「迷」上健身的她，成了健身天後，快用她的健身動作拯救你的身材

安斯利·羅德里格斯 Ainsley Rodriguez的健身之路可以追溯到2008年，當時她才年僅16歲。她想在自己的身材上增添一些線條和肌肉，隨即，她就開始去健身房進行鍛鍊。一開始只是一個簡單的愛好，但很快就變成了一種習慣，直至後來更是成為了一個體面的職業。大學畢業後，Ainsley開始學習並想要獲得私人教練和營養師證書。

在她25歲的時候，她成為了健身名人、健身教練和營養師。她也逐漸習慣了這樣的的生活方式，在她的首場比基尼秀——2012年NPC Dayana Cadeau Classic中榮獲了第三名。然而，Ainsley的健身成功之路並不是一路順風。在健身之路的最初階段，她不得不面對來自朋友和家人的反對以及各種質疑。

1991年出生的Ainsley Rodriguez在佛羅里達州邁阿密市長大。Ainsely從小就過著積極健康的生活，那個時候，她參加了體操和舞蹈課等活動。在整個上學期間，Ainsyle參加了幾個不同的舞蹈隊。她說：「我對舞蹈的熱愛，讓我在初中和高中都收獲了非常多。」

除了在體育和舞蹈方面的出色表現外，安斯利Ainsley還是一個非凡的學生。正因為如此，她在年僅16歲的時候，就獲得了步入大學課程的機會。然而，年紀輕輕就進入大學的也有其弊端。她不得不放棄舞蹈，因為上課的時間占據了她大部分的空閒時間。

在大學期間里，安斯利偶然間接觸到了舉重和健身。但由於選擇了學習這條道路，Ainsley並沒有太多的空閒時間。不過，她決定利用自己僅有的一點時間做一些能夠保持身體健康的事情，那就是在健身房裡鍛鍊。於是，她開始去健身房，慢慢地，她塑造了完美的身材。

很快，她就 「迷上 」了她的新生活方式，正如她所說的那樣：「在我意識到這一點之前，我就已經迷上了！我總是能抽出時間找到去健身房的方法。”

2012年，Ainsley首次參加了Dayana Cadeau Classic的比基尼比賽。在沒有任何准備的情況下，她卻獲得了B組的第三名，讓人大吃一驚。

終於，在她25歲的時候，Ainsley成為了名副其實的健身達人，她獲得了大量來自世界各地的粉絲。她還成為了一名在線健身教練，她擁有大量的營養和力量訓練方面的專業知識。下面就來分享一下她在網絡上分享的一些健身動作：

動作一：單臂高位下拉

訓練部位：背部 肱二頭肌

使用器械：下拉機

動作介紹：①調整適宜的重量並調好膝蓋護墊，以幫助您維持正確姿勢。 抓住把手。這是該動作的開始姿勢。

②彎曲你的肘部時，請同時拉下手柄並往軀干方向發力。

③當運動達到極限位置時，稍作暫停並緩慢將把手恢復到開始姿勢。

④再次進行此動作的時候，請確保選擇的重量已經完全恢復並且沒有損失，並使肌肉保持恆定的發力。

⑤重復此動作至你認為適宜的次數。

動作二：坐姿單臂繩索劃船

訓練部位：背部 斜方肌 肱二頭肌

器械：劃船器

動作介紹：①移至准備姿勢。第一步，坐在皮帶輪前面，兩條腿往前伸展，踩踏板或拉杆，確保不要稍微彎曲膝蓋並固定膝蓋。

②彎曲身體，自然挺直背部，並用左臂和手掌向下握住手柄。

③伸直雙臂並向後拉，直到您的身體和雙腿成直角。背部略呈弓形，胸部保持挺立。握住手柄時背闊肌應具有良好的伸展。將你的右臂放在腰部位置。這是該動作的准備姿勢。

④穩定身體，握住手柄，向後拉，旋轉手腕，將肘部靠在身體上，並且當您的手觸摸腹部時，您將處於中立位置（手掌朝向您）。做此動作時緩慢呼氣。請保持您的背部需要非常緊張。

⑤堅持該縮回位置幾秒鍾，然後在吸氣時慢慢恢復到准備姿勢。恢復到准備姿勢時，您需要轉動幾下腕部，使你的手掌方向向下。

⑥重復該動作至你認為適宜的次數。隨後換另一隻手繼續該流程。

動作三：背部拉伸

訓練部位：背部

使用器械：健身墊

動作介紹：①保持胸部挺立腹部緊張，確保將你的腰部以及背部打直。

②將你的手臂往前伸展一直到你的背部產生伸展的感受。

結束語

看過她的減肥方法，就知道安斯利非常重視自己的健康。她建議大家平衡飲食，檸檬是一種」超級食物「，幾乎可以幫助解決任何問題。她認為，鹼性飲食是殺死人體內部大部分疾病和炎症的良藥。如果說我們能從Ainsley的建議中得到什麼，那就是要照顧好自己的健康和身體。因為身體是革命的本錢，也是你生活到現在的寫照。