35歲的她，「沙漏」身材真是太好看了！3個動作，練同款身材

女性的身材有很多種，其中有，倒三角型，H型、蘋果型、沙漏型、A型。我們今天要介紹的這位來自於智利的健身達人丹妮拉·查維斯（Daniella Chavez）就擁有沙漏型的完美健身身材。說實在話，像丹妮拉·查維斯這樣完美的身材，不止是男性，女性看了都會有所心動吧。

而她本人也被親切的稱為智利R神，據國外媒體稱，她之前與C羅曾經有過一段情感，其實這也很正常，丹妮拉·查維斯是從事與球場兔女郎一職，這樣的身材，想必C羅都會心動不已。

丹妮拉·查維斯生於1985年，如今已經35歲，在這個年紀別的女性身材都開始走樣，而我們在她的身上卻看不出有一點被歲月所侵蝕過的痕跡。

三十五歲的年紀，卻還有著小姑娘一般的皮膚，完美的身體曲線，168CM的身高，但是體重卻僅僅只有53公斤，雖然體重很輕，但是她的身材卻一點都不扁平，只能說在經過長期的健身過程中，丹妮拉的肉都長在了該在的地方，腰圍65，胸圍和臀圍都達到了85以上，再搭配上那充滿誘惑力的長相，這就是她在國外人氣能夠那麼火的原因。

看著丹妮拉·查維斯如此性格火辣的身材，相信大家心裡都會有不少的觸動，今天給大家整理了一些健身方法，如果有時間的話，大家可以跟著做一做。

動作一：負重深蹲

此動作主要可以鍛鍊到我們身體的下半肢，對我們的臀部鍛鍊非常有效，許多健身大咖的蜜桃臀就是靠著這個動作練出來的，不僅如此，此動作還可以鍛鍊到我們的雙腿，可以快速減去我們腿部的脂肪，使得雙腿更加協調，有美感。

動作指導：此動作需要我們藉助健身器材槓鈴，我們需要站在槓鈴的前方，緩緩蹲下，將槓鈴放置在自己的雙肩上，雙手正握槓鈴的兩側。背部挺直，然後開始慢慢站直，利用雙腿的力量將身體乃至雙肩上的槓鈴舉到最高點，然後再使其慢慢下落，身體回歸蹲姿。

要注意的是在做此動作的時候，我們的背部一定要挺直，不能彎腰駝背，雙手抓穩槓鈴，防止意外發生，在做動作的時候均勻的保持呼吸。負重深蹲以15個為一組，可根據自身體質更改一組次數。

動作二：硬拉

在健身圈有一句至理名言，好身材，拉出來。可見硬拉對於我們的身材可以起到非常好的效果，不論是練翹臀還是想要燃脂，硬拉都是非常好的選擇。

那麼硬拉究竟可以給我們的身體帶來什麼好處呢？首先我們要認清一點，硬拉是一個復合動作，可以很好的刺激到我們的肌肉群，經常做硬拉可以防止身體的自然勞損，還可以改善我們身體的不良體態，如彎腰駝背等。

動作指導：身體站立好在槓鈴後，隨後彎腰曲腿蹲下，雙手呈反向抓向槓鈴，然後再慢慢起身，直到身體重新站直，停頓三秒鍾，再間槓鈴緩緩放下，如此往復，每組做十五個，每天做五組。

要注意的是在做硬拉的時候，我們的背部要保持筆直，雙腿與臀部也要保持發力狀態，否則沒有好的鍛鍊效果。

動作三：平板支撐

平板支撐可以減去我們身體上多餘的脂肪，以達到快速瘦身塑形的最佳動作，而且還可以優化我們的肌肉線條，高強度的鍛鍊我們的腹部，長期堅持可以幫助我們練出馬甲線。

動作指導：首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，利用雙手與雙腳腳尖來支撐我們身體的重量，均勻的保持呼吸，用力托起身體，使其不會下落，此動作堅持一到三分鍾，大家可以根據自身情況進行逐量增加。

要注意的是我們在做平板支撐的時候，整個身體都要保持一條直線。

上面這三個動作對我們都非常有效，大家有空可以跟著做一做。