21歲的她，有超越這個年齡的細腰翹臀：她的健身動作，你能借鑒

現在有越來越多的年輕人選擇健身，我們可以在大街上逛街的時候，發現有很多年輕的身材都非常好，特別是美女，健身過後的身材往往能夠比瘦出來的身材綻放出更加亮眼的光彩。因此現在人的審美也越來越高了，對於男女朋友的選擇也會有更多的標准和要求。

特別是現在更年輕的一類群體女大學生，她們往往也都開始注重自己的身材管理，去健身房中塑形。而今天我要給大家介紹的正是一位正值青春靚麗的女大學生，她的身材說是經過專業化的訓練得來的也不為過，曾經參加過健美健身錦標賽，而且還取得了優異的成績，這就已經能夠充分的表現出她在當代大學生的身材中是異常優越的。

她在社交平台上的名稱叫做太陽candy。正如她的英文名字一樣，她的身材也是非常的火辣，她是一位99年出生在東北的一位女孩，今年21歲，雖然她的年齡是這樣，但是她的身材已經越過了這個年紀應該擁有的樣子。

從外形輪廓上我們可以看到它的線條感非常明顯，充滿了肌肉的美感並不是單薄的瘦，這是她通過健身才能夠獲得的。身材發育非常好，再加上健身，所以讓她整體看起來要比同齡人好看得多，腰臀比大約為0.7，還有一雙大長腿，所以她整個的身材比例就非常好。

之前的她並沒有接觸健身而是練習舞蹈，當時的身材雖然不能說胖，但是還是比較圓潤的，沒有曲線感，但是在大學期間偶然的一次機會她接觸到了健身，剛開始她也是像大多數人一樣喜歡跑步，但是經過教練的指導後，她愛上了力量訓練，身材變化也隨之而來，這就是她對健身產生了很大的興趣。

雖然說她的長相甜美，但是她並不屬於芭比金剛那種類型的，因為她掌握了很好的健身方法，去對自己的身材進行塑形，沒有較大的肌肉塊，那麼今天就讓我來給大家介紹一下，她平常喜歡用到的幾種健身姿勢，大家可以借鑒一下。

動作一平板支撐旋轉

首先保持高位平板支撐的動作，然後讓一隻手盡量向上伸出，同時翻轉身體，讓肌肉得到充分的拉伸，另一隻手則放在自己的肩膀正下方，保持身體的平衡。盡量地把這個動作做到標准，讓手向上伸的時候，肩膀與自己的腿部呈一條直線，臀部可以微微向後挺，雙腳分開和肩的距離相同。

動作二側面V向上

身體向右側躺下，伸出自己的手臂，同時雙腿和雙腳並攏。讓身體向中間靠齊，讓自己的手臂和腿部盡量的接近。這個動作需要我們核心收緊發力，感受腹部肌肉的拉伸。同時要保證正確的呼吸節奏，向中間靠齊的時候吐氣，伸展的時候吸氣。

動作三啞鈴臥推

剛開始的姿勢是讓身體躺在瑜伽墊上或者健身器材上，選擇合適重量的啞鈴，左右手各握一隻，然後將手放在身體的兩側。雙臂同時向上舉，手肘彎曲。要保證自己的上半身和瑜伽墊緊密的貼在一起，腳部也要貼緊保持身體的平衡。

打開肩胛骨，用胸部的力量來做啞鈴臥推，直至啞鈴處於肩膀正上方時結束這個動作，然後緩緩地放下，要注意手腕和肩膀保持對齊，以免損傷手腕。

動作四啞鈴側身劃船

雙腳分開距離比肩稍窄一些，讓膝蓋稍微的彎曲兩個腳尖，朝向自己身體的前方膝蓋，對准腳尖，兩只手各握合適重量的啞鈴，放在自己大腿的左右兩側，同時俯下上半身與地面平行。背部要保持豎直，臀部向後挺讓手臂自然地垂在身體下方，這是起始姿勢。

然後感受自己背部的發力，小臂彎曲向後提拉啞鈴。這個動作的幅度可以適量增大，去感受自己肩胛骨打開的狀態。

動作五橋式提臀

首先躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體的兩側，讓膝蓋彎曲，可以藉助健身球讓自己的腳放在健身球上。這樣可以加強自己對腹部臀部的肌肉刺激，核心發力向上抬起臀部，讓自己的臀部和膝蓋與肩膀處於同一平面中，到達這個狀態時，暫停1~2秒感受肌肉的發力。

雖然說健身什麼時候都不晚，但是我們越早開始，對我們的身體就會帶來越多的好處，如果想要獲得像明星一樣的身材，就從現在開始健身保持正確的健身姿勢，相信未來的你會感謝現在做出的決定。