被稱”最美比基尼女神”，完美身材，魅力十足，越看越美

提到海，很多人想到的肯定是比基尼，比基尼美女千千萬，但是要選出第一名啊，還得是我們出了名的”腰精”女孩Hope Beel。她除了照片性感以外，身材在現實中也是非常有料，作為一名健身達人的 Hope Beel 遭到了很多網友的喜愛和關注。

Hope Beel 擁有非常纖細的腰身和迷人的馬甲線，再加上一個非常飽滿挺翹的括號臀，這樣一身的優勢讓她越來越受到粉絲們的喜愛。

其實以前的Hope Beel 體重曾達到170斤，加上173cm身高讓她看起來像個巨人，同時這樣一個不健康的身體讓她決心去改變，當她通過節食等一些不好的行為瘦到了110斤後，發現這樣的瘦下來的身材一點都不好看，沒有身材曲線。

她開始嘗試去健身房做一些運動讓自己的肌肉線條變得好看，同時也會在家自己做一些全身小運動進行腹部的訓練，這才有了好看的馬甲線。

此後，身材好的Hope Beel 越來越自信，特別喜歡穿著比基尼去海邊沖浪，並且在自己的社交平台與粉絲分享。粉絲們看到她的比基尼照分享後，紛紛稱她為”世界上最美麗的比基尼女神”。

Hope Beel 是通過哪些全身型的小運動才能獲得馬甲線，讓人們叫她”腰精”女孩的呢？我們一起來看看這些Hope Beel分享過的運動吧！一起來跟著Hope Beel學學如何訓練出馬甲線！

動作一

1.簡單的平板支撐動作，此動作就是簡單的將雙手彎曲，用手肘以下的部位撐在地面上，讓我們腿部也是讓腳尖頂地。

2.很多人會很容易在這個動作這里犯錯誤，因為很多人為了打卡秒數就會死撐到底，就會導致動作變形，例如腿部伸不直，腹部已經幾乎下墜到要貼近地板，我們頭頂著地面等。

3.平板支撐一段時間後，再將我們的臀部頂起來，然後身子就呈現一個倒V形，我們的腿部一定要伸直注意腳尖仍舊點地，然後我們肩胛骨也屬於拉伸狀態。

4.這個動作是一個很好的拉伸動作，不難並且還很舒服，可以拉伸腿部，手臂關節處，還有我們的腹部，讓全身都得到拉伸。

動作二

1.是一個改良版的人伏地挺身，不過不一樣的是將平板支撐中腳尖撐地的動作改為膝蓋撐地，然後手掌撐地，臀部微微向後翹。

2.兩個手臂平行撐在地面上，讓我們的手肘可以微微彎曲，然後讓我們的身子向下壓，然後再改變動作變成雙手張開，之後再讓身子向下壓。

3.注意手臂發力的一些注意要點，要讓我們的上手臂發力然後手肘向外。

4.這個動作可以很好的鍛鍊到我們的腰身，還有瘦不得肌肉線條，長期的堅持能更好的鍛鍊成馬甲線哦。

動作三

1.躺在平地上，雙手環繞過我們的後腦勺交叉相握，然後腿部抬高不要碰地，並且腿部要伸直哦。

2.之後讓我們的腿部交替運動，伸直抬高到我們的身子上方，同時我們兩手肘也要交替運動，讓我們的右腿向上運動時碰到我們的右手肘。

3.然後再換到我們的左腿運動到上方碰到我們的右手手肘，注意碰到的手肘的肩膀也要盡量向上抬高哦。

4.這個動作雖然看是手臂和腿部的運動，但事實上我們需要用到腹部來發力，容易形成腹部肌肉記憶，讓線條變得更好看。

動作四

1.這是平板支撐動作，只是在訓練腹部的同時增添了一些手部動作，讓我們的腹部和手部都得到同步鍛鍊。

2.雙腳雙手撐在地面上，然後保持高度不變。

3.穩住腿部下方，讓我們的手部先是從手肘撐地，改為手掌撐地，輪流替換，注意要用腹部發力。

4.這個動作也是可以鍛鍊到腹部力的作用，同時輔助鍛鍊手臂肌肉，讓其線條變得更加好看。

只有堅持才能獲得成功，Hope Beel 也是堅持了很久，最終明白減肥最好的方法就是運動並不斷改善自己的方法，才讓自己從170斤的大胖子變成了如今的比基尼美女，所以讓她成為鼓勵我們的一個動力，不斷向前加油吧。