金發健身模特，她的身材這麼的完美，令許多人心之嚮往

健身隊伍中的人數逐漸在增多，因為健身的好處有很多，不僅可以提升你的自信心，讓你變得更加自信，每天都是自信滿滿的。還可以改變你的外貌，你的身材比例會變得比以前更好。

美國加州的健身美女Ryann Murphy，她是一名平面模特，同時她還是一位學霸，她會多國的語言。她是一位高智商的美女，但是令人記住她的是她的身材，一頭金黃色的頭發，盈盈一握的細腰，一雙大長腿，她真是集智慧與美貌於一身的美女。

Ryann Murphy的身高有175cm,但是她的體重只有57公斤。她的身材這麼的完美，令許多人心之嚮往，Ryann Murphy的腰圍只有64cm,胸圍有86cm，臀圍是90cm，再加上她的一雙大長腿，這樣的身材比例是許多女性都想擁有的。

Ryann Murphy的顏值是大家公認的美女，精緻的五官，姣好的身材，她完美的身材比例都是朝著性感的方向走的。Ryann Murphy的身材不僅是她平時健身的成果，她還對自己的飲食有著嚴格的控制。想要通過鍛鍊得到好身材，健身與飲食都是結合在一起的。健身減肥的女性都喜歡減肥餐，減脂餐需要攝入少的熱量，每天的熱量都是固定的，不能過多也不能少。減脂餐除了控制熱量之外，營養均衡還是需要的。

減肥的目的不是使身體不健康，而是先要健康的同時又有好的身材，減肥就是要減脂，減脂就是要減掉身體的脂肪。減脂餐既要達到減食的目的，又要做到身體的營養均衡，減脂餐的食物可以是蔬菜水果沙拉，或者是清淡的食物，還可以是粗糧，這些食物的熱量都不會很高，適合減脂時攝入。

Ryann Murphy的好身材是健身與減脂餐相結合的成果，她注重臀部和腿部的練習，這樣能做到減脂塑形。今天我們為大家推薦幾組動作，在家就可以輕松完成。

動作一、單腿臀橋

1. 身體仰臥在墊子上，背部壓著墊子，兩只手平放在兩邊，雙腳踩著墊子，兩腿的膝蓋彎曲。

2. 左腿踩在墊子上，右腿向上伸直，腹部和左腿使力抬起背部，同時右腿向上伸直運動，保持這個動作維持3秒後背部落下。

3. 呼吸自然有規律，每條腿做10次，之後再換成左腿向上伸直運動

4. 一共做8組動作，每組動作7次。

動作二、跪姿後抬腿

1. 身體臥趴在墊子上，雙腿向後伸直，雙手手肘彎曲撐在墊子上，背部挺直身體成一條直線。

2. 吸氣，雙腿膝蓋彎曲，膝蓋壓在墊子上，右腿向後伸直之後並向上抬起運動。

3. 腹部使力使右腿向上抬起運動，做10次之後再換成另一條腿再繼續運動。

4. 一共做10組運動，每組做10次。

動作三、後弓步

1. 身體站直在墊子上，抬頭挺胸，背部挺直，雙手放在身體的兩邊。

2. 右腿向後邁出，兩腿之間的距離大約是50cm，左腿膝蓋彎曲腳掌壓在墊子上，雙手放在左腿膝蓋上面。

3. 右腿膝蓋和腳背都壓在墊子上，吸氣，身體深蹲壓腿，背部挺直，眼睛目視前方。

4. 右腿的動作做6次，之後換成左腿繼續練習，一共做10組動作。

動作四、腿上舉動作

1. 身體平躺在墊子上，雙腿放在前面伸直，兩手放在身體的兩邊，身體成一條直線。

2. 右腿向上伸直，雙手伸直抓住右腿的膝蓋處，頭部微微往上抬。

3. 腹部使力使背部抬離墊子，但是腰部和臀部不能抬離墊子，雙手用力抓住雙腿，使得雙腿有緊繃感。

4. 右腿做完5組動作之後換成左腿進行練習，做10組動作。

上面的動作在家就可以輕松完成，在家練習既可以達到鍛鍊的效果，又可以做到減脂塑形，真是一舉兩得。

Ryann Murphy的身材與五官都與亞洲人的有些相像，她的身材比例如此的完美，前凸後翹的曲線，一雙大長腿緊致有型，性感的小蠻腰，實在是非常誘人，高挑身材的Ryann Murphy給人的視覺感非常好,她是許多人心中的女神。