5個途徑提高代謝，讓你脂肪刷刷掉

新陳代謝的水平在一定程度上可以體現一個人的健康狀態，提高新陳代謝水平，我們身體強度會更好，脂肪也不會囤積在體內，刷刷的掉，也因為新陳代謝水平好，我們在同齡中會顯得更加年輕，同樣的年齡，皮膚更好，體型也更完美。

怎麼提高新陳代謝水平，下面這5個方法，在生活中要時刻牢記，讓你越活越年輕！

1、控制碳水不要過頭

想要減脂，保持好身材，碳水的控制是有必要的。

但是很多人在控制的方法上太過激進，有的是直接驟然降低碳水的攝入，有的是乾脆直接不吃糖水，這樣做，在短時間內的確可以讓體重極速下降，但也因如此，你的身體代謝水平也處於「休眠」的狀態，並不利於長期的保持。

控制碳水，正確的方法應該是合理的去利用它，碳水可以飽腹，讓身體減少飢餓感，還可以在平時的運動中為身體提供能源，合理控制，碳水並不可怕。

2、合理的有氧運動

有氧運動可以提高身體心肺功能，提升代謝率，但也應合理進行有氧運動，有氧運動的時間應控制在最多1小時左右，運動期間要隨時監控自己的心率，避免心率過高。

合理的有氧應該是中低強度為主，高強度要做間歇性的運動，這樣不僅可以消耗脂肪，還可以激發身體後燃效應，提高減脂效率。過高的心率或者過長的有氧，都會導致身體開始消耗肌肉，對身體傷害較大，有氧運動要合理安排，不應急於一時。

3、適當提高肌肉量

肌肉密度的高低，會影響我們身體的基礎代謝，高密度的肌肉不僅可以提高代謝水平，燃燒更多的熱量，還可以讓體型更加勻稱，只有肌肉量達到了，才可能出現馬甲線，翹臀，建議在有氧的間隔期間，做幾組大重量的無氧運動，適當提高肌肉量。

4、定期提高訓練計劃

如果你的運動量一直保持不變，身體會開始逐漸適應這個量，久而久之效率就會開始下降，最好的辦法是要定期的去修改下自己的訓練計劃，讓你的代謝一直保持高效率運行，不給它穩態的時間，這樣你的運動效率才能更高，身體也不會出現平台期。

5、建議吃下面這些食物

有些食物很好吃，但是熱量特別高，有些食物雖然口感差點，但能飽腹且不會長胖，試著吃這些食物，比如含有辣椒素的食物，可以提高代謝率。

比如經常吃瘦肉，魚肉，可以讓代謝水平更快，橙子橘子類食物，則可以調動身體脂肪，含有脫氧腎上腺素，讓代謝率更高的同時，也椅子我們的食物，西蘭花，花椰菜等十字科的食物，則富含抗氧化劑和抗炎劑，是很好的配菜。

在飲食上除了多嘗試吃上面這些食物外，還可以嘗試從一天三餐變成少吃多餐，避免高油高糖的食品。

想要越活越年輕，關鍵的是要堅持，三天打魚兩天曬網是無法時刻保持好身材，好皮膚的，堅持運動，堅持飲食規律，才能提高代謝水平，讓身材越來越好，讓身體越來越年輕，保持在凍齡的狀態，一起從生活中做出改變吧！