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35歲的她,「沙漏」身材真是太好看了!3個動作,練同款身材

女性的身材有很多種,其中有,倒三角型,H型、蘋果型、沙漏型、A型。我們今天要介紹的這位來自於智利的健身達人丹妮拉·查維斯(Daniella Chavez)就擁有沙漏型的完美健身身材。說實在話,像丹妮拉·查維斯這樣完美的身材,不止是男性,女性看了都會有所心動吧。

而她本人也被親切的稱為智利R神,據國外媒體稱,她之前與C羅曾經有過一段情感,其實這也很正常,丹妮拉·查維斯是從事與球場兔女郎一職,這樣的身材,想必C羅都會心動不已。

丹妮拉·查維斯生於1985年,如今已經35歲,在這個年紀別的女性身材都開始走樣,而我們在她的身上卻看不出有一點被歲月所侵蝕過的痕跡。

三十五歲的年紀,卻還有著小姑娘一般的皮膚,完美的身體曲線,168CM的身高,但是體重卻僅僅只有53公斤,雖然體重很輕,但是她的身材卻一點都不扁平,只能說在經過長期的健身過程中,丹妮拉的肉都長在了該在的地方,腰圍65,胸圍和臀圍都達到了85以上,再搭配上那充滿誘惑力的長相,這就是她在國外人氣能夠那麼火的原因。

看著丹妮拉·查維斯如此性格火辣的身材,相信大家心裡都會有不少的觸動,今天給大家整理了一些健身方法,如果有時間的話,大家可以跟著做一做。

動作一:負重深蹲

此動作主要可以鍛鍊到我們身體的下半肢,對我們的臀部鍛鍊非常有效,許多健身大咖的蜜桃臀就是靠著這個動作練出來的,不僅如此,此動作還可以鍛鍊到我們的雙腿,可以快速減去我們腿部的脂肪,使得雙腿更加協調,有美感。

動作指導:此動作需要我們藉助健身器材槓鈴,我們需要站在槓鈴的前方,緩緩蹲下,將槓鈴放置在自己的雙肩上,雙手正握槓鈴的兩側。背部挺直,然後開始慢慢站直,利用雙腿的力量將身體乃至雙肩上的槓鈴舉到最高點,然後再使其慢慢下落,身體回歸蹲姿。

要注意的是在做此動作的時候,我們的背部一定要挺直,不能彎腰駝背,雙手抓穩槓鈴,防止意外發生,在做動作的時候均勻的保持呼吸。負重深蹲以15個為一組,可根據自身體質更改一組次數。

動作二:硬拉

在健身圈有一句至理名言,好身材,拉出來。可見硬拉對於我們的身材可以起到非常好的效果,不論是練翹臀還是想要燃脂,硬拉都是非常好的選擇。

那麼硬拉究竟可以給我們的身體帶來什麼好處呢?首先我們要認清一點,硬拉是一個復合動作,可以很好的刺激到我們的肌肉群,經常做硬拉可以防止身體的自然勞損,還可以改善我們身體的不良體態,如彎腰駝背等。

動作指導:身體站立好在槓鈴後,隨後彎腰曲腿蹲下,雙手呈反向抓向槓鈴,然後再慢慢起身,直到身體重新站直,停頓三秒鍾,再間槓鈴緩緩放下,如此往復,每組做十五個,每天做五組。

要注意的是在做硬拉的時候,我們的背部要保持筆直,雙腿與臀部也要保持發力狀態,否則沒有好的鍛鍊效果。

動作三:平板支撐

平板支撐可以減去我們身體上多餘的脂肪,以達到快速瘦身塑形的最佳動作,而且還可以優化我們的肌肉線條,高強度的鍛鍊我們的腹部,長期堅持可以幫助我們練出馬甲線。

動作指導:首先我們需要俯臥在瑜伽墊上,利用雙手與雙腳腳尖來支撐我們身體的重量,均勻的保持呼吸,用力托起身體,使其不會下落,此動作堅持一到三分鍾,大家可以根據自身情況進行逐量增加。

要注意的是我們在做平板支撐的時候,整個身體都要保持一條直線。

上面這三個動作對我們都非常有效,大家有空可以跟著做一做。