瑜伽「休息術」，45分鍾勝過睡眠3小時，推薦4個體式，睡前做

我們都知道瑜伽的練習不僅僅是在身體層面上的鍛鍊，更多的是讓我們從精神上得到鍛鍊，平靜內心，所以瑜伽中關於休息術也有很多種，好的瑜伽休息術練習大約45分鍾左右就可以與三個小時的睡眠時長效果相同。

瑜伽中的休息術是作為引導性明顯的一種簡單化練習，它可以讓我們的意識進入半清醒狀態。當我們通過瑜伽休息術來幫助睡眠時，不僅能夠讓我們快速的入眠，還能讓我們的身體達到更深層次的休息狀態，甚至比深度睡眠對身體的恢復還管用。

瑜伽休息術不僅好處有很多，並且鍛鍊起來也非常的便利，適合各種年齡階段的人進行鍛鍊，而且根據每個人的身體素質不同也會獲得不同的好處。下面就讓我來給大家分享幾點通過瑜伽休息術有多方便以及會給人體帶來哪些好處。

首先瑜伽休息術不需要我們藉助特定的輔助工具，只需要一張瑜伽墊或者在床上即可進行。它也無需多麼復雜的體式，只需要將身體擺到最舒服的姿勢，然後躺下，即可練習。但是我們還是要選擇一個相對比較安靜的環境，可以讓我們更加的靜下心來，效果也會更好。

當我們練習瑜伽休息術的時候，不需要花費任何力氣或者讓身體彎曲到一定程度，只需要放鬆身心，集中注意力，讓自己有規律的呼吸。所以這堅持下來非常容易，我們在鍛鍊的時候也不會對他產生抗拒感。

同時我們也不要擔心自己的姿勢會出現錯誤，因為瑜伽休息術就是讓身體達到一個最放鬆的姿態，想怎麼來就怎麼來。但是只要保證你的注意力集中，心平氣和，聆聽自己身體的聲音就好。如果自己在練習的當中不小心睡著了，這仍然不是一個錯誤，因為當自己的意識逐漸消退的時候，我們的潛意識還能夠在身體中保留，依舊可以達到鍛鍊的效果。

練習瑜伽休息術可以幫助我們有效減緩生活中遇到的壓力和焦慮，通過簡單的瑜伽休息術，可以讓我們呼吸更加的順暢，讓神經更加的放鬆，身體的各項激素分泌平衡。越深程度的呼吸和系統性的放鬆肌肉，越有助於我們平息神經系統。

除了瑜伽休息術可以讓我們對睡眠進行改善之外，一些低強度的瑜伽動作，也可以幫助我們快速入睡，同時和瑜伽休息術，在對身體恢復方面有著異曲同工的效果。下面我就來和大家分享幾個睡前適合做的瑜伽動作。

動作一蓮花式。這個動作只需要我們盤腿坐在瑜伽墊上或者床上，雙手放在膝蓋上，讓身體和大腦保持平靜，感受穩定的呼出和吸入的氣流。

動作二英雄式。這個姿勢可以幫助我們延伸自己的四肢肌肉，在睡前幾分鍾練習這個動作，可以讓我們的身體得到有效的放鬆，還能夠刺激我們腳部的穴位，從而達到對身體健康情況的一定改善。

動作三嬰兒式。這個動作更加能夠幫助我們消除通過一天的學習或者工作之後給身體帶來的壓力，跪在瑜伽墊上，上半身向前俯，雙手自然的向前伸，讓頭部低過肩膀，可以舒緩我們的神經系統。做這個動作的時候，我們臀部要盡可能地坐在自己的腳上，如果身體柔韌性達不到的話，可以藉助枕頭，瑜伽磚放在自己的膝蓋後面，抬高我們的盆骨。

動作四攤屍式。這個動作就像它的名字一樣，簡單癱在瑜伽墊上或者床上延伸自己的整體肌肉，讓身體保持一條直線，然後均勻呼吸。

我們不要覺得這些動作很簡單，就不去注重瑜伽休息術是一種非常有益於身體的練習，同樣的在睡前練習這些瑜伽動作的話，還可以幫助我們改善自己的情緒，讓睡眠質量得到更高的提升。