澳大利亞女孩，熱衷瑜伽，身材好完美！她的瑜伽動作，值得學一學

Lily Bowman在澳大利亞出生長大，是一位健身博主，她的照片讓成千上萬的人著迷。然而，Lily的成功之路是並不一帆風順。

有一天，Lily和她的朋友在看他們的照片。她的朋友注意到莉莉的體重增加了一些。這對一向習慣於健美和運動的Lily來說，簡直是晴天霹靂。

為了減肥，莉莉開始做一些極端的事情。這包括連續幾個小時做有氧運動，以及從飲食中減掉很多食物。雖然這確實給Lily帶來了她想要的結果，但也讓她在情緒上感到痛苦。她的身體變得不健康，她的心靈也變得不健康。

幾個月後，Lily意識到自己的節食已經過於嚴重。到目前為止，她所使用的方法只給她帶來了更多的問題以及對生活的不滿。所以，為了改變現狀，Lily採取了全新的方法。她不再整天訓練，也不再限制食物的攝入量，而是從跑步機上走下來，開始做瑜伽。現在她的訓練時間變得更長，但強度更小。

除此之外，Lily還在飲食中加入了更多健康的食物，這讓她的身體得到了滋養。不久之後，這種改變就得到了回報。莉莉的身體開始看起來更健康了。在這幾年裡，莉莉實現了徹底的轉變。不僅僅是她的體態，還有她的心態。

在個人成功的激勵下，她開始在網上與大家分享她的經驗。許多女性對Lily的故事產生了共鳴，並開始關注她的建議。

在短短幾個月內，Lily的粉絲群從零增長到數千人。從此以後，這個數字一直在增長，這讓Lily有機會從她對瑜伽的熱情中建立起一份屬於自己的事業。下面就來分享一些Lily 在網絡上分享的一些瑜伽動作：

動作一：上弓式

上弓式為弓式相反的體位法，會運用到全身肌力，促進上半身血液循環，改善情緒。

1 仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳與腰同寬，置於膝蓋下方；雙手肘向上舉起，手掌貼地。

2 腳底撐地，抬高大腿及臀部。

3 雙手撐地，抬起胸及頭部，頭頂貼地。

4 伸展膝蓋及手肘，將兩者都打直，雙臂及大腿向內，維持腰部穩定。

動作二：蝗蟲式

蝗蟲式俯臥抬高下半身，姿勢同蝗蟲的體位法，能緊實大腿後側及臀部肌肉，強化核心肌群。

1 趴在地上，胃部貼地。

2 吐氣時，頭、胸、腿離地抬高，雙手向後方伸直離地，手掌朝上，只有腹部著地。

或者：1 只抬起一隻腳，另一隻腳彎曲，膝蓋貼地，腳底抵在伸直腿的膝蓋上撐住腿。

2 手向後伸直，手掌貼地；膝蓋相碰，向上彎起90度。

3 雙手手指相扣抱住頭，頭向上仰。

動作三：戰神式

戰神式是以戰神為名的體位法。戰神式可以增強肌肉、神經、循環系統、強化胸部力量、有助清除毒素、讓人更富活力。

1 坐姿，雙腿前伸。左腳膝蓋彎曲，雙手抓住左腳踝拉向身體。

2 大腿抬起向後拉，身體微傾，左腿置於後頸，完成單腿繞頭式。

3 吐氣時，身體前彎，雙手抓住向前伸展的右腿，下巴置於右膝上。停留20秒。

4 換邊，重復。

動作四：單腿格拉瓦式

單腿格拉瓦式是聖哲格拉瓦的單腿伸展體位法。單腿格拉瓦式可以強化手腕力量、鍛鍊腹部肌肉。

1 完成頭倒立式II。右置左大腿跟部成為半蓮花坐式。

2 左腿彎曲，右脛骨架在右上臂，腳背置左臂上，左腿伸直與地面平行。

3 吐氣時，伸展頸部，抬高頭部，雙臂伸直，頭抬起，身體向上拉，停留數秒鍾。

4 換邊，重復。

結束語

Lily Bowman在她的健身之路上經歷了一些極端的起伏。她最初開始訓練是為了減掉一些身體的脂肪。然而，這很快就變成了一種痴迷，Lily的體重直線下降，健康狀況也每況愈下。做任何事情都要適度，這是快樂和健康生活的關鍵。