38歲孫儷，堅持瑜伽12年，生了2個，依舊少女狀態，身材緊致

女孩子總是喜歡追求柔軟的身體，優美的曲線，紅潤的氣色還有優雅的氣質。那你知道怎麼可以同時擁有這些嗎？那就是瑜伽，堅持長期練習瑜伽可以讓你擁有這些美好身材。

大家對於”娘娘”孫儷應該耳熟能詳吧，如今38歲的她已經是兩個孩子的母親，但臉上依舊保留著少女的氣質，劇中的一顰一笑都看不出她已經當了母親。身材依舊保持得很好，緊致有型，精神狀態抖擻。這跟她注重飲食規律和保持樂觀心態有關，更離不開她日復一日的堅持練習瑜伽。聽說她已經練習瑜伽12年了，怪不得生了兩個孩子，身材仍然保持得那麼好。

看到孫儷身材線條優美，皮膚狀態那麼好，你是不是對瑜伽心動了呢？那我們就跟孫儷一起學習幾個瑜伽動作，讓我們的身體重煥生機，氣色煥然一新。

第一個動作：英雄坐

怎麼做該動作：

1、 首先我們以跪的姿勢保持在瑜伽墊上，上半身保持挺立，尤其是背部一定要挺直，頭微抬，目光直視前方，雙手自然下垂在身體兩邊。

2、 然後彎曲大腿往下坐，臀部坐在兩腳之間的墊子上，雙腳打開一點寬度，腳背緊貼在墊子上。臀部也可以坐在兩只腳的腳踝處。上半身保持原來姿勢不變，兩只手以合十禮的姿勢放在胸前，肩膀要打開。腹部、背部和臀部肌肉可以稍微收緊。

3、 可以閉上眼睛冥想，保持均勻的呼吸，這個動作保持3到5分鍾左右。

第二個動作：仰臥英雄式

怎麼做該動作：

1、 首先還是以跪的姿勢保持在瑜伽墊上，上半身挺直，雙手放在自己的兩旁或大腿上。腳背和小腿要緊貼在墊子上面，雙腳打開約跟肩膀一樣的寬度。

2、 上半身慢慢往後面躺下，臀部放在雙腿之間的墊子上，頭部和肩膀接觸並貼在墊子上面。背部不要接觸到墊面，留一點空隙，初學者可以在背部下方放置一個抱枕輔助訓練。

3、 雙手可以環繞在頭部上方也可以放在耳朵兩側，眼睛看著天空，也可以閉眼冥想，調整呼吸的均勻。保持這個動作2到4分鍾左右，充分感受到自己的身體肌肉得到拉伸。

第三個動作：反祈禱式

怎麼做該動作：

1、 首先以跪的姿勢保持在墊子上，雙腳打開一定寬度，腳背緊貼墊面，雙手自然放在身體兩邊，一定要挺直自己的脊柱。

2、 慢慢往下坐，臀部放在雙腿之間的墊子上，也可以放置一個枕頭在雙腿之間，坐在上面。但是小腿依舊要保持緊貼墊面的姿勢。雙手往後面轉，努力讓兩只手掌以合十禮保持在蝴蝶骨位置，指尖可以往上尋找後腦勺的位置，頭部可以微微往上揚，拉伸頸部肌肉。

3、 感受到自己肩膀得到極大的拉伸，保持該動作10到15秒左右。反祈禱式對於改善我們的體態有極大的作用，讓我們不再駝著肩膀，讓背部立起來。

第四個動作：鷹式

怎麼做該動作：

1、 首先身體挺立站在瑜伽墊上，雙腿可以並攏也可以微微打開，腳尖朝前，雙手放在自己的身體兩邊，手掌貼在腿上。微抬下巴，打開肩膀，收腹。

2、 微微彎曲自己的右邊膝蓋，腳掌緊貼墊面保持重心平穩，左腿從前面纏繞在右腿上，左腳背緊貼在右腳腳踝處。彎曲自己的左手手肘，右手和左手纏繞在一起，兩只手掌差不多合在一起，手指指向天空。

3、 保持該動作10到15秒後恢復成第一個動作，然後換另一邊進行鷹式練習。這個體式很好的伸展肩膀，增強上背部的力量。

瑜伽體式的練習講究循序漸行，初學者可以利用像枕頭的一些物品進行輔助練習，等到自己習慣了，再根據個人情況增加難度和強度。瑜伽體式練習更講究堅持，像孫儷堅持練習瑜伽12年才保持如此好身材，我們也要堅持進行瑜伽練習，這樣我們也可以隨時擁有好身材好氣色。