她的身材能與卡戴珊抗衡，臀圍達100cm，飽滿身材，性感迷人

無論什麼時候，翹臀肯定是一位女性性感的代名詞。不管是男性女性，它都會誘發人體荷爾蒙分泌。它不僅僅是人們身材的一種特點，更像是一道風景，讓我們不禁的欣賞，也是眾多女性中所夢寐以求的身材。在美國一個真人秀節目中，卡戴珊通過性感的臀部迅速爆紅網絡，也成了許多女性通過健身來追求的目標。

而今天我要給大家介紹的一位女性叫做凡妮莎Vanessa Bohorquez。它的臀圍大約有100厘米，而卡戴珊的臀圍是96厘米，已經超過卡戴珊上的臀圍。就憑這一個特點就已經讓她足夠的一人矚目，而且她的整體身材看起來也非常的優越，凹凸有致，曲線非常明顯，長相也非常讓人喜愛。身高為1米66，體重為116斤。在90年出生，今年已經30歲了，是一名非常優秀的模特。

凡尼莎這種沙漏型的身材，讓許多網友喜歡和她與卡戴珊相比，她的名氣也因此大增，收獲了許多的粉絲。而隨著喜歡她的人越來越多，她從模特開始進入了女性的服飾行業，有了自己專屬代言的品牌，在電子商務行業中發展得火熱，為她帶來了很多收益。

而她這樣的身材除了天生優秀的身材比例之外，必須要通過後期健身鍛鍊來為自己塑造完美的形體，才能在20歲之後依舊保持誘人的身材，她也是這樣做的，為了讓自己的身材變得更加優秀，她對自己的情緒飲食和鍛鍊量方面都有非常嚴格的規劃，所以接下來就讓我來跟大家介紹一下她在生活中經常會用到的臀部訓練動作，讓我們向她學習來打造挺翹的臀部。

動作一壺鈴搖擺

1. 讓我們先雙腿分開站立在地面上，腳尖略微的向外傾斜。選擇合適重量的壺鈴，將它放在身體的正中間，讓我們在下蹲的時候雙手甚至能夠很好的把控她的運動范圍。

2. 挺起自己的背部伸直，手臂彎曲，髖部和膝蓋讓臀部發力向後翹起，然後將壺鈴放在自己的腿部下面，兩腿之間。

3. 讓臀部和大腿的肌肉同時發力，將臀部向前挺，然後把壺鈴擺正到自己的肩膀位置。

4. 要注意臀部肌肉的擠壓，不能過度的延伸，整個過程中背部一定要豎直，核心繃緊。

動作二壺鈴高腳杯深蹲

1. 先將壺鈴放在自己胸部的位置，雙腿分開距離大約10厘米，然後腳尖朝前，膝蓋和腳尖方向一致。

2. 臀部發力向後翹起，彎曲膝蓋向下蹲讓大腿和小腿呈垂直的角度，胸部向上挺。

3. 然後再用腿部和臀部的肌肉來推動身體，緩慢的進行感受肌肉的發力。

動作三壺鈴羅馬尼亞硬拉

1. 首先讓我們的雙腿打開保持10厘米左右的距離，然後腳尖朝向身體的正前方，膝蓋對准腳尖稍微的彎曲。

2. 雙手握住壺鈴或者選擇兩個合適重量的啞鈴，將器材放在自己的大腿正前方，手心朝向自己的身體。

3. 膝蓋彎曲，臀部發力向後翹，讓自己的上半身向前傾斜，然後器材順著自己的腿部向下直降，盡量的向下，但不要接觸地板。

4. 然後核心發力帶動臀部向前挺，將壺鈴擺正到自己站立時的位置，注意感受身體向前的時候臀部肌肉的擠壓。

動作四壺鈴交錯姿態硬拉

1. 讓自己的一隻腳在前，另一隻腳腳尖點地在後，彎曲膝蓋，讓大腿和小腿保持一定的角度，然後錯開雙腿。

2. 雙手握住合適重量的壺鈴，將它放在自己的大腿正前方，掌心朝向自己的身體。

3. 膝蓋稍微的彎曲下蹲的時候，讓腳尖點地的那隻腿，大腿與小腿夾角成30度。

4. 然後再用臀部力量和腿部力量起身重復訓練。

這是一健身是一件長久的事情，我們不要追求速度而選擇重量過大的器材。這樣很可能會造成肌肉拉傷，所以在鍛鍊之前我們要先了解自己的身體素質，選擇合適的器材，規劃合適的訓練量，這樣有安排的練習，才能讓我們的健身效果更加明顯。