白才是性感？古銅色的她，170cm的火辣身材，狂野又性感

愛美的女性都希望自己擁有白皙的皮膚，纖細高挑的身材，緊致的五官，一頭大長發，令人羨慕的鎖骨和肩背，擁有這樣的好身材是很多人都羨慕的。

美國的模特Cindy Prado，她擁有不同於其他人的膚色，她的膚色是古銅色的，她精緻的五官加上她的膚色，顯得她十分的性感迷人。Cindy Prado的身高有170，體重超過了55公斤，可能會有人覺得她的身材變胖了，但是她的身材比例非常好，十分的勻稱。她的馬甲線十分明顯，她的腰盈盈一握，沒有多餘的贅肉，這應是她常年健身的原因。

對於作為模特的Cindy Prado來說，她在鏡頭面前表現得非常的自然，她的身材前凸後翹，凹凸有致，十分的火辣。Cindy Prado對自己的身材管控也是很嚴格的，她每周都會進行有運動的鍛鍊，身體的每個部分都要鍛鍊，右腿的運動，還有腹部的運動臀部的運動。

腰部的肌肉對於女性朋友們來說是很重要的，腰部的脂肪堆積有很多，就會顯得整個人看起來臃腫，身材比例不夠好。腰部練習可以很好的幫助你們減掉身體上的脂肪，讓身體上的脂肪沒有堆積太多。腰部運動的好處還可以有其他的，比如可以緩解腰酸背痛的症狀，還可以拉伸身體的肌肉，使身體的靈活性變得更柔軟，使腰部的脊柱不會有拉傷或者扭傷。

Cindy Prado的腰部和手臂看起來肌肉線條十分明顯，這是她努力堅持的效果，Cindy Prado展現給我們的身材很完美。接下來我們為大家推薦幾組腰部運動的練習，想要練馬甲線的趕快行動起來吧！

動作一、側身卷腹

1. 身體仰躺在墊子上，雙手放在身體的兩邊，雙腳膝蓋彎曲，腳掌心壓在墊子上。

2. 吸氣，雙手放在後腦勺的位置，腹部使力使背部離開墊子，上半身接近膝蓋的位置。

3. 上半身先往左邊傾斜，之後躺下之後再使力往右邊傾斜，雙腳要一直踩在墊子上。

4. 呼吸自然有規律，做完10次之後身體再稍微放鬆，然後再繼續上面的動作。

動作二、V字支撐

1.身體躺在墊子上，臉部朝上。雙手放在身體的兩邊，兩條腿伸直。

2.腹部用力使得背部抬起墊子，雙腳也要往上伸直，背部向上的同時雙手也要抬起並向前伸直。

3.頭部微微抬起，眼睛目視前方，手臂和腿都要伸直有緊繃的感覺，身體保持這個姿勢維持4秒之後身體放鬆。

4.吸氣時身體抬起，身體挺住時呼氣，之後再繼續上面的動作，一共10組動作，每組動作5次。

動作三、空中單車

1. 身體躺在墊子上成一條直線，腿分開一點向前伸直，手放在臀部的兩邊。

2. 雙手放在頭部的後腦勺位置，腹部使力，背部稍微抬起一點，之後雙腳稍微彎曲在上方做踩自行車的動作。

3. 手臂不能放開，上半身的動作也要向左右兩邊運動，呼吸自然有節奏。

4. 做完5組之後身體稍微放鬆，然後再繼續上面的動作，每組動作5次，一共10組。

動作四、俄羅斯旋轉

1. 身體躺在墊子上，雙手可以拿著一個籃球，雙腿膝蓋彎曲，背部貼在墊子上。

2. 雙腳放在墊子上，兩只腳並攏在一起，身體的重心放在下半部分。

3. 吸氣，腹部使力上半身抬起來，雙手往左右兩邊運動，手的速度要快一些，腰部也要一起運動。

4. 做完一組動作後呼氣，做完這個動作之後身體稍微放鬆，之後再繼續重復上面的動作，一共做10組動作。

Cindy Prado的身材令許多人羨慕，她的馬甲線一覽無遺，她古銅色的肌膚加上她金黃色的長發，顯得她的氣質提升了很多。想要像Cindy Prado這樣身材你們，一起來練習吧！讓你的肌肉變得更緊致，線條更性感，身材的比例更好，上面我們分享的動作，在家就可以輕松練習，一起來學習吧！