14歲時你在幹嘛，別人已經在健身了！曲線完美，沒贅肉，太亮眼

她因為一場健美比賽而一舉成名！她因為在健美比賽中良好的表現和的身材，讓她被各大的電視真人秀和超級名模選秀節目選中作為嘉賓出席！那麼她是誰呢？她就是Evgenia。一個因為身材和表現給觀眾留下深刻印象的人。

緊致

大家想一想自己的14歲在做什麼，是不是還在教室里坐著上課呢？但是Evgenia就跟大家不一樣，從14歲開始就接觸健身，僅僅四年就有了非常健美的身材，從此也開始了她的模特事業道路。

從Evgenia的穿搭你可以看出，她是一位十分有品位十分注重自己穿搭的健身博主。一個簡單的白T搭配一個緊身包臀米色牛仔褲，讓她的好身材一覽無余，豐滿的胸部，螞蟻細腰和一個挺翹的蜜桃臀被完美的展現在我們眼前。

Evgenia每天下午都要去健身房鍛鍊身體，而且她最喜歡做的運動就是瑜伽，因為瑜伽能讓她在各大健美比賽中，展現出更加優美的身姿和體態。不僅如此通過長時間的鍛鍊瑜伽，她還增強了自己的自信心，所以拍出的照片也十分的有氣質。

說到瑜伽，今天小編就給大家分享一些Evgenia經常做的也是最喜歡做的瑜伽動作吧！大家快快動起來呀！

動作一蜥蜴式變體

1.右腳外側貼近地面，右腿膝蓋慢慢向外打開，髖部慢慢下沉。保持60秒。

2.在上一個動作的基礎上，兩只手臂的手肘撐地保持60秒。

3.左側大腿貼近地面，髖部使勁兒下沉保持60秒。

4.打開兩只手臂向兩邊無限延伸，額頭慢慢貼地保持90秒。

5.這個動作可以充分的拉伸我們的髖部內側外側，還可以改善我們的腰部疾病，增加髖部的靈活性。

動作二孔雀式

1.彎曲膝蓋跪在地上。

2.翻轉手掌放在地上，勾緊腳尖，保持腳面和腿在一條直線上。

3.身體慢慢向前傾，用雙手支撐自己的上半身，伸直雙腿，讓指尖踩在地板上，慢慢調整自己的重心。

4.深吸一口氣將雙腿慢慢抬離地面，同時伸展自己的頭部和身體。

5.調整過姿勢之後保持身體平衡，堅持35秒左右。

6.這個動作能有效地增強我們的肌肉組織，鍛鍊腹肌，而且促進消化防止便秘。

動作三雙手倒立式

1.面對牆保持站立姿勢身體往前傾，然後手掌撐地，距離牆面約30公分左右。

2.雙腿慢慢向後，彎曲膝蓋使勁兒，蹬地雙腿靠在牆上保持平衡。

3.調整好，這個姿勢保持60秒均勻呼吸。

4.如果掌握好靠牆的平衡感之後，就可以嘗試雙腳離開牆面，同時盡量把頭抬。

像上

5.這個動作能提高我們的平衡感，緩解我們的壓力，增加身體的協調性使全身得到完全的伸展。

動作四螞蚱式

1.深吸一口氣，然後屏住呼吸。

2.慢慢抬頭，使下巴支撐地面。

3.雙手緊握，兩臂繃緊。

4.快速抬起雙腿和雙臂，向上抬到最高處注意保持兩腿並攏。

5.保持這個姿勢5秒，然後慢慢呼氣回到原來的位置。

6.這個動作能有利於我們的脊椎骨伸展，增加我們的柔韌度，增強我們背部肌肉的力量，伸展我們的胸部腹部，而且能有效地緩解我們的背部疼痛也能有效地塑造一個完美的臀部。

動作五牛面式

1.保持坐姿，右腿打彎，使小腿和大腿呈六十度狀態，小腿朝上

2. 兩只腿前後分開，左腿腳面貼緊地面。讓自己的臀部坐在兩只腳的中間

3.十指相扣放在頭後，盡量使手臂貼緊頭部

4.這個動作停頓五秒以後換另一邊。

在私底下，Evgenia是一個十分謙虛的人，她覺得自己不是別人健身的榜樣，但是還有很多女性，用她的身材為榜樣每天不斷的激勵自己去鍛鍊身體，所以Evgenia激發了很多女性健身的動力。同時，Evgenia也希望大家能通過自己的運動方式來緩解自己生活上面的壓力，從而獲得一個自己想要的身材。