已經38歲的王鷗，堅持普拉提，緊致身材沒贅肉，比同齡人好十倍

我想大家對於演員王鷗應該不陌生吧，《偽裝者》、《琅琊榜》等大熱影片中都有她，除了演員這個身份，她還是以模特身份出道，唱歌也很好聽。

看著她精緻的面容，緊致的身材，你是不是以為她是二十歲出頭的小姑娘。但是你知道嗎，她已經38歲了，依舊保持著如此優美的身材和元氣的狀態。

170cm的身高配上如此身材，無論穿什麼都是妥妥的漂亮，簡直就是行走的穿衣架子。那你知道她保持身材的秘訣是什麼嗎？沒錯，就是健身，普拉提健身，無論在《女兒們的戀愛》節目中，還是微博上的分享，我們都看到了她對普拉提健身的熱愛，生活中她也經常進行普拉提訓練。

那你知道普拉提是什麼嗎？普拉提是一種運動方式，它可以鍛鍊我們身體更深層的小肌肉，維持或者改善我們的身體姿勢，讓身體保持平衡。做普拉提時一定要保證正確的姿勢和良好的呼吸。

今天我們就來一起學習幾個普拉提動作。

第一個動作：單腿畫圈

怎麼做該動作：

1、 首先以仰臥的姿勢躺在墊子上，兩只手伸直自然地放在身體兩側，手掌心緊貼墊面，下巴稍微抬起一點，稍微拉伸脖子，腹部肌肉收緊，兩條腿也是自然伸直。

2、 左腿彎曲直立起來，腳掌依舊緊貼墊面，右腿伸直抬起九十度，腳背要伸直，然後一畫圈的方式慢慢運動右腿，臀部肌肉要收緊，肩部打開，保持均勻的呼吸。

3、 畫圈十幾秒後，可以先順時針畫五個圈，再逆時針畫五個圈。然後換另一條腿交替進行單腿畫圈的動作。

·除了可以用仰臥的姿勢做這個動作，也可以用側臥的姿勢進行。

第二個動作：雙腿運動

怎麼做該動作：

1、 首先以仰臥的姿勢保持在墊子上面，頭稍微往上面仰一點，兩只手伸直以手掌心貼在墊面的姿勢放在大腿兩邊，兩只腿並攏腳背繃緊的姿勢保持。

2、 然後兩條腿交叉抬到90°的位置，雙腿依舊保持伸直的狀態，身體不要搖晃移動，慢慢均勻呼吸，感受到臀部和腿部肌肉得到拉伸。

3、 也可以雙腿同時抬起，上半身也抬起，兩只手伸直往前伸握住兩只腳的腳踝處，背部要注意保持繃直，不能駝背，目光直視前方。

·雙腿運動可以很好的鍛鍊我們腿部、臀部和腰部的肌肉，塑造腿部的優美線條。我們做上幾分鍾或者十幾分鍾，依個人身體素質而定。

第三個動作：九十度彎腰動作

怎麼做該動作：

1、 身體筆直自然地站立在墊子上面，雙手放在身體兩邊，抬頭挺胸，目光直視前方。

2、 然後上半身往前面彎曲，彎到九十度，讓自己的身體看起來是一個直角，同時肩膀要打開，腹部要吸氣收緊，臀部往後面拉伸，下半身保持直立的姿勢不變。

3、 雙腳要記得打開跟肩膀差不多的寬度，雙手可以屈肘放在兩邊耳朵處。保持彎腰姿勢幾秒後可以抬起恢復直立的姿勢，重復做上多次。

第四個動作：足尖蘸地運動

怎麼做該動作：

1、 首先平躺在墊子上面，兩只腿伸直，腳背繃直，腹部有收緊的狀態，讓我們的身體處在靜立的狀態，兩只手放在身體兩邊。

2、 將兩只腿彎曲抬起，小腿跟地面平行，大腿垂直於地面，腳尖繃緊，調整好呼吸之後，將我們的右腳腳尖點地，然後還原成90°，換成左腳腳尖點地，兩只腿交替進行足尖蘸地的運動。

動作雖然簡單，但是我們要保證動作的准確性，我們重復這個動作十五組左右，這個動作可以有效的鍛鍊我們腹部的肌肉，還有控制腿部肌肉的平衡力。

王鷗有在微博中分享自己的健身照並配文「運動是為了更好的吃」，沒錯，我們不必為了保持身材而節食，我們要用普拉提來鍛鍊自己，保持身材，也可以更好的享受美食。