她是最會賺錢的模特之一，身材自然不用說，4個普拉提是她的最愛

說了很多遍的健康減肥，減脂增肌，不管是哪個過程，都是一個在吃上面花很多功夫的。有人就會驚訝，減肥肯定少不了挨餓啊，不餓怎麼消耗脂肪。增肌不多吃肉怎麼能長，這樣來來去去，可能最後只能會減肥不成功，增肌也失敗，弄巧成拙。很多人提倡的方法還是不會有錯，三分練七分吃，其實健身在很多時候是一種輔助的運動，讓減脂增脂更容易完成。

Fontana就把這方面詮釋的淋漓盡致，她是一位頂級模特之一，擁有1000萬的粉絲。大家關注她的點，不僅僅因為她是一位模特，在2008年的時候也被福布斯健康雜志評上了世界上15位最賺錢的女模特之一。她不僅有非常自律的生活，也非常聰明。她完全可以解釋一句話「比你優秀的人還是會一直很努力」。

Fontana的生活非常自律，她從13歲的時候就開始鍛鍊，也在成年之後慢慢接觸了健身，她也很感謝自己當年的選擇，在小小的時候就逼自己去做一些事情，讓自己成長起來。現在做很多事情在別人看起來很痛苦的事情，但她就覺得是一個習慣了。她堅持每天運動，在飲食上非常節制，不喜歡吃垃圾食品，每餐都不能少的是青菜，蛋白質的食物，油脂等方面的攝取也是非常嚴格控制的。

她曾經介紹直播過自己經常吃的一些食物。例如牛肉就是她最喜歡的一種優質蛋白，在正餐的時候經常就是運用橄欖油去煎制一份牛排，搭配肉桂和胡椒粉等一些調料，這樣能增加牛肉的風味。碳水搭配的是一些麥片，重點就是蔬菜，Fontana很喜歡吃各種帶顏色的食物，這是很多人體必需維生素的重要來源。

一直以來她都堅持著這樣的飲食，也直到生了孩子也是保持了每天堅持運動和自己最好吃的。她最喜歡的運動就是瑜伽，普拉提還有冥想。她認為瑜伽和冥想能讓她心情穩定下來，也是讓她一天最放鬆的時刻，可以在運動過程中想想這一天的計劃，想想以後的規劃。

不過在自己壓力大的時候，自己經常做的就是普拉提，Fontana稱這是一個很受維密歡迎的一項運動，它能很快地針對腰腹腿三個位置瘦身的地方。

動作一：雙腿半伸展

動作要點：1.身體仰臥在瑜伽墊上，上半身的胸椎抬起來；

2. 腹部保持收緊的狀態，小腿抬離瑜伽墊與地面平行；

3. 雙手伸直從頭部到臀部前後擺動，想像為仰臥起坐的動作；

4. 雙腳收縮的時候手部也往前打，整個過程中腿部收縮時保持平行；

5. 一組20次，一次4組。

呼吸：收縮時呼氣，拉伸時吸氣；

發力：腹部持續發力；

常見的錯誤：腹部沒有收緊，腳尖不繃緊，身體不平衡。

動作二：臀橋式單腿點地

動作要點：1.身體平躺在瑜伽墊上，頭部平穩睡在墊子上；

2. 做出臀橋的動作，臀部收緊，將一隻腳抬離墊子，往天上伸展；

3. 雙手平行放於墊子上，抬起的腳尖繃直，在墊子另一側腿平行的范圍上下擺動；

4. 一組15次，一次4組，重復完換腿進行。

呼吸：吸氣的時候放下，呼氣的時候抬起；

發力：注意收緊臀部和臀部；

常見的錯誤：腹部沒有注意收緊，腿部在上下擺動時角度太大。

動作三：跪姿側支撐點地

動作要點：1.一側手臂握拳靠在瑜伽墊上，把身體支撐起來；

2. 另一側手插腰，保持腹部全程收緊；

3. 一側腿的小腿跪在瑜伽墊上，膝蓋和手肘作為身體的兩個主要支撐點；

4. 另一側的腿與腰部保持平行，腳尖繃直後再以瑜伽墊為起點上下擺動；

5. 一組20次，一次4組；重復完換腿進行；

呼吸：呼氣的時候抬起腿，吸氣時另一條腿下放；

發力：保持核心和腿部同時發力；

常見錯誤：身體過於搖晃，發力不均勻。

動作四：跪姿側支撐畫圓

動作要點：1.動作三的基礎上，還是注意膝蓋和手肘作為整個身體的兩個主要支撐點；

2. 另一側手部插腰，抬離瑜伽墊的腿部注意以地面平行作為一個起始位置；

3. 以這個為中心，在空中畫圓；

4. 一組20次，一次4組，重復完換另一邊進行；

呼吸：保持均勻呼吸

發力：注意是大腿和腹部發力

常見的錯誤：身體過於搖擺，發力不均勻。

這些動作都是看起來是非常簡單，但他們鍛鍊的肌群部位就是非常的多，第一個動作主要是關於腹部的肌肉，第二個動作主要針對的是臀部和腹部的肌群發力，最後兩個動作主要是大腿和腹部的發力為主。這種復合型的動作往往看似簡單，但也需要很大的熱量去供應，所以一套下來也是非常消耗熱量的。大家趕緊練習來吧。