背厚的你，從5個動作開始，一天天纖薄背部，背薄了，性感又年輕

愛美之心人皆有之，變美的方式千千萬，就看你選擇哪一種有一種運動了，有一種鍛鍊方式可以快速的提升一個人的氣質和形體那就是瑜伽。瑜伽不僅能瘦身，而且還能鍛鍊我們的氣質和形象。

如果你在夏天想穿好看的吊帶裙的話，那你一定要有一個完美的背部。通過瑜伽，你就可以得到一個完美的背部線條，而且還可以練成直角肩，天鵝頸。這樣你就是夏天街上最亮的girl！

在現在的生活中，因為我們久坐的原因，很多人的駝背問題都非常的嚴重，因為長時間低頭看手機，導致我們背部肌肉十分的厚重，而且頸椎也越來越不好了。所以通過練瑜伽，能很好地改善我們的駝背問題和頸椎問題，而且你會發現在你練了一段時間後你的身高也比之前高了，因為你不駝背了。

說了那麼多到底怎樣才能練成，一個完美的背部呢？今天小編分享給大家一些經驗，大家趕緊收藏起來呀！

動作一坐角式

1.首先准備一張瑜伽墊，然後坐在瑜伽墊上，挺胸抬頭收腹。

2.打開雙腿，最大限度地往兩邊延展。

3.深吸一口氣身體往前傾，盡量靠近地面

4.伸開雙手抓住腳趾，然後上半身往下傾，直到胸部和頭部貼住地面為止。

5.保持這個姿勢60秒左右。

動作二貓式

1.雙手撐地，雙腿跪在瑜伽墊上，兩腳微微分開與肩同寬。

2.大腿與地面保持90度左右，繃緊腳背，並且腳背貼緊地面，使背部和地面保持平行。

3.深吸一口氣，背部往下降，臀部向上翹起，頭隨著背部的彎曲程度慢慢向上抬起，眼睛看向遠處。

4.呼氣時收回背部，腹部向上弓起，使背部像一個半圓為止。頭部隨著背部的拱起，慢慢向下。眼睛直視大腿。

5.這個動作保持60秒左右。

動作三坐立單腿上升

1.挺胸抬頭收腹，雙腿並攏坐在瑜伽墊上，雙手自然下垂放在臀部旁邊，手指尖朝外，手掌貼緊地面。

2.右腿彎曲，膝關節朝外，使左手撐在腳掌前側。

3.慢慢抬起自己的左腿，右手握住左腿腳腕，腳掌向左彎曲。

4.眼睛直視右前方，繃緊右腳腳尖。

5.保持這個姿勢60秒左右。

動作四站立體前屈伸展

1.直立站姿，雙手自然下垂放在體側，雙腳微微分開與肩同寬。

2.雙手向上伸直，挺胸收腹，然後上半身慢慢向下彎，直至與腿部保持90度左右。

3.眼睛直視前方提起臀部，慢慢抬起自己的左腿向後伸，直至左腿和上半身在一條水平線上為止。

4.保持身體平衡，保持這個姿勢60秒左右。

動作五鳥王式

1.直立站姿，雙手放在身體兩側。

2.雙腿微微彎曲，左側小腿跨過右邊膝蓋，然後用左腳腳背勾住右側小腿的小腿肚。

3.手臂向上抬起，左手手臂在上壓在右手手臂上，交叉手肘，右手抓住左手手腕。

4.保持這個姿勢約60秒左右。

動作六聖哲康迪亞式

1.手臂放在身體前，雙腿彎曲蹲在瑜伽墊上。

2.呼氣時上半身下蹲，然後將右側大腿放在左邊的大臂上，慢慢抬起左腿和右腿，收緊腹部。

3.深吸一口氣身體慢慢往前傾，使全身的重心放在手臂上，雙腳抬離地面。

保持這個姿勢約60秒左右。

俗話說美人在骨不在皮，通過練瑜伽給大家帶來的不僅是一個健康的身體更重要的是一個由內而外散發出來的一種氣質，所以大家一定要堅持練瑜伽。我相信，因為熱愛和堅信，瑜伽能給大家帶來一種成長式的蛻變，也希望大家能通過練習瑜伽，得到一個自己想要的背部線條，從而提升大家的女神氣質！