首先就是我們需要仰臥在毯子上，雙手抱頭，彎曲自己的雙腿，使雙腳腳後跟盡可能向我們的臀部靠攏，雙腿雙腳微微分開。

動作保持後，然後我們需要利用到腰部的力量來帶動我們的上半身起伏，雙手起到一個固定作用，不會讓我們的身體失去平衡，待到上半身坐起，使得頭部盡可能的靠近。

要注意的是我們在做仰臥起坐的時候，雙腳一定是貼緊地面的，不可以抬腿或是抬腳，如果自己無法做到雙腳固定得話，可以藉助工具，或者可以找別的小夥伴來一起陪同練習，幫助我們固定雙腳。

動作二：弓步蹲

弓步蹲可以很好的鍛鍊到我們的腿部，減去腿部多餘的脂肪，使得我們的臀部更加緊實，富有彈性，也更有線條感，而且還可以增強我們的 腿部肌肉，對腿部疲勞浮腫也有非常大的幫助。

弓步蹲的做法是：

首先我們需要站直身體，然後右腿向前伸出一大步，隨後彎曲伸出的右腿，左腿也同步向內彎曲。

雙手叉腰，將腰部重心下放，使得伸出的右腿大腿與小腿角度呈九十度。

保持身體的挺直狀態，然後保持此動作三到五秒，隨後起身收腿重新回到站立狀態，這樣就完成了一側的弓步蹲，隨後換左腿重復這樣的動作。

要注意的是我們在做弓步蹲的時候，身體一定是要以挺直狀態進行，頭部與頸部背部在同一條線上，雙眼目視前方，此動作每天左右各十次。

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動作三：硬拉

硬拉是鍛鍊蜜桃臀的環境動作，大家也可以看到，每次我們去健身房，都可以看到許多美女在做這個姿勢，硬拉可以促使我們人體分泌更多的睪酮素，增加我們身體的肌肉速度，可大幅度刺激到我們的臀部，使其更加具有線條感，保持肌肉活力，使得臀部肌肉更加上翹。

硬拉動作規范：

身體站立於槓鈴後方，面朝槓鈴，雙腿及腰部微微彎曲，雙手向下抓住槓鈴兩側。

隨後收緊腿部肌肉，腰部、腿部、臀部、手臂同時發力將槓鈴提起，直到身體站直，保持三秒鍾，然後再緩緩放下。

這樣就完成一個硬拉動作，十五個為一組，每天三到五組。

以上就是一些關於健身的動作，大家可以跟著做一做。