泰國模特Napa，體脂超標，但「微胖」身材，曲線依舊凹凸有致

根據有關數據統計，在中國人當中，以減肥為目的的健身占到了大多數，因為減肥是一種既健康又快速的減肥方式，而且健身不單單是燃燒脂肪，更多的是提高人體素質，提升免疫力，讓我們不容易生病，但是只以減肥為目的的健身是不能夠長久的，因為大多人都會在達到減肥這個目的後，果斷放棄健身，不能養成一個長期健身的好習慣。

如果你想要健身，首先要擺正自己的態度，健身當然可以減肥，但是我們要把健身當做生活中的一件常事來對待，少一些針對性多一些熱愛，這樣才能夠幫助我們長期的堅持健身，從而提高人體各方面的能力。接下來我要給大家介紹的就是一位泰國的模特Napa，她的身材和我們平常見到的模特不同，雖然說也是凹凸有致，但是外整體形看起來有一些胖胖的感覺。

而且她本人也承認自己的體脂率與其他模特相比是比較高的，但是她對於健身的態度並不是追求完美是為了讓自己痛快，每天堅持健身鍛鍊，不是要對自己的身材進行更好打造，而是為了出更多的汗讓自己心情愉悅。我們可以看到她在社交平台上曬出了自己一些健身照，狀態非常好，沒有過度勞累，保持著很好的情緒。

如果人人都能夠像她這樣，那麼健身對於我們來說只不過是一件非常簡單的事，但是她又可以讓我們在減肥的同時對自己的身材進行打造，也能夠讓我們每天保持好心情去面對生活，簡直是十分完美的事情，所以我們要從內心去接受健身這件事情，將心態放平。

但是如果想要通過健身來塑造形體的話，必須要有針對性的訓練方案，比如我們想要打造臀部，就要了解哪幾種健身動作，對臀部肌肉的刺激比較大，可以快速地塑形，所以接下來我就要給大家介紹幾種可以快速鍛鍊臀部的動作。

動作一跳箱

1. 准備一個箱子，讓自己的雙腳打開和肩部距離相同，腳尖朝前，膝蓋和腳尖的朝向相同，雙手放在身體的兩側，臀部發力向後挺做半蹲。

2. 然後配合自己大腿肌肉的發力瞬間起跳，落在箱子上保持半蹲的姿勢。然後起身慢慢的做半蹲姿勢，臀部向後挺，准備跳下箱子，落地時一定要穩。

動作二驢踢

1. 在瑜伽墊上做跪姿，然後將自己的雙手放在肩膀的正下方，手肘可以稍微的彎曲。

2. 膝蓋放在臀部的正下方，讓腳背貼地。先讓自己的右側大腿和小腿保持90度，然後發動臀部的力量。

3. 右腿向上蹬起，兩腿之間的夾角穩住不變。抬到讓自己的膝蓋，臀部和背部呈一條直線即可。

4. 收回時動作一定要慢，感受臀部肌肉的發力，然後重復鍛鍊4次，換另一條腿進行練習。

動作三彈力帶站姿髖外展

1. 這個動作需要我們准備一條彈力帶，將彈力帶置於小腿上接近膝蓋，雙腳打開和肩部的距離相同，腳尖朝前，讓膝蓋稍微的彎曲。

2. 抬起自己的右腳，讓左腳保持身體的平衡，剛開始練習的時候，我們可以藉助牆體器械來保證身體平衡，當熟練之後就可以將自己的雙手放在腰上，然後抬起右腳提拉臀部。

3. 發力時核心要穩定，用臀部的力量去帶動右腿，向身體的右側抬起，然後再緩慢地回到原來的姿勢，整個過程中我們的身體保持一條直線核心收緊。

對於臀部進行鍛鍊，不僅可以讓我們的身材更好，也可以促進人體的激素分泌來加速脂肪的燃燒，所以臀部訓練作為人體的四大肌肉群之一，對於增肌減肥都有很好的效果，女性鍛鍊臀部還可以改善自己人骨的穩定性，讓周邊的臀部周圍的循環系統效率提升，預防女性的婦科疾病。