運動有益身心健康，但不代表運動越多越好，運動過度危害更大

通常情況下，對於成年人而言，是否去運動往往會伴隨著一定的目的性，比如想要通過運動的方式減重或者是塑形，比如想要通過運動的方法獲得健康，當然，還有一部分朋友運動是因為他們喜歡。那麼，反過來說，對於堅持運動的朋友而言，他們的身材就一定不會很差，同時他們的健康狀態也相對較好。

但是，當我們為了達到自己的目的去運動之時，會因為自己的心態、時間等問題而出現極端的現象，比如當你為了減脂而運動之時，其目的就是為了增加日常消耗，從而使得熱量缺口的出現成為可能，但是，當你去運動之時，會因為想要讓自己瘦得快一些，而選擇相對極端的方法，比如運動很長時間，比如直接增加運動強度，等。尤其是在自己的時間無法平衡之時，就會在可以運動的時間（周末）里拚命運動。此時你雖然增加了日常消耗，但是卻忽視了身體的承受能力，從而帶來各種不良的後果，甚至會威脅到生命。

所以不管你為了什麼去運動之時，都要適度適量，都要考慮身體的承受能力，從而預防運動過度的現象。

第一：什麼是運動過度呢？

簡單地說運動過度就是過量運動，你的運動量超過了身體的承受能力。這種過量運動會分為一次性的過度運動和慢性的過度運動，對於慢性的過度運動而言，多次的積累會導致身體出現各種不適的症狀，從而影響到運動本身與正常的生活。

第二：運動過度的表現是什麼？

通常情況下，在適量的運動之後，雖然會感覺到累，但是還會感覺到舒適，並且不會影響到下一次運動的表現，但是，當你在生活與運動的過程當中，感覺到一些不正常的現象之時，就要考慮自己是否運動過度了，那麼，這些不正常的表現都有什麼呢？

1.在日常生活中的表現

運動過度會影響到你的日常，如果你會感覺注意力下降、容易疲勞、睡眠質量下降，情緒低落、容易生病、頭暈，等等不適感，就要考慮有運動過度的可能。

2.在運動過程中的表現

在運動過程中，很難找到狀態，平衡能力下降、反應能力降低、肌肉彈性下降、運動水平降低、無法完成正常的運動、運動的積極性不高，等等表現也在提示你已經出現運動過度的狀況了。

3.身體的不適感

在運動過程中，如果你的動作標准，也沒有增加負荷，但是，如果在運動之後出現了關節疼痛的問題與不正常的肌肉酸痛的問題，這些問題在休息之後並沒有得到緩解，那麼，也是在提醒你存在運動過度的可能。

4.在身材上的表現

正常的運動會增加你的日常消耗，如果你的飲食控製得很好，那麼，你的體重應該有所下降，如果你在堅持力量訓練，身材的線條感也會變好，但是，如果你發現自己胖了，同樣要考慮運動過度的現象。因為運動過度會導致皮質醇分泌過多，當皮質醇分泌過多之時，就會造成肌肉分解，同時脂肪增加。

綜上所述，當你積極主動地去運動之時，尤其是當你突然增加運動量之時，就會注意觀察身體的反應，並且給予積極的調整，以避免運動過度對身心帶來的不利影響。

第三：如何預防或者是緩解運動過度的現象呢？

運動過度除了與運動本身有關外，還有很重要的一點就是沒有休息好，在身體還沒有恢復之前又開始了下一次的運動，在這種不斷地積累當中，運動過度的表現就會越來越明顯、越來越多。所以在運動過程中以及生活當中，都應該重視運動過度，從而讓運動起到積極的作用。

1.膳食均衡

通常情況下，運動過度發生的對象通常是減脂人群與在增肌過程中有著進階目標的人群，對於他們而言，在堅持運動的同時，往往會伴隨著嚴格的飲食控制，尤其是減脂人群，他們要消減日常熱量的攝入，吃得比較少，甚至會出現營養不良的問題，在這種情況下去運動本身就很容易出現運動過度的現象。

所以對於減脂人群來講，當自己出現運動過度的表現之時，要考慮改善自己的飲食，保證營養的均衡，適當增加碳水的攝入來幫助身體的恢復，另外，攝入適量的碳水還會幫你調節情緒，從而對身體與情緒都有著積極的影響。

2.充分休息

運動過度與休息之時存在著必然的聯系，休息不好會使得運動過度的出現成為可能，良好的休息有利於身體的恢復，當你發現自己的狀態不佳之時，不妨反思一下自己的休息與睡眠情況。

要知道好的休息並不是在浪費你的時間，而是為了更好的運動，多休息讓身體得到充分的恢復之後，才會提高整體的訓練表現，進步才會比較快。

3.適當降低運動強度或者是運動時長

過度運動會阻礙你的進步，導致你的運動表現不佳，此時如果勉強完成預期的運動計劃就會適得其反，不但如此，還會增加受傷的風險。

所以當你存在出現運動過度的表現之時，就要根據自己的實際情況對當前的運動計劃做出調整，比如降低運動強度，比如縮短運動時長，比如降低負荷，比如增加動作間的休息時間等等。此時不要過於強求自己有沒有進步，在運動過程中有沒有達到預期的消耗，等，而是要先調整自己的狀態。

4.調整情緒

運動過度同樣會對情緒產生影響，比如注意力不集中，運動不積極，等不良情緒。反過來，不良情緒也會影響著你的運動與恢復情況。所以，在日常生活當中，要學會調節心情，放鬆身心，讓自己保持愉悅的情緒，從而幫助身體恢復。

總結：

運動雖好，但過猶不及，適量的運動有益身心健康，但過度運動則會影響健康，當你為了達到某種目的（比如減脂）而去運動之時，一定要注意的是要循序漸進、量力而行，讓自己有能力慢慢提升，而不是為了追去某種結果而忽視身體的承受能力而拚命運動或者是突擊式運動。在運動過程中要聽身體的話，當你感覺到身體發出的各種信號之時，就要考慮有運動過度的可能，此時要注意及時調整來避免或者是改善運動過度的情況，讓身體得到充分的恢復。

作者：十月知行