少吃多練也不瘦？韓國小姐姐教你：飲食+動作，擁有細腰翹臀

減肥堅持少吃多練沒效果？瓶頸期總是瘦不下去？讓自己再減少飲食和加大運動量，這樣反而會引起暴飲暴食的習慣。來看看這位韓國小姐姐–angela，純屬一個大吃貨，對美食從來是毫不抗拒的，在健身過後還會給自己加餐，各種漢堡薯條和炸雞都是毫不抗拒的。但她卻是一位職業健身模特。這樣就讓很多人疑惑了，吃這麼多高熱量的食物竟然還能成為職業健身模特，模特不應該都對自己的身材要求非常嚴格的嘛？

其實，angela現在走紅於網絡，不僅因為她是一個大吃貨，主要是因為她能很好控制自己的熱量攝入和消耗，這個是很少人能做到的。她在她的社交平台上推薦最多的是美食，各種碳酸飲料，炸雞和韓式料理店等，都是一張張大口吃飯的圖片。這似乎更像一名吃播網紅。但她也是一名名副其實的健身網紅，坐擁十萬粉絲，除了分享美食外，她還會經常分享她的健身日常。有很多粉絲給她私信，如何才能達到她的身材的同時又能吃上美食。

angela表示，她雖然非常熱愛美食，但自己花在健身的時間並不少，她在剛開始健身的時候也會控制自己的飲食，少吃多練，但這樣的做法總讓自己餓著肚子，吃很多雞胸肉也感覺很乏味，然後就會經常加大自己的運動量，無氧和有氧相結合的方式，無氧增加自己的肌肉含量，還能讓自己在靜態不運動的時候不斷幫助自己消耗能量，完成1個小時的無氧後會進行1個小時的有氧運動，這樣也是快速燃脂的方式。如果當天吃多了就可以延長運動時間。逐漸的就成為習慣，多吃反而會多消耗。

看著angela發出的動態，很明顯能看出，她即便吃的很多，但她的腰部肌肉是非常緊致的，說明她健身的效果是非常的明顯。那今天就來推薦幾個關於腰部塑形的幾個動作，大家也可以練起來喲。

動作一：空中自行車

動作要點：

1. 仰臥在墊子上，頭部放鬆望向空中，雙手放鬆在身體兩側，雙腳微微屈膝，腳尖繃直；

2. 收緊腹部，左右交替往外蹬腿，將腿盡量往外蹬，蹬出去的腿盡量靠近地面一點，但不接觸地面，如此進行交替；

3. 該動作完成30–50個作為一組，按照具體的體力完成2-4組。

動作二：俄羅斯轉體

動作要點：

1. 屁股坐在瑜伽墊上，以臀部作為一個支撐點，雙手微微抱頭，雙腳屈膝，雙腳繃直腳尖；

2. 收緊腹部，身體微微傾斜，以伏地挺身起身為一個例子，身體以地面呈45度的角度，膝蓋彎曲，雙腳懸空；

3. 來回轉動上半身，感受到腰部兩側的肌肉發力；

4. 此動作來回20–25次為一組，一共完成4組。

動作三：仰臥起坐

動作要點：

1. 仰臥在瑜伽墊上，雙手微微扶住頭部，收緊腹部，雙腳微微屈膝踩在瑜伽墊上；

2. 在起身的時候重點放在腹部發力，腹部發力讓上身起來，盡量起身讓自己的頭部靠近自己膝蓋；

3. 雙腳保持穩定，不要左右搖晃，頭部和頸部的肌肉保持放鬆；

4. 起身的時候吸氣，落下的時候呼氣，這樣一個來回進行30–40次為一組，一共完成4組。

動作四：俯臥兩頭起

動作要點：

1. 趴在瑜伽墊上，雙手放在背後，雙腳伸直，頭部放鬆在墊子上，這是起始動作；

2. 用力抬起頭部，挺起自己的胸膛，使自己的頭和胸部都離開地面，膝關節伸直，兩條大腿用力向後伸；

3. 到達自己的極限的時候挺直，保持這個動作8–10s的時間。一共完成4組。

這些腹部的運動也非常適合在家裡鍛鍊，就像angela說的，你要加大運動量才能更好吃美食，因為angela早已經把健身融入了自己的生活，她經常會在有時間的時候都會給自己簡單安排一些運動，不僅在健身房，運動應該是無時無刻的，這樣就不會突然擔心有一天自己突然吃多而後悔了。