健身動起來

14歲時你在幹嘛,別人已經在健身了!曲線完美,沒贅肉,太亮眼

她因為一場健美比賽而一舉成名!她因為在健美比賽中良好的表現和的身材,讓她被各大的電視真人秀和超級名模選秀節目選中作為嘉賓出席!那麼她是誰呢?她就是Evgenia。一個因為身材和表現給觀眾留下深刻印象的人。

緊致

大家想一想自己的14歲在做什麼,是不是還在教室里坐著上課呢?但是Evgenia就跟大家不一樣,從14歲開始就接觸健身,僅僅四年就有了非常健美的身材,從此也開始了她的模特事業道路。

從Evgenia的穿搭你可以看出,她是一位十分有品位十分注重自己穿搭的健身博主。一個簡單的白T搭配一個緊身包臀米色牛仔褲,讓她的好身材一覽無余,豐滿的胸部,螞蟻細腰和一個挺翹的蜜桃臀被完美的展現在我們眼前。

Evgenia每天下午都要去健身房鍛鍊身體,而且她最喜歡做的運動就是瑜伽,因為瑜伽能讓她在各大健美比賽中,展現出更加優美的身姿和體態。不僅如此通過長時間的鍛鍊瑜伽,她還增強了自己的自信心,所以拍出的照片也十分的有氣質。

說到瑜伽,今天小編就給大家分享一些Evgenia經常做的也是最喜歡做的瑜伽動作吧!大家快快動起來呀!

動作一蜥蜴式變體

1.右腳外側貼近地面,右腿膝蓋慢慢向外打開,髖部慢慢下沉。保持60秒。

2.在上一個動作的基礎上,兩只手臂的手肘撐地保持60秒。

3.左側大腿貼近地面,髖部使勁兒下沉保持60秒。

4.打開兩只手臂向兩邊無限延伸,額頭慢慢貼地保持90秒。

5.這個動作可以充分的拉伸我們的髖部內側外側,還可以改善我們的腰部疾病,增加髖部的靈活性。

動作二孔雀式

1.彎曲膝蓋跪在地上。

2.翻轉手掌放在地上,勾緊腳尖,保持腳面和腿在一條直線上。

3.身體慢慢向前傾,用雙手支撐自己的上半身,伸直雙腿,讓指尖踩在地板上,慢慢調整自己的重心。

4.深吸一口氣將雙腿慢慢抬離地面,同時伸展自己的頭部和身體。

5.調整過姿勢之後保持身體平衡,堅持35秒左右。

6.這個動作能有效地增強我們的肌肉組織,鍛鍊腹肌,而且促進消化防止便秘。

動作三雙手倒立式

1.面對牆保持站立姿勢身體往前傾,然後手掌撐地,距離牆面約30公分左右。

2.雙腿慢慢向後,彎曲膝蓋使勁兒,蹬地雙腿靠在牆上保持平衡。

3.調整好,這個姿勢保持60秒均勻呼吸。

4.如果掌握好靠牆的平衡感之後,就可以嘗試雙腳離開牆面,同時盡量把頭抬。

像上

5.這個動作能提高我們的平衡感,緩解我們的壓力,增加身體的協調性使全身得到完全的伸展。

動作四螞蚱式

1.深吸一口氣,然後屏住呼吸。

2.慢慢抬頭,使下巴支撐地面。

3.雙手緊握,兩臂繃緊。

4.快速抬起雙腿和雙臂,向上抬到最高處注意保持兩腿並攏。

5.保持這個姿勢5秒,然後慢慢呼氣回到原來的位置。

6.這個動作能有利於我們的脊椎骨伸展,增加我們的柔韌度,增強我們背部肌肉的力量,伸展我們的胸部腹部,而且能有效地緩解我們的背部疼痛也能有效地塑造一個完美的臀部。

動作五牛面式

1.保持坐姿,右腿打彎,使小腿和大腿呈六十度狀態,小腿朝上

2. 兩只腿前後分開,左腿腳面貼緊地面。讓自己的臀部坐在兩只腳的中間

3.十指相扣放在頭後,盡量使手臂貼緊頭部

4.這個動作停頓五秒以後換另一邊。

在私底下,Evgenia是一個十分謙虛的人,她覺得自己不是別人健身的榜樣,但是還有很多女性,用她的身材為榜樣每天不斷的激勵自己去鍛鍊身體,所以Evgenia激發了很多女性健身的動力。同時,Evgenia也希望大家能通過自己的運動方式來緩解自己生活上面的壓力,從而獲得一個自己想要的身材。