一套瑜伽美腿動作，每天練疏通經絡，雙腿越來越直，美化腿部線條

每位女性都希望自己能擁有像模特一樣的身材，堪稱完美的身材比例，一雙迷人的大長腿，給人們的視覺就是腰部以下都是腿。有些女孩會因為自己的腿型不美麗而感到自卑，會害怕旁人的眼光，但其實這都是可以改變的，瑜伽有關於腿部的練習，能讓你的腿塑形，變得更加緊致。

腿部的練習對女性來說也是很關鍵的，一雙大長腿能為你的總體加分，它能讓你看起來更加高挑，會給你的氣質和形象加分。如果長時間不鍛鍊，脂肪就會堆積在你的腰部、腹部以及腿部，漸漸地你的腿部就會變得很粗，腿部變粗就會使你的整體看起來比較臃腫，沒有纖細的感覺。

瑜伽體式中有專門的針對腿部練習的動作，在運動時首先會拉伸你腿部的韌帶，給腿部一個熱身的運動，之後再進行有效的腿部練習動作，幫助你減掉腿部的脂肪，塑造纖細有型的雙腿。

塑造腿型還有一個非常關鍵的就是韌帶，韌帶既是維持的關節也是拉伸的關節。如果在運動的時候，韌帶沒有打開，那運動的效果就沒有達到，但是拉伸韌帶的時候也不能太過用力，會導致韌帶拉傷的結果。

瑜伽體式中腿部的練習有不同的體式動作，不同的動作會帶來不同的效果，接下來我們為大家分享幾個腿部的練習，給你塑造完美的腿型，讓你的總體氣質變得更好。

動作一、鴿子式

1. 身體長坐在墊子上，右腿向外伸直，右手放在右腿膝蓋上，左腿彎曲，腳後跟貼著大腿的內側，背部挺直。

2. 右手抓著右腳，右腿膝蓋彎曲靠近腰部。右手手肘彎曲，右腳腳背放在右手手肘的位置，左手伸出握住右手，雙手合十十指相扣。

3. 呼氣，左手繞到頭部的後面，胸腔向前推擠，眼睛的視線看向上方，雙手相扣不分開，保持這個姿勢5秒。

4. 呼吸自然有節奏，手和腳放下回到之前的位置，之後再重復上面的動作。

做5組，每組動作10次。

動作二、肘倒立

1. 身體山式站立在墊子上，雙腿伸直，雙手放鬆，背部挺直。

2. 膝蓋彎曲，小腿向後伸直，腳尖點著墊子，雙手交叉放在頭部的前面，額頭碰到墊子上。

3. 保持這個姿勢3秒，呼吸自然有節奏，膝蓋微微彎曲，頭部還是輕碰在墊子上。

4. 身體直立，大腿逐漸彎曲，小腿慢慢地伸直，身體要在同一條直線上，保持這個姿勢5秒。

一共5組動作，每組動作9次。

動作三、舞王式

1. 山式站立在墊子上，右腳墊在墊子上，全身的重量放在左邊上面，右邊的膝蓋彎曲。

2. 右手往前上方伸直，之後打開五根手指，右手抓住右腳的腳踝，左手向前伸直，然後右腿向上抬起。

3. 左手手臂向上或者向後之後，就抓住腳背或者抓住腳踝。呼吸自然，身體維持這個姿勢5秒，身體放鬆後放下手與腳，之後回到最初的位置。

一共5組動作，每組動作8次。

動作四、單腿鴿王式

1. 身體坐在墊子上，左腿向後面伸直，右腿往前面伸直，，兩條腿要緊壓著墊子，背部挺直。

2. 左腿膝蓋彎曲，小腿向上伸直與墊子垂直，上半身向後面彎，腹部收緊，肩部放鬆。

3. 雙手舉過頭頂向後伸直，手肘向上，兩手握住左腳的腳背，拉伸左腿，右腿要彎曲放在左腿的大腿附近。

4. 頭部和頸部要往後下壓，呼吸自然，保持這個姿勢5秒，之後慢慢放鬆身體。

每組動作8次，一共6組動作。

這幾個腿部的練習動作都是很簡單的，輕松就可以完成的瑜伽動作，在練習的時候，腿部的韌帶會慢慢地打開，身體的柔韌性會變得更好一些。腿部練習瑜伽動作也能讓你的腿部更加緊致有力量，身體的平衡度也會變得比之前好，擁有一雙大長腿，提升你的氣質。