平坦的腹部沒有一絲贅肉，可愛又性感，帶你練同款

看完電影《小偷家族》，有沒有被松岡茉優飾演的角色吸引，最讓我震驚的是她的身材，身著泳衣大秀好身材，平坦的腹部沒有一絲贅肉，有的是令人羨慕的馬甲線。

25歲的松岡茉優長相甜美，比起天使的臉龐，我更為喜歡她的好身材，雖然身高158cm，但是身材線條很好，尤其腹部上那清晰的肌肉線條。這與她長期堅持健身有關。

馬甲線的訓練需要長期的鍛鍊量還有堅強的意志，還要掌握正確科學的鍛鍊方法，今天我們就給大家推薦幾組針對腹部的訓練動作，讓你盡快擁有令人羨慕的馬甲線。

第一組動作：沙發上起身

作用：該動作不僅可以燃燒鍛鍊我們的腹部多餘脂肪，還可以很好的增強手臂的力量，提高身體的平衡能力，同時塑造腿部肌肉線條，讓雙腿更修長。

動作解析：

1、 首先我們要在沙發前面仰臥躺下，把兩只手伸到沙發底下，用力拉住拉穩沙發的邊緣地方，兩只腿伸直繃緊。

2、 開始收緊腹部肌肉，同時用腹部發力，將並攏的雙腿慢慢往上抬起，抬起的雙腿依舊保持伸直繃緊姿勢。

3、 雙腿上抬的同時要帶動臀部和下背部，將它們帶離地面，兩只手要用力抓住沙發邊緣，保持身體的重心平衡。頭部全程保持中立，眼睛看著天花板方向。

4、 抬高到最高處時要停留3到5秒左右，再慢慢恢復成准備動作。每天做20到30個左右。

注意：一定要根據自己的能力選擇訓練強度，還要選擇固定的沙發，開始運動之前一定要做好熱身運動，尤其是手臂的熱身。

第二組動作：深蹲跳

作用：該動作可以鍛鍊到全身肌肉，可以達到減肥的效果，同時可以極大鍛鍊骨骼的爆發力和彈跳力，對腹部馬甲線的塑造具有一定的作用效果。

動作解析：

1、 身體站立在地面上，雙腳打開跟肩膀一樣的寬度，雙手自然下垂的在身體兩邊，手掌貼近大腿。

2、 開始彎曲膝蓋往下蹲，蹲到大腿平行地面的位置，然後立馬往上跳，跳的時候把雙腿盡量伸直，手臂跟著起跳的動作往前擺動。

3、 跳起落地後，再次彎曲膝蓋下蹲，循環進行練習。

4、 每天可以練習深蹲跳20到40個左右。

注意：做該動作的全程背部要挺直，打開我們的肩部。一定要掌握訓練的次數，不要過多，不然會造成肌肉疲勞，達不到最佳訓練效果。該動作不適合膝蓋有損傷的人群練習。

第三組動作：開合跳蹲

作用：開合跳蹲可以作為熱身運動讓我們的身體活躍起來，也可以作為專門的訓練動作，可以達到極大燃燒脂肪的效果。

動作解析：

1、 身體自然站立在地面上，雙腿保持伸直並攏，雙手自然伸直放在身體兩側。

2、 開始下蹲，下蹲的時候打開雙腳，下蹲到膝蓋夾角形成九十度的位置，然後讓一隻手觸碰地面。

3、 維持下蹲姿勢2秒左右，開始跳回雙腿並攏的准備動作。

4、 每天進行開合跳蹲20到30個左右。

注意：該動作脊柱全程保持伸直或自然弧度，跳蹲的速度保持勻速，注意活動膝蓋關節，更要保持身體的平衡。

第四組動作：坐姿交替提膝

作用：收縮燃燒腹部肌肉，有助於馬甲線的塑造，同時活動腿部關節，促進身體的血液循環，延緩衰老。

動作解析：

1、 以坐姿保持在地面或墊面上，臀部緊貼墊面支撐身體，兩只手放在臀部兩邊。上半身稍微往後傾斜，雙腿以並攏的姿勢往前面伸直。

2、 開始運用腹部的力量帶動雙腿交替向前提膝，提膝的同時腿部和腳掌不可以接觸到墊面。

3、 每天進行坐姿交替提膝訓練5到15分鍾左右。

注意：每一次的提膝都要感受到腹部肌肉的收縮，而且一定要保持重心的平衡，背部脊柱也要得到延展拉伸，保持訓練速度勻速，呼吸也要均勻。

松岡茉優有天生的優質面容，還有後天健身雕琢的好身材，我們要想擁有迷人的馬甲線，堅持健身鍛鍊少不了。